A Yoga Sun Salutation Gị azụ ga-n'anya

Ihe eji eme n 'oche maka oche gị

Nye ọtụtụ n'ime anyị, okwu ahụ bụ "ekele ekele" na-eme ka ihe oyiyi nke ahụ dum dịrị na-eme ka ọ bụrụ na ọ bụ naanị ndị dị elu na ndị dị elu dị elu nwere ike ime n'enweghị ihe mgbu. Ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị ihe mgbu, ị nwere ike ịda mbà n'obi n'echiche nke azụ na azụ, karịsịa mgbe ịnọ n'ọnọdụ dị arọ.

Nke a bụ ụfọdụ ozi ọma. A na-ekele ekele nke anyanwụ. Enwere ike ime ya na tebụl gị. Ọ dịghị mkpa ka ị bụrụ mgbatị siri ike. Ihe kachasị mkpa nke ekele nke anyanwụ bụ ntụgharị n'etiti mgbatị azụ (ntụgharị, na-agbada n'ihu) na mgbatị spinal (ntụgharị ya azụ). Ọ bụrụ na nsụgharị ekele nke anyanwụ na-echebe usoro a, ọ ga-abụ na ị ga-enwe ọnọdụ nke ọma iji nwee obi ụtọ n'emeghị ka azụ gị laghachi azụ.

N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ, ọ dị mkpa ịjụ onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụrụ na ekele ekele anyanwụ, ọbụna ụdị nke gbanwere agbanwe dịka nke a pụrụ ime na tebụl gị, dị mma. Isiokwu a na- akọwa otú e si eme ekele nke anyanwụ; ọ dịghị akwado na ị na-eme ya. Ọzọ, naanị onye ikikere, ọkachamara ahụike ọkachamara nke hụrụ gị n'onwe ya nwere ike ịkwado gị ozugbo.

Nke ahụ kwuru, ụfọdụ ọkpụkpụ akwara na-enwe mmetụta dị nro na usoro nke ụzọ na-emetụta ihe mgbaàmà. Otu usoro isi mkpịsị aka iji gbochie mgbaàmà na / ma ọ bụ mgbakasị nke nsogbu gị bụ ma ọ bụrụ na ị nwere nkwonkwo akwara ma ọ bụ nkwonkwo nkwonkwo, kpachara anya maka (ma ọ bụ ọbụna hapụ) ịbịghachi azụ gị. Ọ bụrụ na diski gị bụ nsogbu ahụ, kpachara anya / chekwaa banyere ịkpụgharị azụ gị. (Ịgbagharị bụ otu ihe ahụ dị ka ịkọgharị ma ọ bụ ịgbatị.)

1 -

Ọnọdụ Mmalite

Malite site n'ịnọdụ n'oche gị, ogwe aka n'akụkụ gị. Ọkpụkpụ gị abụọ na-anọ ọdụ kwesịrị ịkpọtụrụ oche ahụ n'ụzọ doro anya na nke ọma ma na-enweghị nkedo ma ọ bụ nrubiga ókè nke oke na mgbochi aka.

Ọ dị mma iji azụ nke oche maka nkwado, dịka ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na ịnwere ike ịnọdụ ala na-adị mfe ma na-enweghị ihe mgbu, tụlee ịhazi onwe gị na nsọtụ nke oche gị, kama ịhụ azụ. Ụzọ ahụ ị ga-arụ ọrụ na-arụ ọrụ, na okwu ndị ọzọ, na-enweghị propping.

Legide anya n'ile anya n'ihu.

Idebe njikọ dị n'etiti ọkpụkpụ gị na oche, mee ka ahụ gị dị nro. Karịsịa, zuo ike, dị ka ọ kachasị mma ruo ebe ndị a:

• Mgbochi ndị na-agafe n'ihu gị, nke bụ quadriceps gị.
• Ebu gị
• Nhọrọ ma na-atụ aro ya: dọpụta afo gị n'azụ gị.

2 -

Ogige Ngagharị

Na-ekpo ọkụ.

Na exhale, hapụkwuo nsogbu ọ bụla n'ihu gị. Kwe ka ụdọ gị na-atụgharị ụkwụ gị. Ogologo oge ị na-aga adịghị mkpa karịa usoro ị ga-esi ruo ebe ị ga-akwụsị.

Ọ bụrụ na ị nwere ike na-adịghị ike, chee na ị ga-akwado ịdị arọ gi na ogwe aka gị ma ọ bụ aka gị.

Cheta na ijeghari a abughi ihe gbasara ikpocha ahihia; ọ bụ banyere ịpịgharị n'ihu gị hips. Usoro ahụ malitere na pelvis. Idebe ihu ụkwụ ụkwụ gị na-enyere gị aka ime ihe dị mma n'ime njikọ gị na ikuku gị karịa na ala azụ gị. Dịka e kwuru n'elu, nke a kacha mma, karịsịa maka ndị nwere nsogbu diski.

Jide nkeji 5 ruo 30. Breathe!

3 -

Laghachi na Malite

Ịbịa, gbuo, ma dọpụta uru ịkpụ gị na azụ gị. Malite na pelvis, na-amalite na-enweghị ihe ọ bụla. Gbalịa ịmara akụkụ nke azụ gị na-agagharị na 'clumps', ya bụ, ebe vertebra apụghị ichikota onwe ya mgbe ọ bụ oge ha. Ịnweta nnwere onwe na-agafe n'etiti vertebra ọ bụla nwere ike ịbụ ezigbo ihe mgbaru ọsọ ogologo oge ma ị ga-ahọrọ ịme ekele maka okpokoro mgbe nile.

Ọ bụrụ na ọbịbịa nke a agaghị ekwe gị omume (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ diski) ị nwere ike ịbịara ya. Jide n'aka na ị ga-eji nkwụsị gị. Dịka e kwuru na mbụ, ọ dị mma ijide oche oche gị maka obere enyemaka, yana.

4 -

Lelee ọnọdụ gị

Dị ka akụkụ nke mbụ nke ekele ekele nke anyanwụ, nkwụsị na-aga n'ihu, nọdụ ala na ọnọdụ dị jụụ, ma kwezie . Mee nlele iji chọpụta na ụkwụ gị dịka ibe gị, ogwe aka gị na-adabere n'ụzọ dị mfe n'akụkụ, na anya gị na-aga n'ihu, ebe ị na-ehicha ya.

5 -

Nye Mkpụrụ Gị Aka

Na-ekpo ọkụ, ma buru ogwe aka gị n'elu isi gị, site n'itinye ha aka n'akụkụ abụọ wee buruzie ha (ma ọ bụ dị ka ogologo dịka i nwere ike na-enweghị ihe mgbu). Inwe ya dị ka ịde ọkara nkeji na mkpịsị aka. Ka ị na-eme nke a, na-ehichapụ aka gị, ma anaghị ekpochi ya, ma gbalịa ime ka ọkpụkpụ ahụ pụta site n'ubu gị.

Na-esetị ọkụ gị n'elu ụlọ / elu igwe ka ị na-ejide ọnọdụ ahụ.

Jiri nwayo nwayo, chee echiche, gbasaa aka site na ogwe osisi gị wee bute ogwe aka gị.

> Isi:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. na Vickery, Steve. Akwụkwọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nlekọta Ahụike America nke America. Akwụkwọ Owl. Henry Holt na Company, LLC. New York, New York, 1999. Ntọala ala azụ azụ p.228