Ọganihu nke mmega ahụ na-emeso ala azụ azụ na Sciatica

1 -

Malite na-emeso Sciatica na azụ mgbu

Ọ bụrụ na ị nwere obere azụ ma ọ bụ sciatica, otu ajụjụ ị nwere ike ịnweta bụ, " Gịnị ka m kwesịrị izere , gịnị ka m kwesịrị ime, oleekwa mgbe m kwesịrị ime ya?" O yikwara na e nwere ọtụtụ narị ọgwụgwọ maka obere ihe mgbu, na ọtụtụ omume dịgasị iche iche nke a pụrụ ime iji nyere aka mesoo ọnọdụ gị. Ihe omume ụfọdụ ga-enyere gị aka ịkpụ azụ gị, ebe ndị ọzọ ga-emeziwanye mgbanwe nke azụ gị.

Ọ bụrụ na ị na-ezo aka na onye na -agwọ ọrịa anụ ahụ maka mgbu azụ gị, ọ ga-abụ na ọ ga-akụziri gị otu esi enweta ma nọgide na-aga n'ihu . Usoro ihe na- ezighi ezi bụ ụzọ dị mfe ị ga-esi kụziere onwe gị ọkwa na achọrọ iji hụ na ịkwado mgbatị nke kwesịrị ekwesị

Onye na-agwọ ọrịa gị nwekwara ike iji usoro ọgwụgwọ na-enyere gị aka belata ihe mgbu gị. Ọ bụ ezie na ndị a nwere ike ịdị mma, a ghaghị iji nlezianya mee ihe; ọtụtụ n'ime ọgwụgwọ ndị a adịghị egosi na ha ga-ebelata ihe mgbu-ma wepụ ya.

Ndị na-agwọ ọrịa ahụ a zụrụ azụ na McKenzie Method bụ ndị ọkachamara mgbe a na-abịa n'ịgwọ ndị nwere mwute na azụ na olu. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịchọta onye nyocha ọkachamara na McKenzie Method, ọ ga-eme nyocha nke ọma banyere nsogbu gị ma kụziere gị omume nlekọta onwe onye nke nwere ike iwepụ ihe mgbu gị ngwa ngwa ma nyere gị aka ịlaghachi na ọkwa gị.

Nke a bụ mmemme mmemme nke a na-ejikarị agwọ ọrịa na sciatica, ma ọ bụ mgbu ụkwụ nke na-abịa site n'azụ gị. A na-ede ha dị ka ọganihu. Malite na nọmba mmega otu, na ọganihu dị mkpa site na mmemme ahụ. O nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa ịrụ ọrụ niile ahụ, ma ọ bụrụ na onye mbụ enweghị ike inye gị ezigbo ahụmịaka site na mgbu gị, gbalịa nke abụọ, na ihe ndị ọzọ.

Kedu ka m ga - esi mata ma ọ bụrụ na ala ahụ dị ala bụ Onye Kwesịrị Ekwesị Maka M?

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu n'otu akụkụ nke azụ gị ma ọ bụ ụkwụ gị, gbalịa mee ihe mbụ ahụ ma chọpụta ihe mgbaàmà dịka ị na-emega ahụ. Leba anya maka ikuku ikuku , nke bu onu ogugu ukwu ma o bu apata na mmuta onu ogugu. Njikọta nke na-eme mgbe ị na-emega ahụ bụ ezigbo ihe ịrịba ama na-egosi na mmega ahụ kpọmkwem bụ ihe ziri ezi ị ga-eme.

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-akawanye njọ, na-emeghị ka ikpochapụ, ma ọ bụ nanị na-eme ka ọ bụrụ otu akụkụ, gaa n'ihu na mmega ahụ na ndepụta. Gbalịa mmega ahụ, ma nyochaa mgbanwe ọ bụla na mgbaàmà gị. Cheta ihe mgbu nke na-adọta nso na spine gị bụ ezigbo ihe ịrịba ama.

Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla maka azụ gị, ọ bụ ezigbo echiche ị ga-eji dọkịta gị gaa hụ na mmega ahụ dị mma maka ịme. Onye na-agwọ ọrịa na mpaghara gị nwere ike inyere gị aka ikpebi mmemme kachasị mma maka ọnọdụ gị.

2 -

Ịgba Ụgha, Prone Props, na Mgbasa Ozi

N'ihe banyere mmalite mberede nke obere ihe mgbu dị ala, ị kwesịrị ịnwale ihe mberede ahụ mberede na-eme ihe mgbu . Dina ụra gị ruo minit ole na ole, dụzie gị n'ubu gị maka nkeji ma ọ bụ abụọ. Nyochaa ihe mgbaàmà gị maka ikuku ikuku.

Mgbe nkeji ole na ole n'ime ebe a kwụsịrị, gbalịa gbasie ike . Gbalịa ịkwachi gị ma laghachi azụ dị ka ị na-eji ogwe aka gị mee ka ahụ gị dị elu. Gbalịa ịgbatị dị ka o kwere mee iji weghachite usoro nhazi ihu ọhụụ na ala azụ gị. Gwa onwe gị, "Ọzọkwa, n'ihu, n'ihu" ka ị na-aga n'ihu. Mee ka spaine gi buru ibu, enweghi ihe mgbu, ihe di iche iche. Mee ugboro iri na nyocha ma chọpụta ihe mgbaàmà gị.

Ọ bụrụ na ihe mgbu gị anaghị arụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ, ị ​​nwere ike ịkwaga na-emega ahụ ọzọ: ihe ndị na-eme ka ị na-agbanye n'azụ.

3 -

Pịa na Hips Off Center

Ihe ndi mmadu na-agbanye na etiti etiti bu nani ihe ndi mmadu ji aka gi bu na ha bu otu ma obu nke ozo. Iji mee nke a, dakwasị ụlọnga gị ma gbanwee ihu gị n'otu akụkụ. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-erite uru site n'iwepụ ihe ha na-agbapụ site n'akụkụ ahụ mgbu.

Ozugbo iberibe gị na-aga n'otu akụkụ, rụọ ọrụ pịa. Ị nwere ike ịchọpụta na ị gaghị enwe ike ịmalite dị ka i mere na-aga n'ihu, ma ka na-agbalị ịmalite dị ka o kwere mee. Mee ugboro 10 nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ na ebe ị na-aga, ma nyochaa ihe mgbu gị maka ikuku. Ọ bụrụ na mgbaàmà gị nọgidere na-aga n'ihu, ọ ga-adị mkpa ka i mee nzọụkwụ ọzọ na-aga n'ihu: mpaghara lumbar jigide na iguzo.

4 -

Akụkụ Lumbar Glide na Iguzo

Ọ bụrụ na pịa ụlọ elu na-adịghị enye onyinye dị oke mkpa ma ọ bụ belata mgbaàmà gị, ị ga-anwale ahụmmadụ ahụ na-emega ahụ .

A na-eme ihe omume a na-eguzo ọtọ site na mgbidi site na mgbidi na akụkụ ahụ mgbu n'akụkụ mgbidi ahụ. Jide ikuku gị aka na mgbidi ya na ikiri gị kpara n'ime ọgịrịga gị, ma jiri nwayọọ na-agbanye pel pel gị n'okpuru ala gị.

Mee ugboro 10 nke akụkụ ahụ, ma lelee anya maka mgbanwe gị. Ọ bụrụ na ihe mgbu gị na-aga n'ihu ma ọ bụ na-emeghị ka ikpochapụ, gbalịa mmega ahụ na-esote: mmụgharị lumbar flexion gbatịrị.

5 -

Ntughari Mgbanwe nke Lumbar

A na -amalite ịmalite mgbanwe mgbanwe site na ịgha ụgha n'otu akụkụ. Na-emekarị, akụkụ gị na-egbu mgbu nọ na tebụl. Mee ka ụkwụ ala gị dị mma, ma tichaa aka elu gị n'azụ ikpere ụkwụ gị.

Jide aka aka gị n'elu nku aka gị, ma gbanwee ọkpụkpụ gị ka oke ubu gị wee laa azụ n'ala. Jide ọnọdụ a maka nke abụọ ma ọ bụ abụọ, wee laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro iri ugboro, ma rịba ama mgbanwe ọ bụla na mgbaàmà gị.

Na-emeso ihe mgbaàmà nsogbu? Ọ nwere ike ịdị gị mkpa ịnwale ọganihu nke lumbar . Lelee nzọụkwụ ikpeazụ n'usoro ihe omume a iji mụta otu esi amalite na nke ahụ.

6 -

Mgbanwe Lumbar

A na-eme ka mgbanwe ịgbanwere gbasaa site na ịgha ụgha na azụ gị na ikpere abụọ. Jiri nwayọọ nwayọọ kpọbata ikpere abụọ na obi gị, ma jiri aka abụọ jide gị. Nke a na-emepe oghere n'akụkụ ọ bụla nke azụ gị, na-enye gị akwara obere ụlọ.

Mee ka ikpere gị dị nwayọọ ka ị gbatịa azụ, ma jide nke a ma ọ bụ abụọ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ntọala. Mee ikpere ka ị gbanye ụdọ ruo ugboro iri ma hụ ngbanwe ọ bụla maka mgbaàmà gị.

Okwu si

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu azụ, gị na dọkịta gị na-enyocha mgbe ọ bụla obere ihe mgbu na-egbu mgbe niile bụ ezi echiche. Na-arụ ọrụ na onye na-agwọ ọrịa gị ka ị mata ihe mmega ahụ ọ kacha mma maka ọnọdụ gị nwere ike inyere gị aka iwepụ ihe mgbu gị ngwa ngwa ma laghachi n'ọrụ gị.