Okwute Ntugharị - Ngbanwe na Ngbanwe maka Nlekọta Udo

1 -

Isi ihe dị na Hip Bridge

Ọ dịghị ihe nzuzo na agba mkpuchi bụ ihe dị mma na-emegharị maka mkpịsị ụkwụ, mkpịsị ụkwụ hamstring na azụ azụ - na isi maka ijikwa obere ihe mgbu dị ala.

Ma, ị maara site n'ichegharị ngosipụta ọgwụgwọ a bụ isi nke ị nwere ike ịgbanwe okpukpu ụkwụ ahụ n'ime nsogbu ndị ọzọ na ọbụna ihe ịma aka dị elu? Ihe nzuzo na nwelite elu na-edozi ụdị ahụ.

Iji ngbanwe na ọdịiche dị iche iche nwere ike inyere gị aka igbochi ọnụma, nọrọ na usoro ihe omume maka ogologo oge ma kwaga ebe ọ bụla ị ga-enwe ike inweta ọzụzụ.

Nke ahụ kwuru, ọtụtụ ndị mmadụ - karịsịa ndị na-ebi ndụ na-adịghị alaghachi azụ mgbu - na - arụ ọrụ na nsụgharị nke "ọpụpụ" nke mmiri ahụ ruo oge ụfọdụ, nakwa ụdị ọdịiche dị iche iche nkwado. Nke ahụ bụ n'ihi na ndị a bụ ụzọ dị mma ịmalite mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ maka mgbakasị ahụ mgbu na ịrụ ọrụ ahụ.

Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgagharị n'agbanyeghị na azụ gị ka na-emejọ, ị nwere ike iwepụta gị site na ndị mbido: Isi ihe ịga nke ọma na mmiri, ma ọ bụ ọgwụgwọ ọ bụla maka ihe ahụ, bụ ịnọ na mpaghara ọnweghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà na-etolite, ihe kachasị mma ịme bụ kwụsị ma gwa dọkịta gị na / ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa gị banyere ụzọ kachasị mma gị.

N'okpuru ebe a bụ ole na ole n'ime ọtụtụ mgbanwe dị iche iche maka ọkpụkpụ hip. Ụfọdụ dị mma maka ndị na-amalite na ndị mmadụ na ihe mgbu, ebe ndị ọzọ dị mma maka ndị nọ n'ọnọdụ post-rehab. Gwa dọkịta gị na / ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ ka ị hụ na ị na-ahọrọ mgbanwe ahụ na ọkwa ziri ezi maka gị.

2 -

Ọgba Mmiri Nkwado

Ị na-amalite na mmemme mmemme maka azụ gị? Ị naghị enwe ume na mgbapụ gị? Ị na - enweta nkwonkwo ma ọ bụ nkwụghachi azụ n'oge ụbọchị dum?

Ọ bụrụ otú ahụ, ị ​​nwere ike ime ka ọkpụkpụ mkpuchi dịkwuo mfe site n'itinye nkwado dị n'okpuru ọkpụkpụ gị . N'okpuru ebe njedebe nke mpaghara lumbar gị, sacrum bụ nke na-esote ọkpụkpụ ikpeazụ na azụ gị.

Ngwunye yoga na-enye nkwado dị mma, ma ị nwekwara ike iji aka gị. Jide n'aka na etinye ụdị ụdị nkwado ọ bụla ị na-eji na ebe kwesịrị ekwesị, nke dị n'ogo ọkpụkpụ gị n'azụ, na n'okpuru ala azụ azụ dị ala.

Ozugbo ị nọ n'ọkwá ahụ, were oge ole na ole na-eme ka ị ghara ịdị ndụ ma nwee ahụ iru ala; wee wepụ nkwado ma gbadata.

3 -

Kedu Ka I Kwesịrị Isi Were Ibu Ụzọ Ntugharị Gị?

Mgbe ị dị njikere ịkwaga site na mmega ahụ a na-akwado mmiri, nke bụkwa yoga na-eme, mee ka ọkpụkpụ gị dị elu dịka ị chọrọ ka i wee nwee mmetụta nke mgbanwe anụ ahụ dị nro. Nke a nwere ike iji ya tụnyere njigide na nkedo anọ gị na quadriceps n'ihu ọkpọ na apata ụkwụ, ma ọ bụ rụọ ọrụ n'ime akwara gị na hamstring azụ.

Ọchịchị zuru ụwa ọnụ iji wepụta ihe site na nke a bụ na ịkwesighi ịmalite elu ka ị nweta nsonaazụ dị mma site na mmiri mmiri gị. N'ezie, ọ nwere ike ịnọ na nchekwa ma dị irè iji nọrọ ala n'oge mbụ ma jide n'aka na ị nwere ike ime 10 ebuli n'emeghị ihe mgbu.

4 -

Mee Mkpa Ike ma Wepụta Mkpịsị Aka na Igodo Ngbanwe Nke a

Maka nnukwu ubu na-agbatị nke nwere ike ịchọkwu ọrụ site na mkpịsị ụkwụ gị na akwara gị, gbalịa ijiko mkpịsị aka gị abụọ ma dọpụta aka gị, ogwe aka ya, ya mere, ubu gị dị n'okpuru ụkwụ gị.

N'ezie, aka gị agaghị abata n'ụkwụ gị, kama na usoro ị na-agbalị ịchọta ha n'ebe ahụ, ị ​​nwere ike ịhapụ ụda mgbagwoju anya n'ubu gị na n'obi gị. Ị nwere ike ịchọpụta na mkpịsị ụkwụ gị na nkwonkwo na-arụsi ọrụ ike iji mee ka ọdịdọ gị dị elu.

5 -

Gbalịa otu otu ụkwụ ụkwụ

Ozugbo ị bụ ọkachamara na-eme akwa ahụ na ụkwụ abụọ a kụrụ n'ala, gbalịa jiri otu ụkwụ kwụ .

Malite site n'itinye onwe gị n'ọdụ ụgbọ mmiri dị 2 ụkwụ. Ozugbo iberibe gị dị elu, bulie otu ụkwụ na mbara igwe.

Jide n'aka na ị ga-ejide ọkwa gị mgbe ha na-etolite. Nke a bụ ihe dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụlite ume ike isi.

6 -

Na Ụkwụ Gị! Ụdị Ntuhie Na-eme Ngbanwe

Ọ bụ oge maka ihe ịma aka siri ike - ngwongwo-toed hip bridge.

Ozugbo ị nọ n'ụkwụ ụkwụ nke ụkwụ abụọ, gbagoo ikiri ụkwụ gị. O yikarịrị ka ị ga-eche nke a n'ime ụmụ ehi gị, ma ọ bụ, mkpịsị ụkwụ na isi ike pelvic. Ị nwekwara ike na-eche na njigide gị quadriceps muscle n'ihu.

Bulie ma gbadaa ikiri ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ ugboro 10. Ngbanwe nke mgbanwe a nwere ike ịbụ iji mee ka ikiri ụkwụ gị kwupụta maka 10.

7 -

Ogologo akwukwo ozo

Ọ bụrụ na ịkọchi aka gị bụ otu mpempe akwụkwọ (slide # 4), gbalịa na-ebu aka gị na ubu ọbụna n'ihu site n'ịghọta mkpịsị ụkwụ nke ọ bụla na aka ya (ya bụ, otu aka). Debe ụkwụ gị na ịpị n'ime ala iji jide ahụ gị. Nke a nwere ike inyere aka ilekwasị anya n'ubu gị. Ọ na-enye aka na-akwado ahụ gị mgbe ị nọ n'ebe ahụ.

Ọ bụrụ na mgbanwe dị iche iche dị na isiokwu a na-aghọ ihe dị mfe maka gị, tụlee ịgbakwunye ụkwụ ụkwụ ụkwụ.

Ọzọkwa, echela na ị ghaghị ime mgbanwe niile dị n'elu n'elu otu ụbọchị. Gwakọta ma jikọọ ihe na-agagharị, hụkwa na ị ga-edebe ihe niile ị na-eme na mpaghara mgbu n'efu .