Atụmatụ ahụike maka nchịkọta gị - butt na azụ

1 -

Atụmatụ ahụike maka nchịkọta gị - mgbatị gị na azụ gị

Otutu ndi mmadu ndi nwere oke akwara n'azu - ma obu ihe ngbu n'azu ha n'agbanyeghi na ha adighi ike, ma o bu ihe ngbaghara ma obu dochie nsogbu - mefu oge otutu oge. Ihe ha na-amaghị bụ na ma nhụjuanya na adịghị ike n'ime akwara ndị gbara ya gburugburu na ma eleghị anya ha nwere nnukwu ọrụ na mgbu ha.

Ọnọdụ Gị Ibe Akpụkpọ ụkwụ iji mee ka nhụjuanya dị ala ala gị

Ọkpụkpụ ikuku bụ ndị dị na ma ọ bụ dị nso pelvis na mkpịsị ụkwụ, ha na-agafekwa nkwonkwo hip. N'ụzọ dị otú a, ha na-achịkwa ụkwụ ụkwụ, na-ezo aka na hip, ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, pelvis na-ezo aka n'apata ụkwụ. N'ihi na pelvis dị n'okpuru ala azụ, nakwa na ọkpụkpụ azụ dị n'agbata ọkpụkpụ abụọ ahụ n'azụ, ụbụrụ ndị a, mgbe ha na-arụ ọrụ, nye nkwado maka ala azụ gị. Mgbe ha siri ike, karịsịa mgbe ụfọdụ dị ọkụ karịa ndị ọzọ, ọ nwere ike ime maka ihe mgbu. Ọ bụ akụkọ yiri ya maka adịghị ike n'olu akwara.

Njikọ: Chọta Ụdị Nkịtị Na-ahụ Maka Ọkachamara

2 -

Tight Quads na Culture nke Sedentary

Ka anyị jiri quadriceps malite, otu nnukwu akwara ahụ dị n'ihu apata ụkwụ gị.

Otutu ugbo ndi mmadu di okpukpu karia ugbo ha (ihe ndi ozo bu ugwo 'ndi na-emegide onwe ha ma adi n'azu apata-ukwu gi ma obu ala gi.) Nke a bu kwa eziokwu n'eme omenala anyi. Ịnọdụ ụbọchị dum na-etinye gị quads na mgbanwe (nke na-eme ka a na-agwụ aghara contraction) na gị hamstrings na a gbatịrị.

Egwu abụọ na hamstrings nwere nkwonkwo nkwonkwo abụọ, nke pụtara na ha na-emetụta ọkpụkpụ ma na ikpere gị na ikpere gị. Maka ebumnuche nke ịkwụsị akwara ma ọ bụ nkwụnye ihe metụtara nsogbu azụ dị ala, mmetụta ndị ahụ nwere na hip bụ nchegbu anyị bụ isi. Mgbe nkwekọrịta quads (ma na-emeri ọrụ nke mkpịsị ụkwụ) ha nwere ike ịdọrọ pel pel gị ma gbanwee ike gị, bụ nke nwere ike mee ka ọkpụkpụ gị dịkwuo azụ. Nke a nwere ike ịbụ otu ihe mere nzụ azụ gị ji sie ike.

Otu esi eme ka mgbochi di iche iche di iche iche, otutu uzo Pelvic Tilt na otutu Lumbar Lordosis

E nwere ụzọ abụọ ị ga-esi belata ntụgharị ihu nke pel pel gị - na ọnụ ọgụgụ dị oke ala na ala azụ gị. Ha abụọ na-agụnye ịtọhapụ ndị na-ama jijiji. Ana m atụ aro ijikọta ụzọ dịka ha na-akwado ibe ha n'ụzọ dị mma.

• Tụọ Quads gị. Ịkwado okporo mmiri gị bụ ụzọ kachasị mma iji dozie mmetụta nke ịnọ ọdụ ma ọ bụ ụdị ọzọ nke ịmegharị ahụ nke anọ.
• Mee ka mkpanaka gị dị ike. Ịrụ ọrụ ụdọ gị na-eweta ala pel pel gị azụ azụ dị n'azụ apata ụkwụ gị. N'aka nke ya, nke a na-agbatị hip gị nke ga-agbakwunye n'ihu, ebe quadriceps dị.

Ndị na-adịghị ike quads (na-ekwu banyere ìgwè nkwonkwo na-emegiderịta onwe ha) nwere ike iduga gị na ala azụ.

3 -

Atụmatụ ahụike maka ịmalite ịkwakọcha ihe - Ọnọdụ gị Hamstring Muscle

Mgbe ọnyá quadriceps na-eme nkwekọrịta, ọkpụkpụ ahụ na- agbatị na ntụgharị. Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ n'ụmụ mmadụ nwere nchikota nke ugbo na ike na-adịghị ike, ọkpụkpụ nkwonkwo na-ejikarị aka, ọ pụkwara iduga nsogbu nsogbu na-akpọ ala azụ . Nke a na-eme n'ihi na ihe siri ike na-eme ka azụ azụ nke pelvis na azụ nke apata ụkwụ na-agakọ ọnụ. Nke a, n'aka nke ya, na-ebelata ogo nke lordosis na spine gị. Mgbe a na-ebelata obere oghere azụ azụ n'oge gara aga, ihe ga-esi na ya pụta nwere ike ịdalata azụ.

Dika a siri ike nke quadriceps, enwere uzo abuo iji biakwasi ihe ndi ozo

• Kwuo mkpanaka gị
• Mee ka Quadriceps gị dị ike

Ibe Mgbochi Hamstring na Ala Ala Gị

Mgbe mkpịsị ụkwụ gị na-adịghị ike, ọ nwere ike iduga na njirimara nke pel pel gị nke mere na ọ "arapara" na nkwụsị ihu. Nke a na-eme ọtụtụ n'ime ndị na-anọdụ na ọrụ ahụ, a na-atụlekwa ha na slide gara aga.

Mgba ume na-enye aka na-arị elu na ala, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị rịgoro n'elu steepụ ma ọ bụ banye n'ime ma ọ bụ pụọ na oche ma ọ bụ ụgbọ ala. Otu mmega ahụ dị ukwuu iji nyere aka na-eme ka mkparịta ụka dị ike bụ akwa , ma ị nwere ike ịbịaru nso nke a site na iji ọtụtụ usoro. Gụkwuo: 3 Na-eme Ka E Nwee Ihe Ndị Na-eme Ka Ike Dịkwuo na Ọdịda Dị Mma.

4 -

Atụmatụ ahụike maka ịmalite ịkwado ihe eji eme ihe - ọnọdụ gị na-eme ka ọkpụkpụ gị

Ugbu a, ka anyị kwuo banyere akwara ụkwụ gị. Nke a na-arụ ọrụ dị ukwuu n'ichebe gị ka ị ghara ịgafe n'akụkụ ọ bụla, yana ịkwado ụkwụ gị mgbe ị na-eguzo n'otu ụkwụ. (Chee echiche banyere ihe na-eme mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ, na mgbe ị na-arụ ọrụ nghazi.

Mgbe ndị na-apụnara mmadụ ihe gabiga ókè, ha nwere ike ime ka pelvis gbadaa n'èzí apata ụkwụ (n'otu akụkụ.) Nke a, n'aka nke ya, nwere ike gbanwee usoro nke pel pel gị na ala azụ ka pelvis dị ala n'otu akụkụ na n'elu nke ọzọ. A na-akpọkarị nke a dị ka "ikpuchi ikpuchi."

Iji gbanwee maka ije ije na-ekpuchi ụkwụ, spine nwere ike ịgafe n'akụkụ. Mgbe nkedo ụkwụ aka nri gị (na akwara ụkwụ gị dị n'elu, na-ekpe n'akụkụ aka ekpe), ụzọ mgbagwoju anya n'akụkụ aka nri nke azụ gị dị mma, nke nwere ike ime ka ahụ ike dị n'akụkụ nke ahụ. Nke a pụtara na site n'omume anyị, uru ahụ dị n'aka ekpe nke spine lumbar gị ga-abụ ihe na-adịghị ike karịa ikike.

Ọdịiche nke ahụ ike a abụghị nanị na ọkpụkpụ akwara ụkwụ dị elu ma a na-ahụkarị ya na scoliosis, yana. Nke ọ bụla, ị nwere ike ịnweta ihe mgbu na hip, mgbu na azụ ma ọ bụ abụọ. Mgbatị gị nwere ike belata na ị nwere ike ịghọ onye siri ike.

Otu esi eme ka ọkpụkpụ ụzụ na ọkpụkpụ Pelvic gbanwee

Dị ka quads na hamstrings, e nwere ụzọ abụọ iji hapụ akwa ụkwụ. Maka nsonaazụ kacha mma, ana m atụ aro na iji ha na ya.

• Na-eme ka ebe obibi gị
• Mee Ka Obi Gị Dị Ike, Aka Groin Muscles. Otu ụzọ ị ga esi eme nke a bụ ịrụ ọrụ na ọkwa gị.
  

Njikọ: Na-ekpo ọkụ n'ihi na igwu egwuregwu

Mụtakwuo banyere otú akwara na-esi n'èzí mara dị ka ndị na-ebute úkwù na-emegharị hip na apata ụkwụ: Gluteus Medius Muscle

_Isi:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Adị na Scoliosis na Ọrịa Degenerative Na-erughị Ala na Spinal Stenosis. N'ajụjụ ọnụ Dr. Oheneba Boachie-Adjei Orthopedic Surgeon Emeritus, Ụlọ Ọgwụ maka Ịwa Ahụ Ahụhụ. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Mma Atụmatụ Na - eme Ka Ndị Na - agbapụ Aka - Na - eme Ka Obi Igwe Gị

Akpụkpọ ụkwụ gị, ma ọ bụ ịkpụ akwara, nke a makwaara dị ka ndị na-adọta na-arụ ọrụ n'ọnọdụ ọnọdụ pelvic, ya mere, akụkụ nke ọ bụla a na-akọwapụta na slide gara aga.

Ihe mmezi na-emegide nke ahụ dị n'èzí. Ya mere, mgbe nkwekasị ahụ dị n'èzí na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-ejide onwe ya, ndị na-adọta ndị ahụ nwere ike ịgbatị, ma ọ bụ nke ọzọ. Mgbe ha na-arụ ọrụ nke ọma, ndị nhazi ga enyere gị aka ka i guzoro. Ha na-eme ka apata ụkwụ (na obere akwara) gafee akụkụ ahụ gị. Ma mgbe ha na-esi ike, ha nwere ike ịgbanwe ọnọdụ pelvik gị ma gbanwee ihe ndị a na-adọrọ adọrọ, na-eduga n'akụkụ akụkụ nke ọkpụkpụ pelvic nke na-emetụta ọkpụkpụ azụ (gụnyere akwara gburugburu spine) nke yiri nke ahụ a kọwara maka enweghị ike ịpụ na mpụ n'elu ahụ. ihe ngosi mbu.

Ọtụtụ ndị nwere ndị na-adịghị ike, ọ bụ ezie na ha na-esi ike. N'okwu a, gbakwunye ụkwụ apata ụkwụ na-ewusi gị ike, mana echefukwala ịgbatị , yana.