Okpokpo ka onye ọ bụla na-enweta ihe mgbu dị ala site n'oge ruo n'oge. Dị ka ụlọ ọgwụ Mayo si kwuo, obere ihe mgbu azụ bụ otu n'ime ihe ndị kachasị kpatara ndị mmadụ maka ọrụ efu. Ọ bụkwa otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa maka nleta dọkịta.
E nwere otutu ihe kpatara ngbu mgbu, ma ụfọdụ n'ime ihe ndị a na-agụkarị gụnyere ịda ogbenye, nnọkọ oke, usoro na-ezighị ezi, ihe mberede, na nsogbu mberede.
Mgbochi na ngwongwo nke azụ azụ na-akwado nkwado azụ na -eme ka ọrụ dị nro ma dị ike n'oge ọrụ. Ọ bụrụ na mọzụlụ ndị a adịghị ike, ma ọ bụ na-eme ka ọ daa mbà, nrụrụ mberede ọ bụla mberede nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.
Enwere ike igbochi ihe mgbu mgbochi site n'iji ezigbo ahụike arụ ọrụ, mee ka ọ dị elu, na-ebili ma na-agagharị ugboro ugboro, na-eme ụfọdụ isi azụ na mmegharị ume. Ọgwụgwọ anụ ahụ na usoro nlekọta ụlọ na-agbanwe agbanwe bụ ụzọ kachasị mma maka ịnagide usoro mgbu azụ.
Mgbochi Mgbochi Ọrịa Mgbu
Ụzọ kachasị mma iji gbochie mgbu azụ bụ ịmepụta ndụ dị mma nke na-eme ka ahụ azụ na isi ike dị ike na mgbanwe. Nke a bụ aro ole na ole iji chebe onwe gị pụọ na mgbu azụ dị ala.
Bugharịa More
Nnukwu oge nwere ike imerụ ahụ ike gị, ya mere, bilie ma gaa maka nkeji ole na ole ọ bụla. Dika nyocha nke kariri ma obu n 'onodu oge na-eme ka uru nke ahu di ala mechibido, nke nwere ihe ojoo ahu ike, tinyere mbelata nke metabolism, onu ogugu nke oria shuga, oke ibu, na oria obi.
Ya mere, bilie ma mee ma ọ dịkarịa ala ala ole na ole ma ọ bụ gaa ije maka minit ole na ole na elekere ọ bụla.
Na-agbanwe agbanwe
Ihe nkedo azu na-enyere aka n'inwe ezi onodu, oru ndi mmadu, na ime mgbanwe. Ọ dị mkpa icheta na ihe mgbaru ọsọ nke ịgbatị bụ ịzụlite na ịnọgide na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị gburugburu ihe njikọ.
N'ihe banyere ọkpụkpụ azụ, ndị na-eme egwuregwu n'ozuzu ha kwesịrị inwe ọganihu na njem na eriri thoracic (azụ azụ), ebe spinal lumbar na-enye ihe ndabere siri ike na nkwado.
Ọ bụ ezie na agbatị ọ bụla nwere ike ịmasị mgbe ọ gasịrị ma ọ bụ mgbe ọ nọsịrị ogologo oge, ezigbo uru nke usoro a na-agbatị aka bụ na ọ nwere ike inyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị gburugburu nkwonkwo nkwonkwo. Ọbụna ọ na-enye aka ma ọ bụrụ na ịgbatị na ịtọhapụ akwara siri ike na-agafe aka site na iwusi ike na ịkwado ndị na-adịghị ike, dịka akọwapụtara na ntinye nke ọzọ, iwepụ ọrụ.
Nwee egwu gi
Ọ bụrụ na ị nọdụ ala ruo ogologo oge, ị nwere ike ijedebe na mmiri na-adịghị ike, mkpịsị ụkwụ aka, na mgbatị na-ekpo ọkụ. Ụdị ụdị ahụ adịghị mma bụ ihe ọzọ mere ụfọdụ ndị ji enwelata ihe mgbu. Na mgbakwunye na ịmalite elu ugboro ugboro iji mee ka ahụ ike nke ahụ dị ala na-arụ ọrụ, ịrụ ọrụ a ga-eme ka ọ bụrụ ihe ga-enyere gị aka mee ka azụ gị gbadaa n'ụzọ kwesịrị ekwesị na belata ụfọdụ enweghị ncheta nke ịnọ n'ogologo oge. Ọ na-abụkwa ihe dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu iji tinye ọkụ na-ekpo ọkụ ka ahụ ike kachasị ike n'ime ahụ nwere ike ịgba ọkụ n'oge mmega ahụ.
Mee ka ndabere na isi gị dị ike
Ime ihe dị mfe azụ na oge ịme ume ga-enyere gị aka ịnọgide na-arụ ọrụ ahụ siri ike site na ịme ka akwara dị ike na-enye nkwado ma kwụsie ike na ọkpụkpụ.
Ụfọdụ n'ime ndị na-enye aka ma na-eleghara ndị na-eme ihe ike anya na-agụnye ngosipute ngwongwo ahụ, mmegharị mmegharị azụ, na mgbatị ahụ na ogwe aka.
Mee ka Transverse Abdominis (TVA)
Ọkpụkpụ abdominis (VAT) na-agagharị agagharị bụ nke dị omimi nke uru ime afọ na otu n'ime isi isi na-eme ka ahụ ike nke lumine spine. A na-ejikarị TVA na-adịghị ike enwelata ihe mgbu azụ, mana otu mmega ahụ dị mfe nwere ike inyere aka ike.
Mee Ike N'ihe Nile
E nwere ihe àmà na-egosi na ịmepụta ike na usoro mmemme ọzụzụ ọzụzụ dị mkpa nwere ike inye aka belata ihe ngbu.
Otu nnyocha nke e bipụtara na Journal of Strength and Conditioning kọrọ na ike ịkụziri ihe dị nnọọ mkpa iji belata obere ihe mgbu ma mee ka ọrụ ịmalite ịrụ ọrụ karia itinye aka na mmemme mmega ahụ. Usoro ọmụmụ ihe a na-eji mmegide eguzogide.
Isi ihe
Bakl, Elin, et. al. "Ànyị na-eche ụdị ihe atụ ọhụrụ nke adịghị ike omume?" Br J Sports Med, 4 February 2010, doi: 10.1136 / bjsm.2009.067702
Ian Shrier MD, Ph.D. na Kav Gossal MD. Echiche Ụgha na Eziokwu nke Nkedo: Atụmatụ Otu maka Mkpụrụ Ahụike, Dibịa na Egwuregwu, VOL 28, # 8, August 2000
Kell, R; Asmundson, G. A Comparison of Forms of Periodized Exercise Rehabilitation Programs in Management of Chronic Nonspecific Low-Back Pain. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2): 513-523, March 2009.
Nicholas Institute of Medicine Medicine and Athletic Trauma, Na-alaghachi na Mgbu na Lumbar Stabilization mmega ahụ, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
Ntuzi nke Onye Ndidi na Ahụhụ nke Spine, University of Maryland Medical Center. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].