Azụ Omume maka Mmetụta Mgbu na Mgbu

Ọtụtụ mgbe mgbu na-akpata ma ọ bụ na-aka njọ site na mgbagwoju anya, karịsịa mgbe mbà n'obi dị na ma ọ bụ nso nkwonkwo akwara, nkwonkwo nku, na / ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ. Ya mere, mgbe azụ gị na-ewute na njedebe nke ụbọchị maọbụ mgbe a gbasara mgbatị, tụlee ịnwale usoro mmemme a dị nro.

Ọtụtụ n'ime ihe ndị na-esonụ na ibe ndị na-esote na-ejikwa ya na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka dozie akwara iji bụrụ "ndị na-eme ihe," ya bụ, iji weghachite ha maka iji rụọ ọrụ mmemme dịka dịka nrugharị na-erughị ala, ịgbachi, iru, na . Ya mere ọ bụrụ na ị maara na ịkwesiri ịdị ike na isi, usoro a ngwa ngwa ma dị mfe nwere ike ịdị irè n'ịkwadebe gị maka ọrụ siri ike.

Ọ na-amalite site na iku ume na ahụ mmadụ.

1 -

Na-ekpo ọkụ na Mmiri Diaphragmatic

Dinara na n 'ugbua (nko nke dina), ya bu n'azu gi na ikpere gi gbadaa na ukwu gi n'ala ala. Tinye aka gị na afọ gị.

Kpoo nwayo nwayo n'olu gi. Ka ị na-ekpo ọkụ, ọnyà gị dị ala ga-abawanye na ị ga-eche na aka gị na-ebili ka afọ gị na-ebili. Dụgharịa site n'egbugbere ọnụ. ma jiri aka gị mee ihe ntanye na abdominal, iji "nyere aka" usoro ahụ.

Tinye oge ole na ole otú a; dị ka ị na-eme, jiri nlezianya mee ka ozu gị nwee ike iru ala, na ka ala kwadoro gị.

Ọzọ

2 -

Wụnye Spine Na-agagharị ma Bịgharịa

Iji mee ngwa ngwa na -emepụ ihe na-anọpụ iche, gbanwee pel pel gị n'ụzọ niile na-aga n'ihu na azụ azụ ugboro ole na ole. Dezie ya n'etiti ókè abụọ a.

Site n'ebe ahụ, ị ​​ga-eme ihe ngosi na nhazi . Were ezigbo mmiri ọkụ. Exhale, dị ka ị na-eme, dọrọ n'ime ahụ ike gị ka ọkpụkpụ gị. Kwee ka ogbuo gi nyere gi aka "kpochapu" ala gi.

3 -

Jigharị azụ gị na ikpere ụkwụ

Ị dị njikere ugbu a maka akwaghachi azụ, ikpere na obi. Debe otu ogwe aka na ikpere n'otu akụkụ, ma weta ikpere ya n'akụkụ obi gị. Ka ị na-eme nke a, kwe ka ehulata na ikpere na hip ga-abawanye (ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume n'enweghị ihe mgbu ma ọ bụ nsogbu).

Idebe ikpere mbụ, megharịa ya na ikpere ọzọ. Ọnọdụ njedebe gị ga-esonyere ikpere abụọ n'ime obi gị, ogwe aka gị ejikwara nke ọma n'elu nku gị (nke dị n'okpuru ikpere gị).

N'okwu a, ị nwere ike ịchọrọ na ọ dị ezigbo mma. Ọ bụrụ otú ahụ, nwee obi ụtọ!

4 -

Pelvic Tilt

Na mbụ n'usoro a, ị rụrụ ụfọdụ pelvic tilts ad hoc iji mee ka azụlị na-anọpụ iche. Ukwu! Ya mere, i nweela mmeghe nke ihe ị ga-eme dị ka ọrụ "ọrụ". Na pelvic tilt bụ mmega ahụ na-eme ihe maka isi na nkwado azụ, yana ịkwalite mma.

N'ebe a na-ekwu okwu, na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ na-ekpuchi. Mgbe ị na-emegharị ahụ, dọpụta afọ gị n'azụ (na n'ala). Kwe ka nke a mee ka ọkpụkpụ pel pel gị n'elu ala. Rịba ama: Nke a ga-abụ obere ntakịrị, karịsịa na mbụ. Nke ahụ dị mma. Na omume, ọ ga-abụrịrị na ịmalite ime njem ahụ.

Kpoo ma laghachi na nmalite gị, jiri nwayọọ dochie pel pel na spine.

Tinyegharịa ugboro ole na ole. Ka ị na-enwe ọganihu, gbalịa, na-agbakwu mbọ, jiri abdominal gị dị ala mee ka ọkpụkpụ ọrụ ahụ dị ike. N'aka nke a, mkpịsị ụkwụ gị ga-anọ jụụ; n'ụzọ dị otú a, ị na-azụlite ụdị ike nke na-akwado isi ụlọ gị.

Ọzọ

5 -

Kpochapu Ugwu Gị N'elu Ihe Omume

Akụkụ ọzọ nke ntụrụndụ siri ike bụ ike na abdominals elu na ndị na-arụ ọrụ ubu dị mma. Nke a bụ mgbanwe dị mfe nke nwere ike inye aka idozi nchegbu ndị dị mkpa.

Mgbe ị na-arụ ọrụ, na ogwe aka gị aka (ma akaghị ikpochi) na ala n'akụkụ n'akụkụ gị, kpoo ọkụ ma wepụ aka gị. Ihe mgbaru ọsọ bụ iji mee ka ha banye ogo 90 degrees na ala, ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu, ubu a na- ekpo ekwo ma ọ bụ nsogbu ọzọ ga-aga dịka i nwere ike ịkasi.

Gbalịa ijide ogwe gị ka ị na-ebugharị ogwe aka gị. Nke a kwesịrị ịrụ ọrụ afọ gị, nke ahụ bụkwa ihe dị mma. Mee ka njem ahụ si n'azụ gị pụọ azụ; ọ dị ka à ga-asị na ha na-agbada ala dị ka ụzọ isi na-ebuli ibu aka gị elu.