Ihe omume Pelvic Tilt
A na-atụkarị aro mmechi Pelvic maka nkwado nkwado maka azụ azụ, ụbụrụ abdominal na nkwonkwo ọbara.
Mgbe mbụ ị malitere usoro mmezi ihe, onye na-agwọ ọrịa gị ma ọ bụ onye na-enye gị onwe gị nwere ike ịchọta gị nke ọma ma ọ bụ ihe ọzọ. Kwere ya ma ọ bụ na ọ bụghị, ọtụtụ olu na azụ ngbanwe okwu na-amalite na, ma ọ bụ na-emetụta, ọnọdụ nke pelvis, nke na-eme ka pelvic tilt ime ihe isi ihe na mmemme mma mmemme, yana.
Nnyocha e mere na 2017 nke e bipụtara na Journal of Exhaust Rehabilitation chọpụtara na ndị na-eto eto nwere scoliosis nwere ike belata ibe ha Cobb (ihe dị mkpa dị mkpa maka otu akụkụ n'akụkụ akụkụ nke ị nwere na scoliosis) nke dị mkpa mgbe izu iri na abụọ nke usoro mmechi siri ike . Ihe omume ha gụnyere pelvic tilts gbakwunyere ihe ndị ọzọ na-emekarị dị ka ndị a:
- Yoga cam-camel di
- Ntọala akpịrị curl (aka, crunch)
- Okwute Hip nwere ogologo mgbakwunye ikpere gbakwunyere ozugbo ogwe ahụ nọ n'elu
- Ọkpụkpụ abọbụ ụkwụ abụọ (otu mmega ahụ dị ize ndụ, ọ bụrụ na ị na-adịghị ike n'amaghị ama ma ịchọrọ ịnwale usoro ihe a, malite ma ọ bụ site na ibuli otu ụkwụ ma ọ bụ na ikpere abụọ kwụgoro ogo 90)
- Supermans
- Aka / ụkwụ na-ebuli
- Nnụnụ nkịta na ogwe aka na ụkwụ na-ebuli elu
- Aka aka
Ma, ọ malitere site n'ịkpụ ọrụ pelvic tilt.
Ihe omume Pelvic Tilt - Ọnọdụ
Pelvic tilts nwere ike ime n'ọtụtụ ọnọdụ dị iche iche, gụnyere ntinye (dinara azụ na ikpere gị ehulata), dị mfe (ịgha ụgha na afọ gị,) nakwa n'ọnọdụ niile 4, ebe aka na ikpere na-akwado gị. Ogwu gị dị ka ala.
Aka na ikpere ụkwụ nwere ike ịhọrọ gị ma ọ bụrụ na ị dị ime.
Ime pelvic tilts n'ọnọdụ kachasị elu bụ ihe kachasị ike niile, nke na - eme ka ọ bụrụ mgbanwe kachasị maka ndị na - amalite na ndị na - enwe nsogbu mgbu; mgbe ị na-eguzo na azụ gị na mgbidi, pelvic tilts na-esikwu ike.
Isiokwu a na-akọwa onye mbido, nakwa dịka nsụgharị nke pelvic tilt.
Ntuziaka maka mmega ahụ Pelvic Tilt (Kwadoro ma guzoro)
- Malite ọnọdụ. Dina ala na ikpere gi na-agbada na ala.
- Maka nsụgharị dị elu, guzogide mgbidi.
- Akụkụ akụkụ ndị a kwesịrị imetụ n'ala ma ọ bụ mgbidi:
- ala ala ụkwụ n'elu ala (mmalite)
- azụ azụ ụkwụ megide mgbidi (elu)
- azụ
- n'etiti / elu azụ na ubu
- azụ isi
- Debe ala n'etiti ala (ma ọ bụ mgbidi) na ala azụ gị, yana olu gị na ala ma ọ bụ mgbidi.
- Lelee ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịdatị aka gị n'etiti obere ala gị na ala ma ọ bụ mgbidi. Ọ bụrụ otú ahụ, mgbe ahụ oke, ị dị njikere ịga!
- Ọ bụrụ na ọ bụghị, gbalịa weghachite pelvis gị nke mere na e nwere obere ohere n'etiti ala dị ala na ala.
- Na-ekpo ọkụ.
- Malite na pelvic tilt ije ka ị exhale. Mgbe ị na-ahapụ ume gị, afọ gị ga-abịa n'azụ gị. (Nke a na-eme n'egbughị oge mgbe a na-ekpochapu ya.) Otu pelvic dị njọ nke na-etinye muscle ab ga-eji nke a dị ka ihe eji eme ihe. Nọgide na-abanye n'ime, ma kwe ka nke ahụ mee ka ala nke pel pel gị dị elu. O yikarịrị ka nke a ga-eme ka ala azụ gị jiri nwayọọ na-agbatị ma na-eru ma ọ bụ na-emetụ n'ala ma ọ bụ mgbidi.
- Gbanyụọ ịlaghachi ịmalite .Mgbe obere azụ na pelvis laghachiri n'ọnọdụ mbụ ha mgbe ị na - eburu ikuku. Rịba ama na ọkpụkpụ nke oge a na-ewe obere arụ ọrụ karịa oge gara aga nke iwelata ala gị ma ọ bụ mgbidi.
- Mata na ị na - eme nke a n'ụzọ siri ike .Gaa otu pelvic tilts ma ọ bụ abụọ iji kwụnye ya. Mezie otu iji lelee esemokwu gị. Ọ bụrụ na ị na-eji oké mgbagwoju anya, gbalịa mee ka ahụ dịkwuo ala. Echegbula onwe gị banyere ịmecha njem ahụ. O yikarịrị ka ị ga-enwe ike ime ya ọbụna mgbe ị gbasiri ike.
- Kpọmkwem, lelee nnukpọ ahụ na nkwonkwo ụkwụ gị .Anyị na - ekpuchi nkuchi dị n'ebe ebe ụkwụ na - ejikọta n'ime pelvis (na oghere hip, nke dị n'akụkụ akwara ụkwụ gị, n'akụkụ nke pelvis. ) Ebe ọ bụ na anyị chọrọ ịrụ ọrụ abdominal na mmega ahụ, gbalịa ịkwụsị nsogbu ọbụla ị nwere ike ịhụ na akwara ndị na-agafe ihe mkpuchi ahụ (quadriceps). Mgbe ị na-eme pelvic tilt, gbalịa wepụ pelvis site na abdominals, kama ịpị ya site na bọtịnụ ahụ.
> Isi:
> Kwang-Jun, K. et. al. Mmetụta nke ngosipụta izu ike nke izu iri na abụọ n'iji anya Cobb na ahụ ike nke lumba ike nke ndị nọ n'afọ iri na ụma na idopathic scoliosis. J Exerc Rehabili. April 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412502/