Uru ahụike nke mmega ahụ dị oke, na igbochi ọrịa obi, cancer, na nkwarụ iji nyere gị aka imeri ma ọ bụ ịnọgide na-efu ọnwụ. Ma ị nwere ike ịnọ na-eche: ozugbo i meriri ihe mgbaru ọsọ gị, ọ ga - adị gị mkpa ka ị ghara ịdị arọ ahụ kwa ụbọchị?
Ntuziaka Ntuziaka Ntuzi
Imirikiti nduzi nke mba na nke ụwa na-akwado ịme ihe dịkarịa iri na ise nke mmega ahụ dị oke ume kwa izu.
Nke a nwere ike ịsụgharị n'ime minit 30 nke mmega ahụ dị oke ala ugboro ise kwa izu, dịka ọmụmaatụ. Nchọpụta emepụtawokwa uru ahụike nke njem ọ bụla minit 30: na Nurses 'Health Study, dịka ọmụmaatụ, ndị na-aga ije ma ọ bụ na-enweta ihe omume dị oke ala ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị nwere obere ihe ize ndụ nke mberede ọnwụ obi obi n'oge afọ 26 nke ntinye.
Kedu ihe dị ka mmega ahụ dị oke ume? Omume nke anụ ahụ dị ka ịkọ ugbo n'ozuzu , ịgagharị brisk, ịgba egwú na-agba bọlbụ, na ihe ndị ahụ na-adaba n'ụdị mmega ahụ dị oke ume.
Tụkwasị na nke a, dịka Nchịkọta Ọrụ Ọrụ nke America maka Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ụmụaka na United States (HHS), ịnweta ihe dị ka elekere 1 na nkeji iri na ise nke mmega ahụ ike kwa izu nwere ike izute ọnụ ọgụgụ kachasị oke nke mmemme a chọrọ. Ihe omumu ihe siri ike na-agụnye ihe omume nkịtị dị ka njem ụgbọ elu, ịnyịnya ígwè ma ọ bụ karịa kilomita kwa elekere, igwu mmiri ngwa ngwa, ịgba ọsọ, akụrụngwa ọdịnala, na nnukwu shọvel ma ọ bụ olulu mmiri, n'etiti ndị ọzọ.
Ịgafe Ihe Ndị E Kwesịrị Ịkwụsị: Ịnọgide Na-ejide Ọbara
Rịba ama na ụkpụrụ ndị a dị n'elu bụ maka ihe kachasị nke onye ọ bụla nwere ahụ ike kwesịrị ịdị na-eme mgbe nile, n'agbanyeghị oke arọ ma ọ bụ nchịkọta ahụ (BMI). Otú ọ dị, iji nọgide na-efu ọnwụ, ọ bụghị nanị na ị ga-arụ ọrụ ahụ kwa ụbọchị, ma ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ọ dịkarịa ala minit 45 nke mmega ahụ siri ike na-aga n'ihu kwa ụbọchị ka ịchekwaa pound ahụ azụ.
Ọzọkwa, nchọpụta egosiwo na mmega ahụ kwa ụbọchị (nkeji iri anọ na ise ma ọ bụ karịa) na-eme ka ịdị arọ nke ibu na mmezi dị arọ dịkwuo ukwuu.
Ma, buru n'uche na mmega ahụ nanị ga-ezuru gị iji hụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ bụrụ na edoghị ahụ na-edozi ahụ, ị ga-eme ya. N'akwụkwọ akụkọ na British Journal of Sports Medicine na April 2015, ndị nchọpụta kwuru na imega ahụ naanị - n'agbanyeghị otú ọ dị mma maka igbochi ọrịa obi , ụdị 2 ọrịa shuga, ụfọdụ ọrịa cancer, na ọbụna nkwarụ - ọ gaghị ezu iji mesoo ma ọ bụ gbochie oke, ma ọ bụ iji merie mmebi nke nri ọjọọ.
Na-ewe ozi-n'ụlọ
Ozi ezipụ ozi ọma ebe a doro anya: mmega ahụ na nri na-aga n'aka. Agaghị echekwa ahụike zuru oke ma ọ bụrụ na mmadụ anọghị ya. Iji kwụsị ibu arọ, rapagidesie ike na-eri nri dị mma nke mere ka ị banye ebe ahụ, ma na-emega ahụ mmega ahụ kwa ụbọchị maka ọbụlagodi minit 45, ọ bụrụ na ọ bụghị ogologo oge.
Isi mmalite:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Irube isi na obere ihe ize ndụ, ibi ndụ dị mma na ihe ize ndụ nke ọnwụ obi na-adịghị na mberede n'etiti ụmụ nwanyị. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. Ọrụ nke mmega ahụ maka ọnwụ na mmezi. Ihe kachasị mma bụ Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Editorial: Ọ bụ oge iji mee ka echiche ọjọọ nke oke anụ ahụ na ibu buru ibu: ị gaghị enwe ike iri nri. Br J Sports Med 2015. ma: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Nduzi Ọrụ Ọrụ nke Ndị America. Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Mmadụ. Ịnweta online na http://www.health.gov/PAGuidelines/ na June 12, 2014.
Robertson C, Avenell A, Stewart F, et al. Ihe omuma nke nlekota oru nke ndi mmadu bu ihe nlekota ndi mmadu: nyocha ihe omumu nke ndi mmadu bu nani ugbua (The ROMEO Project). M J Health Health 2015 Jun 30.