Mbelata Mmetụta Ọbara Ọbara na Ịga Ije Ije Na Ike
Imega ahụ pụrụ inye aka belata ọbara mgbali elu dị ka ọtụtụ ọgwụ. A na-atụle mmega ahụ dịgasị iche iche dị ka njem brisk maka ndị nwere ọbara mgbali elu site n'aka ndị ọrụ ahụike dika American Heart Association.
Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ịnụ ụtọ mgbatị dịgasị iche iche, gụnyere mkpirikpi oge, ịgagharị ụkwụ, na ịga ije ogologo iji nweta mmetụta ndị a chọrọ.
Nkwado ike, eme na mgbakwunye mmega ahụ, na-enwekwa uru maka ndị nwere ọbara mgbali elu.
Kwurịta mkpa gị maka mmega ahụ na dọkịta gị ma hụ na usoro ọ bụla kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ onwe gị na mkpa nlekọta ahụ ike. Adịghị agbanwe ọgwụ gị n'ejighị dọkịta gị na-akparịta ụka.
Atụmatụ atụmatụ
Monday: Ịmalite izu izu gị nwere ike ịsọ ọsọ. Nke a bụ ezigbo ụbọchị iji mee njem atọ nke minit 10, yabụ, ụbọchị gị anaghị ebugharị. Mmiri na-ekpochi na njedebe nke ụbọchị na-enwe mgbanwe ma na-agbatị aka iji mee ka nchekasị dịkwuo ala.
Tuesday: ụbọchị mgbatị. Gwakọta ihe omume 40 na-eje ije n'èzí ma ọ bụ na mgbatị nke nwere mgbatị mgbatị nkeji iri abụọ.
Wenezdee : Ọ bụ ụbọchị oyi. Belata nrụgide gị site na ịme atụmatụ ịgagharị na ogige ma ọ bụ ogige ndụ. Ị nwere ike ime ka ọ bụrụ ije ụkwụ ma ọ bụ iji nwayọọ na-aga ije. Nwee ike ime mgbanwe na ịgbatị oge.
Tọzdee : Ụbọchị mgbatị.
Nlekọta ije ije 40 nkeji na mgbatị mgbatị nkeji iri abụọ.
Fraịde: Kwụsị izu ahụ na nkeji iri nkeji iri. Ị nwere ike ịme otu tupu ị rụọ ọrụ, otu na-arụ ọrụ, na otu na nri ehihie ma ọ bụ mgbe ọrụ gasịrị. Ugbu a, ị nwere ike izuike n'ụlọ, gaa otu oriri, ma ọ bụ malite nkwụsị izu ụka gị.
Saturday : Ụbọchị izu ụka bụ oge kachasị elu iji nweta ụbọchị ịme ka ị na-enwe ike ime n'ime izu.
Ọ bụrụ na ị dị mkpirikpi na minit 150 nke brisk na-eje ije, mezie mgbatị ije iji mezue izu. Ọ bụrụ na ị kwụsịrị ọzụzụ ọzụzụ ike, nwee obi ụtọ ugbu a.
Sunday : Kwadebe njem ị ga-eji na-atụrụ ndụ site n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-acha ndụ ndụ iji belata nrụgide. Ime mgbanwe na ịgbatị oge pụkwara inye aka gbochie esemokwu.
Ntughari Atụmatụ
Ị ga-ahụ usoro dịgasị iche iche nke mmega ahụ maka ọbara mgbali elu dị ka nchọpụta ọhụrụ na nke kachasị chọpụta nke kacha mma. Nke bụ isi bụ na a na-akwado mmega ahụ, n'ihi ya, ekwela ka ọbara mgbali elu gị bụrụ ihe ngọpụ iji zere ya.
- Otu American Heart Association na-atụ aro ka ị belata ọbara mgbali elu: "Nweta ihe dị ka minit 150 (awa abụọ na minit 30) kwa izu nke ahụ ike, dịka ịgagharị brisk. Gụnye ọrụ mgbochi ahụ ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ kwa izu.
- CDC na-akwado, "Bụrụ onye na-arụsi ọrụ ike. Gbalịa na-eme njem nkeji iri na atọ n'izu atọ n'ụbọchị, ụbọchị ise n'izu."
Na-aga ije
Maka ijegharị ka a weere gị dị ka mmega ahụ dị oke oke, ike gị ga-adị ngwa ngwa na ọ na-ebuli ụbụrụ gị ma ị hụ na ị na-agba ume ngwa ngwa.
Gbalịa ịmalite ije ije iji mezuo ọkwa a. Ị nwekwara ike ịgụnye ugwu na steepụ iji bulie obi gị. Ọ bụrụ na ị na-ewere ụbụrụ gị ma ọ bụ na-eyi smartwatch ma ọ bụ nkwekọ ahụike nke gosipụtara ọnụ ọgụgụ obi gị, chọpụta ọnụego nke dị pasent 50 ruo 70 nke oke obi gị.
Iji Ụdị Ije Ozi Ọma
Malite na mgbatị nke ọ bụla na minit ole na ole n'iji nwayọọ nwayọọ dị ka ọkụ. Chọta ọtụtụ n'ime ala gị site n'iji ụzọ dị mma na-eje ije na nzọụkwụ siri ike. Ị ga-enwe ike iku ume, ị ga-ahụkwa onwe gị ike ije ngwa ngwa.
Gear Up for Walking
Gwa onwe gị n'ụdị akpụkpọ ụkwụ ọ bụla kwesịrị ekwesị maka ije ije.
Ụdị n'ụdị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị, ndị ọrụ na ụlọ ahịa akpụkpọ ụkwụ dị egwu nwere ike hụ na ị kwadoro nke ọma. Chọọ maka akpụkpọ ụkwụ na-agbanwe ma gbanwee. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ije ije n'oge ụbọchị ọrụ, weta akpụkpọ ụkwụ egwuregwu abụọ ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ nkasi obi nke ga-eme ka ị jee ije briskly.
Uwe na akwa akwa nke ga-eme ka i nwee obi uto na-enweghi uzo ma o bu ihe eji eme ihe. Họrọ akwa ntanetị nke ga-ehichapụ ajirija ma mee ka ị dị jụụ na akọrọ. I nwedịrị ike ịnwe ụdị uwe ị na-eji arụ ọrụ ma ọ bụ n'ụgbọala gị maka mgbanwe ngwa ngwa.
Hydration
Ọ dị mkpa ịnọrọ hydrated. Ịmalite ịnwụ mmiri ga-emetụta nsogbu ọbara gị ma nwee ike ime ka ọnọdụ gị ka njọ. Ṅụọ iko mmiri tupu ije ọ bụla na iko mmiri ọzọ maka mile ọ bụla ị na-ejegharị, ihe dị ka nkeji iri abụọ. Nkwupụta izugbe bụ ikwe ka akpịrị bụrụ onye ndu gị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ, ịchọrọ ịkpọ nkụ na-enweghị ike ịdabere na ya. Ị nwere ike iburu mmiri mmiri ka ịnweta mmiri ka ị na-eje ije.
Mee Oge maka Imega
Achọpụtala oge mmega ahụ dị mkpirikpi na mkpirikpi ka ọ bara uru site na nnyocha ma ndị ọkachamara na-atụ aro ya. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iwepụ nnukwu ngọngọ nke oge maka mmega ahụ, chọpụta oge maka mgbatị nke iri na minit 15. Ike mgbatị adịghị mkpa iji nweta oge. Ịzụta ụfọdụ mgbochi ma ọ bụ dumbbells iji mee ka ọ dị mma maka nnọkọ ọsọsọ, ma ọ bụ jiri mgbatị ahụ na-adịghị mkpa.
> Isi mmalite:
> Park S, Rink LD, Wallace JP. Nchịkọta nke mmega ahụ na-eduga n'ọtụtụ mgbatị ọbara ka ukwuu karịa otu nnọkọ na-aga n'ihu, na mgbatị mgbatị. Ndepụta Ọbara Ọbara . 2006; 24: 9.
> Pescatello LS, MacDonald HV, Lamberti L, Johnson BT. Mmega ahụ maka Ọbara Mgbali Elu: Nwelite Ntanye Na-ejikọta Nkwenye Ndị Dị na Nchọpụta Nchọpụta. Curr Hypertens Rep. 17 (11): 87.
> "Ọrụ Ahụ na Ọbara," American Heart Association, 8/4/14.