Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka onye ọ bụla rie nri dị mma, ndị nwere ọbara mgbali elu nwere ike ịdị mkpa ilebara ihe ha na-eri anya. Iri nri nke dị n'obi-ike bụ akụkụ dị mkpa nke ijikwa ọbara mgbali elu ma belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ ndị metụtara ọbara mgbali elu dịka obi ọgụ, ọrịa obi, na ọrịa strok.
Ụkpụrụ bụ isi nke iri nri dị mma bụ ntọala maka ndị nwere ọbara mgbali elu. Ndị a na-agụnye iri nri dị ala na abụba ndị dị na soda, sodium ma gbakwunye shuga. Iji nyere gị aka ịrapara n'ihe mgbaru ọsọ gị, idebe ihe ị na-eri nwere ike inye aka. Lezienụ anya n'ije ozi dị ukwuu, ugboro ugboro nri na nri, na ma ị na-eri nri ma ọ bụ obere n'oge nsogbu.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-achọ nchịkọta nri na-edozi ahụ nke na-akọwa kpọmkwem ihe ị kwesịrị na ekwesịghị iri, i nwere ike ịtụle atụmatụ DASH, nke na-anọchite anya Ọbịbịa Dietary iji Kwụsị Ọrịa Ọbara. Atụmatụ a, bụ nke American Heart Association kwadoro, egosiwo na ọ dị irè na-ebelata ma ọ bụrụ na usoro ọbara ọbara na-eme ka ụdị ọrịa dị iche iche dị.
Atụmatụ DASH na-emesi ịdọrọ ihe oriri nke abụba, ihe ndị na-acha uhie uhie, sweets, na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya mgbe ị na-eri nri ndị ọzọ site na edemede ndị a.
1 -
Mkpụrụ zuru ezu Nri ọka nri zuru oke dị mma maka gị. Ha bụ isi ihe dị ike nke carbohydrates dị mgbagwoju anya (bụ nnukwu ume ike na-adịte aka) ma nwee ike inye aka ịchịkwa cholesterol na nchịkọta nke hormones dị ka insulin.
Mmiri hormone ndị a na-emetụta ihe dị mma nwere ike inyere aka belata agụụ na ahụ ike dị arọ, nke bụ akụkụ ọzọ dị mkpa nke ọbara mgbali elu. Tinye ihe na-esote nri gị iji bulie ihe ị na-eri nke ọka zuru ezu:
- Achịcha obi
- Ngwongwo ndi ozo
- Barley
2 -
Mkpụrụ osisi na akwukwo nri Eleghi anya ihe kachasị mma nke ndụmọdụ nri: rie ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha bụ ezigbo isi iyi nke ike anụ ọkụ, obere calorie, enyemaka egbochi agụụ, ma rụọ ọrụ iji dozie ọbara na cholesterol. Ha bụkwa nnukwu ihe na-enye vitamin na mineral.
Ihe kachasị mfe iji cheta bụ iri nri atọ dị iche iche na akwụkwọ nri ọ bụla. Ya mere, obere efere ole na ole, tomato abụọ cherry, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Chetakwa na ọ bụrụ na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-esi nri, ịkụ ụgbọ mmiri dị mma karịa ka esi nri, ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwenye na raw bụ ihe kasị mma.
3 -
Na-eri nriNa omenala, a na-achọpụta nri anụ ahụ
- Ugbo okuko (anụ ọcha)
- Azụ
- Anụ anụ ezi
Site na mmebawanye nke nhọrọ nri, Otú ọ dị, ụfọdụ nhọrọ ọhụrụ na-adọrọ adọrọ dị. Nye ndị na-enwe mmasị na uto nke steak, ma ọ bụ na-amasị yacos na-eto eto, ọganihu dị elu nke buffalo na ostrich kwesịrị ịtụle. Buffalo na-enweta ihe dị ka anụ ehi ma ọ bụrụ na ọ na-eje ozi nwere ihe na-erughị ọkara abụba ma ọ bụ nanị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke calorie na ọrụ anụ ọkụ anụ ọcha! Estrich na-etinyekwa aka na ọkwa ahụike. A pụrụ iji ha abụọ mee ihe ọ bụla na-achọ maka anụ ehi.