Magnesium bụ nnukwu ịnweta nke a na-elegharakarị anya. N'ezie, ihe ruru pasent 90 nke ndị America anaghị enweta ego a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) nke magnesium site na nri ha naanị. Nke a nwere ike ịkọwa n'eziokwu ahụ na ọnụ ọgụgụ ndị magnesium na-enweta na ihe karịrị pasent 50 karịa narị afọ gara aga!
Ọ bụrụ na ị naghị enweta ezigbo magnesium, ị nwere ike ịnweta mgbaàmà nke erughị magnesium. Mgbaàmà nwere ike ịgụnye oghere ụkwụ, mpụga, ike ọgwụgwụ, ụkọ nri, ịda mbà n'obi, ọgbụgbọ na vomiting ma ọ bụ ọbara mgbali elu.
RDA nke magnesium bụ 320 mg / ụbọchị maka ụmụ nwanyị na 420 mg / ụbọchị maka ụmụ nwoke. Iji nweta ego a tụrụ aro, ị ga-eri nnukwu nri dị ukwuu na magnesium.
Iji mee ihe maka ịghara inweta ego kwesịrị ekwesị site na nri ha naanị, ọtụtụ ndị na-eji mgbakwunye magnesium. Ndị na-arịa ọrịa na-adaghachighị azụ kwesịrị ịnara mgbatị magnesium. Dị ka ihe mgbakwunye ọ bụla, ị ga-ahụ dọkịta gị.
"Ịghara inweta ego kwesịrị ekwesị nke magnesium bụ nchegbu na-arịwanye elu maka onye ọ bụla-ọ dị mkpa inwe ahụike zuru oke, karịsịa maka ndị ahụ nwere ọnọdụ ahụ ike," ka Andrea Rosanoff, onye na-ede akwụkwọ akwụkwọ ahịa na-akpọ "Magnesium Factor," na-ekwu. "Nri oriri dị ka elu akwụkwọ, mkpụrụ na-agwakọta nri na nri ọka zuru oke nke nwere ọtụtụ magnesium bụ mmalite dị mma, mana ọ dịkwa mkpa iji gbanye mgbatị magnesium, iji jide n'aka na ị na-enweta ego kwesịrị ekwesị."
Ntak emi magnesium dị oke mkpa? Ọ na-ekere òkè dị ukwuu n'ichebe obi dị mma, na-ejide n'aka na ọkpụkpụ dị ike ma na-enyere ahụ aka ịnweta ihe ndị ọzọ dị mkpa dị ka calcium na potassium. Mbubata Magnesium na-enyekwa ndị nwere ụdị ọrịa shuga na ọrịa obi abụọ aka ịnọgide na-enwe ezigbo ọkwa magnesium nke kachasị dị mkpa maka ndị ọrịa a. Magnesium dịkwa mkpa nye ndị inyom dị ime, na-enwe ahụ mgbochi ma ọ bụ na-enwe nsogbu maka osteoporosis. Inweta ezigbo ego nke magnesium kwa ụbọchị nwere ike inye aka igbochi oghere ụkwụ, nsị na ike ọgwụgwụ.
A na-eme atụmatụ na pasent 80 nke ndị na-arịa ọrịa shuga nke abụọ nwere ụda magnesium. Nke a na - eme mgbe nnukwu ọkwa glucose na - eme ka ahụ gbanwee magnesium site na usoro ya. N'ime nnyocha ọmụmụ na-adịbeghị anya, ndị nwere ọrịa shuga bụ ndị were ngwongwo magnesium emewo ka insulin na glucose dịkwuo mma.
Magnesium dịkwa mma maka obi. Ndị nwere obi obi, gụnyere obi mgbu, ọbara mgbali elu, ụbụrụ obi na-adịghị mma na ọrịa akwara akwara ọbara, nwere ike ịbụ magnesium deficient. N'ezie, nchọpụta na-egosi na ndị nwere ọnụ ala magnesium dị ala na okpukpu abụọ nwere ike ịmalite ịrịa ọrịa obi, na nchịkọta magnesium ahụ nwere ike belata cholesterol site na pasent 20.
Ntinye nke Magnesium nwere ike ime ka ọtụtụ ndị na-eto eto magnesium ma belata ihe ize ndụ ndị metụtara ọrịa obi.
Ụmụ nwanyị nọ n'afọ ndụ niile nwere ike ịba uru site na magnesium-e gosipụtara ya iji nyere aka wulite ma nọgide na-enwe ọkpụkpụ siri ike, na-edozi mgbaàmà nke mụọ ndị nwoke na ndị okenye na-arịa ọrịa (PMS), ma belata ihe ize ndụ nke ịrụ ọrụ akaghị aka. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri na ụmụ nwanyị dị ime nwere pre-eclampsia (ọnọdụ nke njigide mmiri, ọbara mgbali elu, na protein na mmamịrị) na-ewere ihe mgbakwunye magnnesium nwere pasent 58 nke ala eclampsia, nke bụ ihe ijiri ejikọta na pre-eclampsia.
Magnesium bụ nnukwu ịnweta iji nọgide na-ebi ndụ dị mma. Ọ dị mkpa maka ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ, yana onye ọ bụla nwere ike ịnweta ụkọ magnesium na mgbaàmà gụnyere mgbagwoju ụkwụ, mpụga na ike ọgwụgwụ, iji tinye mgbatị magnesium.