A na-amatakarị ọbara mgbali elu na-adị 120 na 80 (120/80). Ma nke ahụ apụtaghị na ihe ọ bụla dị n'elu ma ọ bụ n'okpuru na ọnụ ọgụgụ ahụ adịghị mma. N'eziokwu, a na-elekarị ọbara mgbali elu anya n'ọtụtụ mgbakọ ọbara. Karịsịa, ozugbo ị nwetara obi gị na mmega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ, ọ ga-abụ na ị gaghị ele anya "mgbatị ọbara ọbara" zuru okè.
Ọbara Ọbara Mgbe Omume
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọbara mgbali elu gị ekwesịghị ịbụ 120/80 ọbụna mgbe mmega ahụ gasịrị. Echiche a na - agbaghasị ndị mmadụ na - emeso ọbara mgbali elu . Ọ dị mkpa ịmara na mmega ahụ niile na-eme ka ọbara rịa elu. Nke a bụ ihe si na ya pụta site na ịchọrọ ịrị elu ọbara site na mọzụlụ na usoro a na-akpọ autoregulation.
Iji mee ka ọbara na-arịwanye elu, obi ga-agbapụta ngwa ngwa karị, na-ebugharị ọbara dị arọ karị n'ime oghere dị ọcha nke arịa ọbara. Ebe ọ bụ na akwara na-apụghị ịbawanye ụba iji nabata ọbara a, ọbara mgbali elu ga-ebili.
Kedu ihe na-eme ka ụba ọbara na-abawanye?
Ọ bụrụgodị na a na-emeso gị maka ọbara mgbali elu, nrụgide gị ga-ebili mgbe ị gụsịrị. Na-eje ije, na-eburu steepụ, na ọbụna na-ebuli ma ọ bụ na-ebugharị ihe niile ga-eme ka ọbara mgbali elu. Ego ole nrụgide na-adabere n'otú ọ dịruru ịmalite na otú e si edozi usoro obi gị.
N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọdịdị dị mma ị dị na ya, obere mgbali ọbara gị ga-ebili na mmega ahụ dị elu. Ndi mmadu nwere ihe ndi ozo kwesiri igbasi ike karia otu onu ogugu nke na enweghi oru n'ime ndi mmadu.
Ọchịchị Mgbu Ogologo Ogologo
Ịrụ ọrụ mgbe nile bụ akụkụ dị mkpa nke nchịkwa ọbara mgbatị ogologo oge.
Ọnọdụ imega ahụ na-eme ka ahụ ike nke arịa ọbara. Ọ ga-enyere gị aka ịchịkwa ịdị arọ gị, belata nchegbu gị, ma mee ka ị dị mma. Otú ọ dị, ị kwesiri ijide n'aka na ị ga-eme ka ihe mmega ahụ gwuo gị na dọkịta gị.
Ọbụna na ọgwụ, ọbara mgbali elu gị ka nwere ike ịda karịa nkịtị, usoro mmemme nke siri ike nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị rute ọkwa nke nwere ike ghara ịdị ize ndụ.
N'ikwu okwu n'ozuzu, usoro ọbara gị (ọnụ ọgụgụ dị elu) ekwesịghị ibili elu karịa 180, ihe ize ndụ nke ihe omume dị ize ndụ, dị ka ọrịa obi na ọrịa strok , na-arị elu ngwa ngwa dịka nrụgide systolic karịrị 200.
Ịhọrọ Ọkachamara maka Mmetụta Mgbu Ọbara
Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ikpebi nsogbu ọbara mgbali na ọnụ ọgụgụ ọnụọgụ obi ma nwee ike ịkọ aro ụfọdụ ọrụ ndị na-enye gị ohere igosipụta ahụ mgbe ị na-anọdụ n'ime ebe a tụrụ aro.
Enwela nkụda mmụọ ma ọ bụrụ na nhọrọ nhọrọ gị yiri ka ọ bụ na njedebe. Ka ị na-echekwa usoro obi gị, ị ga-enwe ike itinye aka n'omume ndị ọzọ na-enweghị ike ịmalite ọbara mgbali elu gị. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe ịmalite mmemme mmemme gị, cheta na ị na-ekpo ọkụ n'ihu na jụụ mgbe ọrụ gị gasịrị.
Echefula iku ume ka ijide ume gị nwere ike ịmalite iweli ọbara gị.
Ime Atụmatụ
Dịka American Heart Association si kwuo, ndị nwere ahụike kwesịrị inwe minit 150 nke mmega ahụ oke ume kwa izu-nkeji minit 30 kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu. Ihe omuma nke mmega ahụ na-agụnye ịme njem, ịkọ ugbo, mmiri na-egwu mmiri, ịgba chaa chaa (abụọ), na ịgba egwú na-agba egwú.
Cheta na i nwere ike itinye mmega ahụ n'ime ndụ gị kwa ụbọchị-na-arịgo n'elu steepụ elu ma ọ bụ na ogwe atọ na-aga n'ụlọ ahịa ahụ nwere ike ime mgbanwe. Ịkwesighikwa ịchọrọ ngwá ọrụ ma ọ bụ ihe mgbatị.
Nanị ịpụ n'èzí ka ị gaa na ogige nwere ike ịbụ ihe niile ị chọrọ.
Ọzọkwa, ọ dị mma ịchọta onye ọrụ ọlụlụ iji jide gị ajụjụ. Onye ya na ya na-emekọ ihe nwere ike ime ka ọrụ gị bụrụ ihe gbasara mmadụ na ntụrụndụ.
N'ikpeazụ, họrọ omume ndị ị na-enwe. Ma nke ahụ bụ klas ndị Pilates ma ọ bụ na-ejegharị nkịta gị, mee ihe ịchọrọ. N'ikpeazụ, ọ ga-abụ na ị ga-ejide onwe gị n'ihe omume ị na-eme.
Okwu Site
Ka ị na-ahụ maka ahụike gị na ịmepụta atụmatụ mmega ahụ, biko kọọrọ gị dọkịta gị atụmatụ gị. Ị ga-achọ ijide n'aka na ị na-amalite usoro nke ziri ezi, dị mma maka gị, na izute ihe mgbaru ọsọ gị. Gbalịa ka ị ghara ịda mbà ma ọ bụrụ na ị gaghị aga.
> Isi mmalite:
> Ciolac EG. Nnukwu ọzụzụ na mgbali elu nke ukwu: Ịdịwanye Uru Uru Mmega Ahụ? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Na-abanye na-arụsi ọrụ ike iji chịkwaa nnukwu ọbara mgbali. Association American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Nyochaa Mmetụta Ọrụ Ọrụ. Ụlọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.