Ụlọ ọgwụ na-ahụ maka ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ na-emega ahụ dịka ọgwụgwọ kachasị mma maka mgbu azụ. Site na akwara abdominal iji kwado akwara, ịkwasi ike, na ịgbatị aka bụ akụkụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọ bụla azụ azụ. Ndepụta a na-agafe ụfọdụ n'ime mmemme mmega ahụ bụ isi nke pụrụ inye aka gbochie mgbu mgbu.
Yoga
Ime yoga na-azụlite mgbanwe dị n'etiti mgbanwe na ike nke ahụ ike nke ahụ, mgbe mgbe ọ bụ onye na-emerụ ahụ na mgbu azụ. Ndị na-enwe ihe mgbu azụ kwesịrị ịkpachara anya mgbe ha na-emega ahụ. Ọ bụ ezie na yoga nwere ike inye ọtụtụ uru na azụ ma ọ bụ olu mgbu na-egbu mgbu, ọ nwere ike inwe nsogbu ya. Mee ihe omume yoga nke na-echebara ihe mere i ji nwee ihe mgbu, na ole ka ọ dị. Nke a pụtara ịghọta ọnọdụ gị, dị njikere ịgbanwe ntuziaka yoga ka ị ghara inwe ihe mgbu mgbe ị na-arụ ọrụ, na ịmara nke na-eme ka ị daa, iji zere ime ka mgbaàmà gị dị njọ.
Ọzụzụ Ọkụ Mgbochi
Nkwado siri ike, isi ike, na nkwado nkwado bụ buzzwords pụtara na ọ bụ otu ihe ahụ. N'ime iri afọ ole na ole gara aga, nchọpụta egosiwo na ịkwado ahụ ike nke ahụ bụ ụzọ kachasị mma iji kwadoo ọnọdụ ziri ezi na mgbatị dị mma, yana ịkwụsịlata ma ọ bụ mgbu olu.
Ọtụtụ ndị ọzọ, ụlọ ọgwụ ndị rehab na-enye ihe mmepe nkwenye siri ike dị ka ihe omume ụlọ na azụ ndị azụ na n'olu. N'ime ụwa dị mma, e nwewo ihe mgbawa nke ụdị usoro ihe omume ọhụrụ, ọtụtụ n'ime ha bụ ndị a raara nye ọrụ isi. Ma mgbe ị na-ahọrọ ọtụtụ nhọrọ bụ ihe dị mma, dịka azụmazụ azụ ma ọ bụ nhụjuanya nhụjuanya ị ga-achọ ijide n'aka na usoro ihe omume gị dabara na gị na ọnọdụ gị, nakwa na onye nkụzi gị ruru eru.
Ime mmiri
Omumu mmiri, nke a makwaara dị ka ọgwụgwọ mmiri, na-eji ihe pụrụ iche nke mmiri mee ka ahụ dị ike, na-emewanye mgbanwe na ibelata ihe mgbu. Ịdị na mmiri na-enye nkwado na enweghị ike, nke na-ebelata nrụgide na nkwonkwo ndị na-ebute na / ma ọ bụ na-egosipụta ala. Mmiri mmiri na-enye nkwado bụ otu n'ime ihe mgbu mgbu na-ebelata, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị oke mma maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ nwee mmerụ ahụ iji gwọọ.
Mmiri nke mmiri nwere ike ịkwado ahụ gị mgbe ị na-akwagharị nkwonkwo gị, nke na-enyere aka mee ka nkwonkwo njikọ. Nguzogide, nke a na-akpọkwa drag, ga-enyere gị aka iwusi ike gị. Na, ịbụ n'ime mmiri dị ụtọ ma na-atọ ụtọ maka ọtụtụ ndị mmadụ, na-eme ka mkpali ahụ dịkwuo ukwuu.
Usoro Egoscue
Egoscue bụ usoro mmega ahụ na-adịghị mma nke na-achọ ịmeghachi ahụ ike nke okike. Onye mmepụta nke usoro ahụ, bụ Pete Egoscue, na-akpọ nke a "imepụta mmegharị." Site n'ịrụ ọrụ site na E-cises, ihe omume ndị na-agụnye usoro ahụ, ị nwere ike idozi mgbu obi gị na-adịghị ala ala. Ụzọ Egoscue enyerela ọtụtụ ndị aka na mgbu mgbu ha, gụnyere ndị ọkachamara na-eto eto dị ka Jack Nicklaus.
Ikwusi na Imega Mgbe Ọ Na-arụ Ọrụ
Site na ọtụtụ ụdị mmemme mmega ahụ na usoro, ọ dị mfe ichefu naanị iji wepụta oge site n'ụbọchị maka ịgbatị ma mee ka azụ na akụkụ ndị dị na ya metụta ya. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na kọmpụta, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ịre obere oge ezumike ọ bụla 20 nkeji iji nyere aka igbochi mmetụta nke mmebi iwu na ọrụ gị. Ọbụna ndị nwere ọrụ ndị ọzọ na-arụ ọrụ nwere ike ịbanye n'ime ọkpụkpụ, na-eme ka ike ghara ịdị ike na òtù ndị ahụ na-eme ka ike mgbanwe. Ihe dị mma gbasara usoro mmemme nke oche bụ na ị nwere ike ịgbanye onye ọ bụla ugboro ugboro. A ghaghị ime ihe mmemme oche na mgbakwunye na atụmatụ imega ahụ zuru ezu iji belata ihe mgbu. Okwesighi igbado ya.
Ngwọta Ihe Mgbu Akwụsị nke Multifidus
Ngwọta Ihe Mgbu Akwụsị nke Multifidus , site na Jim Johnson, PT bụ akwụkwọ nwere usoro mmega ahụ maka ndị na-arịa ọrịa mberede. Ihe omume a dabeere na ihe akaebe na otu azụ azụ azụ, multifidus, na-arụ ọrụ n'ime ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọ bụla na-adịghị ahụ anya na-adịghị ahụ anya. Ebe ọ bụ na onye ọrụ ikikere nke ahụike nyere akwụkwọ ahụ, ọ na-enye nkọwa dị oke mma gbasara ihe na ihe mere usoro ihe omume ahụ ji arụ ọrụ, nakwa otu ndị ahịa nwere ike isi jiri ihe ọmụma banyere ọgwụgwọ azụ azụ.