Otu esi eme ka ugbua gi buru uzo na nsogbu ndi ozo

1 -

Atụmatụ ahụike maka nchịkọta gị - Otu ihe ịma aka

Atụmatụ ahụike maka nchịkọta gị

Ọ bụghị nanị maka egwuregwu ka ahụike dị. Tinyere ịrụ ọrụ dị mkpa iji gbochie na / ma ọ bụ na-achịkwa ọrịa ndị dịka ọrịa obi, ọrịa cancer na ihe ndị ọzọ, ịnọgide na - adịgide - karịsịa ịkwa akwara ike ma gbanwee - nwere ike inye aka mee ka ejiji gị pụọ.

Maka azụ gị, mee ka ọkpụkpụ na-egbuke egbuke

Ọkpụkpụ anụ ahụ (dị elu), karịsịa, bụ isi maka nkwado ịkpụ azụ (yana ịga ije, ịgba ọsọ, na ọtụtụ mmega ahụ dị iche iche). Ịnọgide na-eme ka ha sie ike ma bụrụ mgbanwe bụ otu n'ime ihe ebumnuche nke ọtụtụ usoro mmega ahụ.

• Njikọ: Chọta Ụdị Nkịtị Na-ahụ Maka Ọkachamara

Otu na-emeghe ụkwụ na ụkwụ

Ka anyị kwuo okwu ike. Otu ụzọ dị mkpa iji mee ka uru ahụ dị ike n'èzí gị bụ ịme otu ihe ịma aka. Ụdị mmega ahụ na-eme ka ahụ ike gị (karịsịa ndị nọ n'èzí) rụọ ọrụ siri ike na ịhazi ya nke ọma. Ọ bụ ezie na ọ bụ na azụ gị ga-erite uru na nke a, azụ gị ga-enweta ụgwọ ọrụ, yana.

2 -

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Otu Abụọ nke Legged nke otu-Legged Ihe ịma aka

N'agbanyeghị agbatị ahụ gị, enwere mgbatị ahụ maka ngwongwo maka gị. O nwere ike ị gaghị enwe ike iguzosi ike n'otu ụkwụ maka oge dị ogologo iji nweta uru maka mkpụrụ obi gị na ndị ọzọ na-ekpuchi akwara, ma mgbanwe dị irè dị adị.

Na onyinyo dị n'elu, ihe nlereanya ahụ na-eji ụkwụ abụọ na-akwado ozu ya - ọ bụ naanị site na ikwe otu ụkwụ (na ikpere, ikpere, na nkwonkwo ụkwụ) na ịgbatị nke ọzọ n'akụkụ, ọ na-agbakwụnye ọkara nke ịma aka na akwara nke oke ala ya. Egwu ụkwụ ya dị n'elu na ụkwụ guzoro na-eme òkè ọdụm nke ọrụ ahụ, na-enye nkwụsi ike na nguzozi maka ọnọdụ ahụ. Ogbute ụkwụ ahụ nwere ike ịmalite ịmalite imegharị na ebe ndị bụ isi maka nkwụsị ahụ na-enweghị nkwụsị na nkwụghachi azụ, yana.

3 -

Mee ka ụzọ gị dị ike na azụ

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Kneel Your Way to Strongips and Back

Tụlee ịga ụkwụ na ụkwụ mgbe ị na-ehulata ala, ọ bụrụhaala na i nwere ike ịbanye na n 'ọnọdụ a n'ụzọ dị nchebe ma dị jụụ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ nwee ọnọdụ na-aga n'ihu, malite site na "iguzo" n'otu ikpere, ma gbasaa ụkwụ ọzọ n'akụkụ, oge. Nke ahụ kwuru, ọ dị mma itinye ụkwụ gị n'etiti n'etiti na n'akụkụ - dabere na nkasi obi na ikike iguzosi ike n'ọnọdụ a. Debe ogwe aka gị n'akụkụ n'akụkụ gị ma ghara ịnwa ịkpụ ụdọ gị.

Inye ogwe aka ma ọ bụ ịmepụta eriri akpati bụ nsụgharị nke ọkwá a, ha ga-enwekwa ike iwelie ihe ịma aka gị. Otú ahụ ka ọ dịkwa maka ịmalite ụkwụ ahụ n'ogologo ma na-erughị n'ihu. Mgbe ị na-emepe ike na nkwụsi ike dị mkpa mgbe ị nọ n'ọnọdụ a na-ehulata ala, n'oge ahụ, ị ​​nwere ike ịmalite ịgbakwunye na otu ma ọ bụ karịa ogwe, ụkwụ ma ọ bụ mgbanwe dị iche iche.

4 -

Na-ehichapụ, na-adabere ma na-eme atụmatụ

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Kneel, dabere ma na-achọpụta na Nzube

Ngbanwe nke otu ụkwụ ụkwụ na-egbu ikpere (nke ọzọ na-agbanye n'akụkụ) kọwaara na peeji gara aga bụ itinye bọmbụ na-arụ ọrụ n'otu akụkụ wee jide ya. na aka gị. Bendụ na nkwonkwo ụkwụ gị, na-echekwa azụ gị ma na-echeta ume iku ume. Nọrọnụ ebe ahụ ruo 10 sekọnd, ma ọ dị obere ma ọ bụrụ na ịmalite ịhapụ ụdị gị ma ọ bụ nwee ahụ mgbu.

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-amalite ịmalite, jiri ihe ọzọ na-anọchi anya karịa bọl. Ma ọ bụrụ na ị kwụrụ maka ihe ịma aka ma ọ bụ abụọ, ịnwere ike ịgbanye bọl ma n'ime ma ọ bụ n'akụkụ ọzọ, ma ọ bụ na-aga n'ihu na azụ, iji kwado onwe gị. Nke a ga-abụ na ị na-etinye nkịkọ na akwara isi gị ka ị na-arụ ọrụ iji nọgide na ọnọdụ.

• Njikọ: Na-ekpo ọkụ n'ihi na igwu egwuregwu

5 -

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches: Were nrịgo elu. Azụ.

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches: Were nrịgo elu. Azụ

Enwere m nnukwu onye nkwado maka ịkwado ihe ịma aka ndị nwere ọgwụgwọ na-eme m kwa ụbọchị. Kedu ihe nke a pụtara nye gị? Oge ọzọ ị ga - ahụ n'elu steepụ, tụlee ịrịgo na / ma ọ bụ na-agbada ụfọdụ n'ime ha n'akụkụ.

• Gbalịa: Gbalịsie ike ka i meega ahụ

6 -

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Mfe Kwesịrị Ịkwụsị Nsogbu

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Mfe Kwesịrị Ịkwụsị Nsogbu

Otu ihe ịma aka nke ihe ịma aka ochie na-eme bụ ịkwụrụ otu ụkwụ na nke ọzọ na ikpere na hip. Jidesie ihe ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ jụụ, ma nọrọ ebe ahụ ruo 15 sekọnd. Tinyegharịa nke a ihe dị ka ugboro 5-10 kwa ụbọchị.

Echefula akụkụ nke ọzọ, ma ọ bụrụ na otu akụkụ na-egbu mgbu, ma mee ihe kachasị mfe ma ọ bụ anaghị emega ahụ n'akụkụ niile.

Ka ịmalite, jide ogwe aka n'akụkụ gị, ma ọ bụrụ na ịnọ n'ọnọdụ a adị mfe (ọ ga-abụkwa ihe na-enweghị nhụjuanya, n'ezie), wepụ ya n'akụkụ!

• Dị njikere ịtọ? Gbalịa 3 Nzọụkwụ Mgbapụta Mpụ nke Pụrụ Inyere Aka Mweghachi Nweghachi

7 -

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Nsogbu guzo eguzozi Mee

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Nsogbu guzo eguzozi Mee

Nke a bụ njem m mụtara na klas mbụ m na-agba egwú ọtụtụ afọ gara aga. Ọ bụ otu ihe ịma aka nke nwere ike ịdabere na ya, nke na-adabere n'olu ahụ gị, karịsịa ihe mkpuchi gị, maka nkwado.

Rịba ama: Ihe ịma aka a abụghị maka onye ọ bụla. Ọ dịwanye elu. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ọ na-akpata ihe mgbu ọ bụla, kwụsịrị mmega ahụ.

Ebumnuche bụ ikwe ka ọ bụrụ na ị nọ na ala. Debe ogologo oge dị mma site n'elu isi gị ruo na ala ụkwụ gị (nke ụkwụ aka).

Na mbido, ị nwere ike ịnọ naanị oge ole na ole na / ma ọ bụ i nwere ike ghara iruzu n'otu, mana nke ahụ dị mma. Na omume, ịnwere ike ịzụlite ikike gị na oge ole ị na-eji. Ezi ihe mgbaru ọsọ nwere ike ịbụ 5 ma ọ bụ ọbụna 10 sekọnd oge.

Echefula ime nke a n'akụkụ nke ọzọ!

• Gbalịa: My Definition of Posture

8 -

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - LIFE a Dance

Mma Atụmatụ maka Beginners na Backaches - Ndụ a Dance

N'ikpeazụ, ndụ na-agba egwú ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ya n'ụzọ ahụ.

Ahụmahụ ndị ị na-enweta kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu na-enyefe onwe ha iji aka - ma n'enweghị ihe ọ bụla na ike gị - na - ama nsogbu gị aka? Ọ bụrụ na ịchọta ihe, jide oge. Gị na azụ gị nwere ike ịkele gị maka ya!

• Gbalịa: Ụgha, Ọnọdụ Pelvic, na Nchịkọta Gị