Ị gbalịrị ihe nile ahụ ọgwụgwọ oge ochie ga-enye maka nsogbu ịkpụkpụ gị ma ka na-emejọ-na dịka ndị a na-achọ ihe ọzọ?
Ma ọ bụ ma eleghị anya onye enyi gị ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ gị nọ na-agba gị ume ka ị nwaa yoga, na-ekwu na ọ "rụrụ ọrụ ebube" maka mgbu azụ ha. Ma ọ bụ i nwere ike iche n'echiche na ọ bụrụ na ị mere yoga kwa ụbọchị, ị nwere ike "ịmepụta kinks" nke na-akpata nkụda mmụọ na azụ gị.
O yikarịrị ka ị na-eche echiche a. Ma ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na azụ ma ọ bụ n'olu mgbu, ụfọdụ ihe ọmụma mbụ bụ iji nyere aka mee ka yoga rụọ ọrụ nke ọma, na-arụpụta ihe, ma kwadoro ya maka mkpa gị.
Maka onye na-ebi na azụ ma ọ bụ nhụjuanya ụkwara, ịchọta klas yoga kwesịrị ekwesị (na itinye aka na ya) nwere ike ịdị ka "igwu mmiri na sharks." Gị, onye nkụzi gị na ndị enyi gị na ndị enyi gị ibe gị nwere ike ịpụta ihe ha tụrụ aro, ma ọ dị mwute na nke a anaghị eme ka ị mara ahụmahụ ahụ dị mma. Ọbụna ọbụghị na ị ga-enwe ike ime ihe niile n'enweghị nsogbu.
Ma ịbịaru nso yoga nwere ihe ọmụma ị chọrọ ime mkpebi dị mma nwere ike inyere gị aka izere ime ihe ọjọọ karịa mma n'olu gị ma ọ bụ azụ. Mụta ihe n'okpuru ebe a gbasara otu esi amalite usoro yoga maka ịgwọ azụ gị, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala, ọ gaghị emerụ ya ahụ.
Njikọ: Otu esi amalite ime Yoga
Gwa dọkịta gị tupu ịbanye na njem Yoga
Ihe mbụ na mbụ. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ, ọ ga-akacha mma iji dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ tupu ị nwaa yoga. Nke a bụ ihe ole na ole ịjụ onye na - ahụ maka ahụ ike gị:
- Kedu mmegharị ma ọ bụ mmegharị ị kwesịrị izere?
- Kedu ihe ga-abụ ihe ịma aka kachasị mma maka gị, nyere ọnọdụ gị?
- Enwere mgbanwe ọ bụla ị nwere ike ịnwale nke ga - enyere gị aka ịnọ n'enweghị nsogbu na enweghị mmerụ?
- Kedu ihe ị ga-ama banyere mmekọrịta dị n'etiti ọgwụ ị na-aṅụ ma meega ahụ? Kedu ihe ị ga-eme?
N'ozuzu, ọ bụghị ihe amamihe ịmalite usoro yoga mgbe ị nwere nnukwu olu ma ọ bụ azụ mgbu. Ma ozugbo oge mbụ nke ọgwụgwọ-nke ọrịa na-afụ ụfụ na nhụjuanya-gafere, ụfọdụ yoga nwayọọ nwere ike ịba uru.
Họrọ Yoga Style
Ụdị ụdị yoga dị iche iche dị iche iche na-echere ndị ahịa ọhụrụ, na-achọsi ike na-arụ ọrụ site na nwayọọ na ike. Ụfọdụ na-emesi ọnọdụ ime mmụọ na mmetụta uche ike, ebe ndị ọzọ, karịsịa Hatha yoga, na-elekwasị anya na nhazi nke anụ ahụ. N'agbanyeghị nke ahụ, ndị ọzọ na-ekwupụta mmegharị nke mgbanwe n'etiti poses. (A na-akpọ ya Vinyasana.)
A Hatha yoga style ga-abụ ebe dị mma ịmalite, karịsịa ndị fọdụrụ na mweghachi (akpọ "R na R") dị iche iche.
Dabere na ụdị mgbu na ahụike ọzọ ị nwere, Yin yoga na / ma ọ bụ yoga nke na-atụ egwu nwere ike ime ka ọ dị mma nchịkwa. Ịme yoga na-achọ ijide onwe gị ogologo oge iji kwe ka ịhapụ akwa anụ ahụ dị arọ, ebe yoga na-achọ ịmalite ịkụzi ihe ngosi mgbagwoju anya gị (nke na-akọwa ọtụtụ n'ime mmegharị anyị na-eme kwa ụbọchị) dịka akụkụ nke ahụmahụ yoga.
Ee, e nwere ihe dị ka Somatic Yin yoga.
N'aka nke ọzọ, o nwere ike ịbụ ihe amamihe dị na ya izere ụdị yoga. Ndị a na - agụnye, ma ọ bụghị naanị: Kundalini, Ashtanga, na Bikram ("ọkụ") yoga. Usoro ndị a bụ ndị ọkachamara na ihe ịma aka, na n'ozuzu ọ bụghị ihe dị mma maka ndị nwere nsogbu spine.
Njikọ: Yoga Gear for Beginners
Gwa onye nkuzi Yoga gị
Ozugbo gị na onye na-ahụ maka ahụike gị na-akparịta ụka, gwa onye nkụzi ọ bụla nwere ike ịkụziri ya okwu. Gbalịa ịmatakwu banyere ụzọ ha si arụ ọrụ na ụmụ akwụkwọ na ọnọdụ nchacha, yana otu ahụmahụ ha na-akụziri ndị nwere nsogbu ahụike dika nke gị.
Ọzọkwa, ị nwere ike ịtụ anya ka onye nkụzi gị nwee ike ịzaghachi nkwarụ ahụike gị na iji props (ihe enyemaka pụrụ iche) ma mee mgbanwe. Ọ bụrụ na ha enweghị ike, maọbụ na ha achọghị ịnụ banyere / ịkwanyere ihe ị nwere ikwu banyere ihe na-eme na azụ gị, o nwere ike ị ga-aka mma karịa onye nkụzi ọzọ.
Ka ị na-agwa onye nkụzi gị yoga okwu, rịọ ya banyere ya ma ọ bụ nzere ya, gụnyere awa ole ha na-ezi ọzụzụ (500 dị mma karịa 200 n'ozuzu) na akwụkwọ ikikere ọ bụla ha nwere.
Ị nwekwara ike ịjụ ajụjụ gbasara klas ndị dị gị mma n'echiche ha. Ma ọ bụrụ na ị nwere otu klas n'uche, chọpụta otú ọ ga-esi sie ike.
Inweta azịza maka ajụjụ ndị a ga-enyere gị aka ịme mkpebi nke ọma banyere ebe, ebe, na onye ị ga-amalite ime yoga maka mgbu gị.
Ihe ọzọ ị ga - ajụ bụ ihe onye nkụzi ga - abụ onye nkuzi ma ọ bụ ụdị ị ga - eji mee ya. Ụfọdụ ndị nkụzi buru ibu na ndị a. Mgbe mmezi nwere ike inye aka na ọnọdụ ụfọdụ, ọ bụrụ na ị bịa na nnọkọ ahụ na mmerụ azụ ma ọ bụ ọnọdụ ọzọ, ọ ga-adị gị mkpa ịjụ onye nkụzi ka ọ ghara ịghara ime ka ihe mgbu gị dịkwuo njọ.
Site na ụzọ, ọ bụ ezi echiche isoro onye nkụzi yoga kwurịta nsogbu ndị a tupu klas amalite amalite izere ihe ijuanya na-achọghị.
N'ikpeazụ, ọ gwụla ma ị bụ ọkachamara n'ịgwọ ọrịa ọkachamara onwe gị, ọ dị oké mkpa ịchọta onye nkụzi yoga ruru eru. Anwala ịkụziri onwe gị!
Onye Na-adịghị Omimi Lelee Yoga maka Azụ Mgbu
N'afọ 2011, nnyocha abụọ nyere aka nghọta anyị banyere ụzọ e si eji yoga mee ihe maka nkwụghachi azụ mgbu. Nyocha nke afọ atọ nke Britain nke gụnyere ndị ọrụ 313 na ndị nkụzi na-azụ ihe na-enye ndị nwere ụfụ ihe mgbochi ngwa ngwa. Ewezuga ahụike n'ozuzu, ndị yoga ndị na-arụ ọrụ dị mma karịa ndị na-achịkwa na mpaghara niile (ya bụ, ihe mgbu na ihe mgbu nke onwe ya.)
Nyocha ọzọ, emere na United States, jiri yoga tụnyere otu ihe ntanye. Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na maka ndị mmadụ nwere nrịanrịa dị nro na-enweghị ihe mgbu na-enweghị sciatica, ha na-agbatị dị ka yoga.
Nnyocha nke abụọ a gosipụtara "n'ozuzu otu ọganihu bara uru na usoro ọgwụgwọ," ka Debbie Turczan kwuru, MSPT Turczan bụ onye nkụzi yoga na-agwọ ọrịa na onye na-agwọ ọrịa na New York City.
"Yoga na-akụziri anyị ịkwanyere ùgwù ebe anyị dị, kama iji ike anyị ugbu a tụnyere ihe anyị nwere ike ime ma ọ bụ ihe onye ọzọ nwere ike ime," ka ọ na-agbakwụnye.
Yoga maka Back Pain Pose Usoro Ị Pụrụ Ịnwale
Mgbe ị na-eme yoga iji mee ka mgbanwe gị gbanwee, okwu ahụ bụ okwu nhata. Nkwụsịtụ adịghị apụta ọrụ mgbatị siri ike. Ọ bụ ihe gbasara ịme ihe na ichekwa ihe mgbu gị na nsogbu ị na-eme. Dịka ọmụmaatụ, ọ dị mkpa ịmepụta ihe na-agụnye azụ azụ na otu nke ị na-ada n'ihu.
Ịrụ ọrụ na nguzozi na-enyekwa aka n'ịhazi njedebe ọkpụkpụ zuru ụwa ọnụ. O nwere ike inye aka igbochi ike nke ụfọdụ n'ime ahụ ike ndị ọzọ, nke bụ, ya n'onwe ya, ịmaliteghachi ihe ọjọọ. Lelee yoga a maka usoro mgbanwe usoro ihe omimi .
Ọ bụrụ na yoga ngwa ngwa na-arụ ọrụ bụ ihe dị gị mkpa, lelee yoga anyanwụ na-ekele gị azụ ga-n'anya . Ọ bụ usoro dị nro ma dị irè maka ịmịpụ na ịgbatị mbà n'obi site n'ikike azụ gị.
Njikọ: Atụmatụ Yoga maka Spinal Arthritis
Yoga maka mgbu azụ na-aghọwanye ewu. Nye ọtụtụ ndị, ime yoga na-azụlite mgbanwe dị n'etiti mgbanwe na ume nke ahụ ike nke ahụ, na-abụkarị onye na-emerụ ahụ na mgbu, njigide mmegharị, na nkwarụ.
N'ezie, otu nchịkọta akụkọ nke e bipụtara na mbipụta nke Pain Research Management na September-October 2013 na-enye echiche na yoga nwere ike ime ka ahụ dị mma maka ọgwụ mgbochi na-adịghị ala ala.
Ụdị iku ume nke yoga nwere ike inyere gị aka ịkwụsị nrụgide gị na ịnweta ihe ịma aka. Mmasị n'ụzọ ime mmụọ n'ụdị ụfọdụ nke klas yoga nwere ike inye ohere iji rụọ ọrụ nke ọma na ngwọta ọrịa na nhụjuanya.
Isi mmalite:
Holtzman S, Beggs T. Yoga maka ala ala azụ mgbu: Otu nchịkọta nke nhazi nke ịchịkwa usoro. Mgbu Na - Sept-Ọkt. 2013 Nweta: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. N'iji tụnyere Yoga, Omume, na Mmụta maka Ọgwụgwọ nke Ọkụ Na-adịghị Ala Ala. Mpempe akwụkwọ nke Ọgwụ Mkpụrụ Ahụhụ Vol 143 Esemokwu 12 pp1-18. Dec 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Nchọpụta nke Random Kwadoro Yoga, Mgbatị, na Akwụkwọ Nchekwa Onwe maka Ahụhụ Na-adịghị Ala Ala. Arch Intern Med . 2011 Ọkt 24. [Epub n'ihu mbipụta] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Usoro ikpe na-agbanwe agbanwe na-atụnyere yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga maka obere ihe mgbu na-adịghị ala ala: ọnwụnwa a na-enwekarị. Ann Intern Med . 2011 Ọktoba 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945