7 Nri nke Na-emetụta Ọbara Ọbara

Ọtụtụ ihe oriri nwere ike imetụta ọbara mgbali - ụfọdụ (dị ka ndị na-adịghị ike na-akpali akpali na kọfị na tii) ruo oge dị mkpirikpi, ndị ọzọ (dị ka nnu) ruo ogologo oge. Ịmara ụdị ihe oriri ị ga - eri - na nke ị ga - ezere - nwere ike ime ka obi dị gị mma. A na-egosiputa ihe oriri na ihe oriri niile edepụtara n'okpuru ebe a iji metụta ọbara mgbali.

1 -

Ọ bụ ezie na enwere nkwekọrịta maka ọrụ dị oke nke nnu na-arụ na ọbara mgbali elu, ọ dịghị ajụjụ na ọbara mgbali na nnu oriri nwere njikọ. Ihe akaebe siri ike na-egosi na ụfọdụ ndị nwere ike ịdị na-eche nnu nke ọma na nnu nwere ike itinye ha n'ọnọdụ dị elu maka ọrịa obi. Ọ bụ ezie na akọwabeghị nkọwa ndị ahụ, ịnọ na nche maka nnu nnu gị nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ gị nke ọbara mgbali elu ma ọ bụ mee ka ọbara mgbali elu dị ugbu a dị mfe ịchịkwa.

Ọzọ

2 -

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali na tii, kọfị, koko na ụfọdụ sodas. Ọ na-eme ka usoro ihe nhụjuanya dị okpukpu ahụ dịkwuo elu ma na-eme ka ụbụrụ obi, ọnụ ọgụgụ na-emetụta ụbụrụ, na ọbara mgbali elu. Otú ọ dị, mmetụta ndị a na-adịru nwa oge, ma mmetụta dị ogologo nke caffeine nwere ike iju gị anya. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ịṅụ mmanya ọṅụṅụ na-adịghị mma ejikọtaghị na ọbara mgbali elu na n'ọtụtụ ọnọdụ, mgbe nile ịṅụ kọfị nwere ike, n'eziokwu, belata ohere ịnweta ọbara mgbali elu.

Ọzọ

3 -

Nnyocha e mere egosiwo na ịṅụ mmanya na-aba n'anya na-eyighị ka ọ ga-echebe ya pụọ ​​na ọbara mgbali elu, ọrịa obi, na ọrịa ndị ọzọ obi. Echiche bụ na mmanya na-emetụta mgbidi nke arịa ọbara, na-agbanwe mgbanwe ha na-agbanwe ma na-agbanwe otú ha si emeghachi omume na ụfọdụ "nrụgide" ozi ndị hormones na-ebu. Nchikota nke ihe abụọ a na - eduga ná mgbali elu ọbara ala ma ọ bụ obere ọrụ maka obi gị. Otú ọ dị, mmanya na-abaghị uru ọ bụla - ọ na-eme ka ọ dịkwuo ike ịnwụ ọbara, na-eme ka nrụgide "metabolic" dị elu, na-etinyekwa ihe dị elu n'elu obi.

Ọzọ

4 -

Mkpụrụ - vitamin B nke achọtara na ụfọdụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi citrus na agwa - na folic acid (dị n'ọtụtụ ọka na nri na US) nwere ike inye aka belata ọbara mgbali elu (ma gbochie mmalite ọbara mgbali elu) na doses ihe dị ka 800 micrograms kwa ụbọchị - okpukpu abụọ nke ego a na-atụ aro kwa ụbọchị. Ogbu mmiri? E gosipụtara mmetụta dị mma nke folic acid na ụmụ nwanyị. Nnyocha ọmụmụ ọmụmụ nke ọmụmụ na ọmụmụ afọ 2015 chọpụtara na supplementation folic acid mụbara vasodilation (mmalite nke arịa ọbara nke na-enye ohere ka ọbara gbanyekwuo aka) na ndị okenye, ma ọ bụghị ndị toworo eto.

Ọzọ

5 -

Potassium bụ ihe dị mkpa dị na poteto, yogọt, azụ, avocados na squash squad. Ọtụtụ ndị America anaghị enweta ego a tụrụ aro na nri ha (4,700 mg / ụbọchị maka ndị okenye). Ịghara iri nri zuru oke na-eduga n'ọtụtụ mgbali elu ọbara na ọnyà dị ukwuu nke ọrịa strok. O yikarịrị ka Potassium ga-arụ ọrụ site n'ịgbanwe ụzọ nke ọbara na-esi anabata ozi ụfọdụ na-ahụ maka ahụike, na-enyere ha aka ịnọgide na-adịkwu mma. Iri nri dị iche iche - gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, azụ na mmiri ara ehi - dị mkpa maka igbochi na ijikwa ọbara mgbali elu.

6 -

Magnesium bụ nri dị n'ọtụtụ nri, dị ka mkpụrụ ọka dum, yogọt, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nakwa dị ka ihe mgbakwunye, na-ekere òkè na ịchịkwa ọbara mgbali.

Ọ bụ ezie na nchịkọta magnesium yiri ka ọ bụ obere ntakịrị (ọ bụ ezie na ọ dị ịrịba ama) mmetụta nke ọbara mgbali elu, ihe dị elu na magnesium yiri ka ọ na-ebelata mgbali elu. Ihe oriri dị elu na magnesium (dịka nri DASH), na-echekwa na ọbara mgbali ọzọ dị elu-ịkụda nri ndị dị ka potassium na calcium.

Ọzọ

7 -

Vitamin D bụ ihe dị mkpa nke na-achịkwa ọtụtụ ọrụ metabolic na ahụ. Anyị na-ejikarị ngwaahịa anyị na-enweta D site na ìhè anyanwụ, ọ bụ ezie na a na-ahụkwa ya na ụfọdụ ihe oriri, dị ka azụ na abụba na mmiri ara ehi.

Ọ na-enye aka ịchịkwa ọkwa calcium n'ime ọbara ma na-enye aka na nhazi ọbara mgbali . Ihe omuma a edoghi ihe - ma oburu na - enwere ike inweta nchedo site na vitamin D, ma enwere ihe omuma siri ike na-egosi na enweghi vitamin D nwere ike ibute ọbara mgbali elu na nsogbu ndi ozo. Ọ bụrụ na ị bi n'ebe ugwu nke Mason-Dixon akara, ohere nwere ike ị gaghị enweta D zuru ezu ma nwee ike ịgbakwunye.

Ọzọ