Iri nri dị na magnesium dị mma n'ọtụtụ ụzọ
Magnesium bụ ihe na-emekarị ma ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ahụ mmadụ. N'ezie, ihe karịrị 300 usoro ọgwụ na-adabere na magnesium. Ọ bụ ezie na magnesium bụ mkpụrụ nke anọ kachasị ukwuu na ahụ mmadụ, obere ntakịrị na-ekesa n'ime ọbara ma ọ bụ ihe ndị ọzọ. Kama nke ahụ, a na-ekpochi ọtụtụ ọdụm magnesium na akpụkpọ anụ dị ike nke ọkpụkpụ anyị.
Anyị na-enweta magnesium site na nri ndị anyị na-eri-ọ na-etinye obi na eriri afọ na ụfe dị ukwuu site akụrụ. N'afọ ole na ole gara aga, enweela mmasị na ọrụ dị egwu nke magnesium nwere ike ịrụ na igbochi na ijikwa ọnọdụ dịka ọbara mgbali elu na ọrịa obi.
Magnesium nwere ike igbochi nrụgide ọbara dị elu?
Otu nnyocha chọpụtara data nke yiri ka ọ na-egosi na magnesium na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịchịkwa ọbara mgbali elu. Tụkwasị na nke a, ọtụtụ nchọpụta ndị ọzọ na-elele ihe dị iche iche na-edozi ahụ na otu esi etinye aka na mgbochi ọbara mgbali elu. Nnyocha ndị a egosiwo na ọ na-eri ọgaranya na magnesium yiri ka ọ nwere mmetụta nchebe nakwa na ndị na-eri nri bara ọgaranya na magnesium yiri ka ha na-etolite ọbara mgbali elu n'ọtụtụ dị ala.
Otú ọ dị, ezigbo ajụjụ bụ: Ọ bụ magnesium na "nri nchịkwa magnesium" nke na-enye nchebe dịka, ma ọ bụ na uru a na-ahụ maka ya na-eme ka eziokwu ahụ dị na magnesium dị mma maka gị?
Ruo taa, ajụjụ a enweghị azịza ọ bụla. Otú ọ dị, Kọmitii Na-ahụ Maka Mgbochi, Nchọpụta, Nyocha, na Ọgwụgwọ nke Ọbara Ọbara, onye a maara nke ọma na nke a na-akwanyere ùgwù, chere na data dị ike ka ha kwuo na nri ndị na-enye ọtụtụ magnesium bụ "mgbanwe ndụ dị mma maka ndị nwere ọbara mgbali elu."
M Kwesịrị Iji Ngwakọta Ngwakọta Magnesium?
Enweghị data iji kwado nkwupụta ahụ na nchịkọta magnesium ọnụ na-enye otu uru dị ka ihe oriri bara ụba magnesium. Ọ bụ ezie na magnesium nwere ike ịba uru, ọ nwere ike ịbụ ikpe-dị ka ọ dị na mineral ndị ọzọ-na otú i si enweta magnesium dị mkpa dị ka magnesium n'onwe ya. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ahụ mmadụ dị mma n'igwu nri ndị dị adị na ịmịnye vitamin na mineral ha nwere.
N'aka nke ọzọ, ahụ mmadụ adịghị ka ọ dị ezigbo mma n'inweta ọtụtụ uru na-edozi ahụ site n'ụdị ihe oriri dị iche iche. Ụzọ kachasị mma iji nweta ego a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) nke magnesium sitere na isi nri nri . Nye ndị okenye ahụike, nwoke RDA dị ihe dịka 420mg na nwanyi RDA dị ihe dị ka 320mg, maọbụ 360mg n'oge ime ime.
Kedu ihe bụ ezigbo ihe oriri nke Magnesium?
A na - achọta Magnesium n'ọtụtụ dịgasị iche iche nke ahụ ike, nri ndị dị ọnụ ala. Azụ na mkpụrụ dị oke ọgaranya na ịnweta-1 ounce nke almọnd (ntakịrị obere) nwere ihe dị ka 80mg nke magnesium. Poteto, agwa, na abụba abụba na-abụkwa ezigbo ihe ndị dị na magnesium, dịka ụfọdụ akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri. Dịka ọmụmaatụ, tụlee ọdịnaya magnesium nke ihe oriri ndị a:
- Esi nri azu, 3oz: 90mg
- Cashews, 1oz: 75mg
- Ọkara mmiri nduku: 50mg
- Nri yogọt dị ala, 8oz: 45mg
- Akara ala: 30mg
- Pudding na-eri nri, 4oz: 24mg
Nri nke ihe oriri ndia bu kwa ezigbo ihe nke potassium na calcium, nke na enye aka na igbochi na nhazi nke mgbali elu. Ụkpụrụ isi dị mfe nke iri nri dị mma bụ iri nri dị iche iche. Akwụkwọ nri green, apụl acha uhie uhie, unea edo edo, poteto ndo, wdg.
> Isi mmalite:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Mkpụrụ ụbụrụ Magnesium na aṅụrụma: A pụrụ inye aka na osteoporosis na ọrịa obi nke ndị aṅụrụma. Mmiri Nyocha Ọgwụ Na-aba n'anya nke 1994: 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Ọgwụgwọ ọbara mgbali: Nghọta sitere na akụkọ JNC-VI. Nnekịta ezinụlọ America 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Izu ụka J, Ọkwá nkà L. Mmetụta nke magnesium supplementation na ọbara mgbali: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, et al. Magnesium: mmelite na usoro nlekọta ahụike, ahụike, na nyocha. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Mmetụta nke usoro ihe oriri na ọbara mgbali: Nchịkọta nke nchịkọta nke Ọbịbịa Dietary iji Kwụsị Ọbara Ọbara (DASH) na-ekpe ikpe ahụike. Ọkachamara nke Ụlọ Ọgwụ Ọgwụ, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: oriri na-edozi na metabolism. Ụdị Ahụike nke Ahụhụ 2003: 24: 27-37.