Nri iji zere Mmetụta Ọbara Dị Elu

Debe ihe oriri ndị a ma ọ bụrụ na ị nwere mgbali elu

Isiokwu nke ndụmọdụ gbasara nri maka ọbara mgbali elu bụ ihe dị mma. N'otu aka, ọ dị oke mgbagwoju anya, ọ bụ na ọ dịkarịa ala afọ atọ ka a na-elekwasị anya nyocha. N'aka nke ọzọ, ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke ndụmọdụ ndị na-edozi ahụ maka ọbara mgbali elu yiri nnọọ ihe oriri edozi dị mma.

Ma n'agbanyeghị nchọpụta ọhụrụ, enwere ụfọdụ ihe ị kwesịrị izere ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe mgbali elu ọbara iji nyere gị aka ijikwa ọnọdụ gị, jide n'aka na ị ga-eleba anya maka ihe atọ a nwere ike ịgbasa.

1 -

Ndị nwere ọbara mgbali elu ekwesịghị ịṅụ mmanya na-aba n'anya. Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe egosila na obere ihe oriri mmanya pụrụ inwe mmetụta nchebe n'obi ma nwee ike belata ohere nke ịmalite ọbara mgbali elu, nchọpụta egosikwala na ịṅụ mmanya na-eme ka ọnọdụ ọbara mgbali elu dị elu adịghị mma.

Mmanya na-aba n'anya na-ebuli ọbara mgbali elu, na imekwu ihe iji mebie mgbidi nke arịa ọbara , nke nwere ike ibeli ọbara mgbali elu ma mee ka o sie ike ịgwọ, ma n'otu oge na-amụba ohere nke nsogbu.

Ọ bụrụ na ị chọghị ịmalite ịṅụ mmanya na-aba n'anya, American Heart Association na National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases said to drink alcohol only in moderation, ọ bụghị ihe karịrị 1 na 2 ọṅụṅụ kwa ụbọchị (otu maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, abụọ maka ọtụtụ ndị nwoke). Otu ihe ọṅụṅụ bụ 12 oz. biya, 4 oz. mmanya, 1.5 oz. nke mmuo 80 ma obu 1 oz. nke 100 na-egosi mmụọ.

2 -

N'ime ụfọdụ mmadụ, iri nnu dị ukwuu nwere ike ime ka ọbara mgbali elu ka njọ. Na ndị ọzọ, otu nnu nnu nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta ọ bụla. Nsogbu bụ na ọ nweghị dọkịta ma ọ bụ ọkà mmụta sayensị nwere ike ịkọ onye ikpe maka onye ọrịa ruo mgbe oge ruru.

Nke a, tinyere eziokwu bụ na nnu dị oke njọ maka obi n'agbanyeghị ọbara mgbali elu, pụtara na ịbelata sodium bụ akụkụ siri ike na-atụ aro nke nri dị mma . Nkwenye ndị a dị mkpa karịsịa na ọnọdụ nke ọbara mgbali elu nke abụọ n'ihi nsogbu akụrụ.

Ọ bụ ezie na ọ na-esiri gị ike iri nri n'oge na-adịghị ala sodium, ị ga-agbazi ọsọ ọsọ gị mgbe ị na-ejigide ya maka izu ole na ole. Ịkwadebe ihe oriri gị n'ụlọ site na nri niile kama iri nri ma ọ bụ iri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ bụ ụzọ dị mfe ijikwa sodium na nri gị.

3 -

Ọbara na abụba abụba dị njọ maka obi na arịa ọbara. Ebe ọ bụ na usoro ọbara dị ugbu a na-enwe nrụgide dị ukwuu na ọnọdụ ọbara mgbali elu, mmebi ọzọ nwere ike bụrụ ihe na-agbawa obi.

Mkpụrụ ọbara mgbali elu kwesịrị ekwesị kwesịrị ịgụnye nchịkọta zuru oke na trans-abụba (anụ uhie, nri ngwa ngwa), na abụba ndị ọzọ (mmanụ oliv, mmanụ canola), na-ezere mmanụ ebe okpomọkụ. Kama anụ uhie, nwee anụ, ọkụkọ, mkpụrụ, mkpụrụ, na agwa. Ị ka nwere ike iri nri mgbe ụfọdụ nke anụ ndị na-acha uhie uhie na-adọrọ ike. Nwee anụ ndị na-adịghị abụ abụba ma ọ bụ ndị na-abụchaghị abụba.

Obi-Lelee Ịzụ ahịa

Mgbe ị na-azụta ngwaahịa na ụlọ ahịa nri, chọọ maka Obi-Lelee akara site na American Heart Association. Ihe akara a n'elu akara na-egosi ngwaahịa ahụ na-agbaso akara AHA maka abụba jupụtara na ya, trans fat, na sodium maka otu na-eje ozi.

Atụmatụ nri nri DASH

Ọ bụrụ na ịchọrọ ụzọ a ga-esi edozi onwe gị n'ime nri maka ọbara mgbali elu, lee anya na atụmatụ nri DASH, nke na-anọchite anya Ọbịbịa Dietary iji Kwụsị Ọrịa Ọbara.

> Isi mmalite

• > Nzọụkwụ ise dị mfe iji chịkwaa nrụgide ọbara gị. Association American Heart Association.
• > Ọbara mgbali elu na nri. MedlinePlus NIH.
• > Na-egbochi Mmanya Na-egbu Mmanya Iji Mee Mmetụta Ọbara Dị Elu. Association American Heart Association.
• > Ijikwa Mmetụta Ọbara na Obi Nri. Association American Heart Association.
• > Ijikwa Mmetụta Ọbara na Obi Nri. Association American Heart Association.