Ihe si na ya pụta bụ okwu na-ezo aka n'otu njedebe nke ahụ ike, n'ozuzu na ebe ọ na-ejikọta ọkpụkpụ. Akụkụ isi nke ahụ ike a na-akpọ afọ ahụ, wee gafee ọdịiche dị n'agbata ọkpụkpụ a na onye ọzọ na-esonyere ọkpụkpụ - itinye aka na ya. A na-akpọ njedebe nke ahụ ike na-ejikọta na ọkpụkpụ abụọ ahụ ntinye .
A na-akpọkwa ntọala anụ na insertions na-agụnye mgbokọta akwara.
Mgbe ị na-ekwu ya n'ụzọ dị otú a, ị gaghị amata ọdịdị nke mgbakwunye. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ihe mgbakwunye nwere ike ịbụ ma ọ bụ mmalite ma ọ bụ ntinye, ma ọ bụ iji ihe dị iche, ma.
Ọdịdị nke ọkpụkpụ dị iche iche site na ntinye ahụ mgbochi site n'igbughari ogo (ya mere ọrụ nke ije) nke ọkpụkpụ ha na-etinye mgbe ị na-eme ihe ndị ọzọ.
Ọdịdị akwara na-ejikarị aka na ọkpụkpụ nke na-enye nkwụsi ike.
Mmalite na ntinye ngbanwe
Nke ahụ kwuru na, ọ ga-ekwe omume ịgbanwe ọrụ nke ọkpụkpụ (na akwara ha) nke na-emetụta otu ọkpụkpụ na-emekarị ka akụkụ ebe ndị na-agagharị agafe na-eme ka ahụ kwụsie ike na akụkụ anụ ahụ na-arụkarị ọrụ ahụ. N'okwu a, ọ bụ ezie na mmegharị ahụ ga-adị nnọọ iche karịa nsụgharị mbụ ahụ. Ọ bụghị naanị nke ahụ, ihe a rụpụtara na-arụ ọrụ dị iche.
Ụdị mgbanwe ahụ nwere ike ịba uru ka ị na-eme ka ike na / ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe.
Site na ịmekọrịta nkwonkwo site na nke ọzọ-site na mbụ, ịnwere ike ịchọta ụdọ muscle ọhụrụ iji rụọ ọrụ ma zụọ ha ka ha rụọ ọrụ maka ihe karịrị otu ọnọdụ. Ọzọkwa, o yikarịrị ka ị ga-eme ka ike dịkwuo elu site na nrụgide ka ukwuu - ụzọ dị ukwuu iji belata ihe ize ndụ gị. A na-ahụ maka mgbatị usoro Pilates maka ụdị ọzụzụ a.
Ọ bụrụ na ndị Pilates dị oke ọnụ maka gị, tụlee iji araband na / ma ọ bụ tubing. Onye Nlekọta Ahụike anyị, bụ Paige Waehner, nwere usoro dị mma maka ndị malitere:
N'ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-eme egwuregwu ahụ, ị ga-enweta ohere iji rụọ ọrụ niile ahụ dị na nkwonkwo ma ọ dịkarịa ala ụdị abụọ nke contractions. Isi ihe dị ukwuu maka mgbatị dị ukwuu ebe a bụ iji ọsọ ọsọ gaa n'ebe ahụ ma laghachi n'ejighị ụdị ọdịdị dị mma. Ị ga-ahụ ihe m na-ekwu mgbe di na nwunye gachara.
Isi ihe gbasara ihe omuma maka ulo akwukwo
Mgbe ị na-amụ ụbụrụ na nkwonkwo maka ụlọ akwụkwọ, ị ga-achọ ịmụta ebe kpọmkwem nke mmalite ahụ mgbochi na ntinye - tinyere ozi ndị ọzọ dịka ihe ha na-eme maka nkwonkwo. Ị nwekwara ike ịma ịma akwara na-enye ahụ ike. Buru n'uche na isi mmalite na insertion mgbe ụfọdụ tinye aka n'ọtụtụ ebe na ọkpụkpụ ha, onye nkụzi gị ga-achọkwa ka ị mara ha niile.
Iji recap, ma mee ka ọmụmụ gị gaa n'ihu, ebe a bụ ihe anọ nwere njide maka ịghọta ọrụ akwara ahụ na ntinye na -ekere na mmegharị mmadụ:
- Mkpụrụ ahụ bụ ígwè ọrụ dị ike maka njem; ha na-agbakwunye ọkpụkpụ na njedebe ọ bụla, na-agafe nkwonkwo dị ka ha na-eme.
- A na-amata akụkụ ahụ nke dị n'etiti ngwụcha abụọ dị ka afọ nke ahụ.
- Mkpụrụ na-eme na nkwonkwo, ya na otu ọkpụkpụ nke nkwonkwo ahụ na-agagharị n'enweghị ihe ọ bụla dịka onye ọzọ na-anọ.
- Ihe a nile dị oke mkpa n'ihi na nha, nduzi, na ọdịdị nke ikuku ahụ na akwara mgbochi bụ akụkụ nke ihe na-ekpebi ihe dịgasị iche iche nke nkwonkwo ahụ, ya mere ọ ga-agbanwe.