Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na Usoro Ọzụzụ Posture m, ị maara na ejiri njikọ pelvis, ribcage, na spine. Ugbu a, anyị ga-eburu echiche a. N'ime mmega ahụ, ị ga-agbatị ma gbasaa spine gị dum. Ọ bụrụ na ị na-eche ihe Posture Training Series bụ, ma ọ bụ na-akpali mmasị site na echiche, gịnị ma ị na-enweta site na-agbalị ndị a dị mfe postra maara omume?
- Ọrụ Pelvis na Ọzụzụ Ngwá Ọrụ
- Chọta ala gị azụ
- Ụga Mgbakwunye Maka Ọdịnihu Na-aga n'ihu
- Ihe Omume Azu Azu
Ntuziaka
- Guzo, ma ọ bụ nọdụ ala n'oche siri ike. Ọ bụrụ na ịhọrọ ịnọdụ, dobe onwe gị ka oke gị dị mma n'elu ọkpụkpụ abụọ ahụ, bụ nke dị n'okpuru pel pel gị. Site na ịnọdụ ala n'elu ọkpụkpụ, ị ga-enweta enyemaka maka ọnọdụ ziri ezi. Rịba ama: Ị nwere ike ime ka mmega ahụ (ọtụtụ) bụrụ ihe ịma aka site na ịnọdụ n'ala.
- Gbalịa ịmalite ịkpụkpụ ụkwụ gị site n'itinye isi gị (ma na-agbanye ikiri gị). Gaa n'ihu site n'ịkpụgharị olu gị mgbe ị na-agbago azụ, n'etiti azụ, ala azụ na n'ikpeazụ gị pelvis. Mgbe ị mejupụtara ijegharị ahụ gị ga-eme ọdịdị "C", pel pel gị ga-adị na azụ azụ. Ị mụtara na pelvis na azụ azụ na-azụ azụ na-egosi na azụ azụ nke pelvis na-agbalị ibelata ogo nke azụ azụ.
- Iji si n'ọkpụkpụ azụ , gbanye. Dị ka ị na-eme, malite ịkwanye pel pel gị site na azụ azụ ahụ. Dịka ị mụtara na pelvis na azụ azụ azụ mgbe ị na-achọpụta ahụ mgbe pelvis na-agagharị, ọkpụkpụ azụ na-eso. N'okwu a, ka ị na-emezi ọnọdụ pelvic gị, ala azụ gị ga-enwetaghachi usoro ya. Nọgide na-eme ihe omume site na etiti na azụ, olu na n'ikpeazụ isi gị. Ị ga-anọdụ ala n'oche gị, na anya gị na-ele anya n'ihu.
- Na-esote, ị ga-eme mgbatị ịgbatị. Dị ka ị mụtara na pelvis na azụ azụ azụ na-eme ka ị mata ahụ, ahụ ọkụ ahụ na-eme ka mgbatị gbasaa. Nke a mara mma, ya mere ṅaa ntị. Kpoo ọkụ, jupụta ikuku gị. Ka ị na-eme, kwe ka pel pel gị tụgharịa gaa na ntụgharị ọnọdụ. Ọkpụkpụ gị ga-esochi ya na arụ ọrụ. Mgbe ị mechara, ahụ gị ga-eme ka "C" dịka azụ. Akpanyere "C" agaghị abụ onye a kpọrọ dị ka "C" ọdịdị ị mere site na nkedo gị (Nzọụkwụ 2). Nke ahụ dị mma. Ị ka na-emepụta akwara na-aga n'ihu na nke a.
- Exhale, ma weghachite azụ n'ọnọdụ ziri ezi: Ịkwatị aka nri n'elu ọkpụkpụ gị, ọkpụkpụ azụ.
Atụmatụ
- Ntinye a na-agbatị mgbatị - mmegharị ahụ na-emegharị ahụ abụghị nke a na-emewanye ka ọ dị ike. N'agbanyeghị nke ahụ, ị nwere ike iji ya rụọ ọrụ iji mee ka ị mara ọkwa gị, na ịkwalite ya.
- Adịla ọrụ na mgbu. Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ahụ na-eme ka aru gị merụọ, ma ọ bụrụ na ị gaghachi azụ ma ọ bụ ghara ime nke a ma ọlị. N'ezie, ị ga-enwe ike dọkịta dọkịta gị tupu ị gbalịa.