Chọta Enyemaka Site na Nsogbu Na-adịghị Egwu ma Na-egbochi Nhụjuanya
Ihe nkedo na omume bụ ụfọdụ n'ime ụzọ kachasị mma maka ịgwọ ọtụtụ ụdị mgbu azụ . N'eziokwu, ụlọ ọrụ National Institute of Disorders Neurological and Stroke na-ekwu na ebe nrụọrụ weebụ ha na "mmega ahụ nwere ike ịbụ ụzọ kachasị dị irè isi gbakee site na mgbu azụ dị ala."
10 Mgbatị na mmega ahụ iji nyere aka nhụghachi azụ
Site n'ịmụ ihe dị mma, dị irè na mmega ahụ, ọtụtụ ndị mmadụ nwere ike ịchọta enyemaka maka mgbu azụ ha. Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite mmemme ma ọ bụ mmega ahụ.
Mgbatị 1: Mgbakwunye
Dina ala ala ma jiri ụkwụ gị gbasaa n'azụ gị. Welite isi gị ma jide gị azụ mgbe ị na-akwado akụkụ ahụ gị na ogwe aka gị. Idochi nkpa aka gi uzo ma tinye aka gi n'aka gi ga-eme ka ihe gbasiri ike.
Ọzọ
Nzọụkwụ 2: Ntugharị Ntugharị
Ghọta ahụ ike nke na-agbanweghachi azụ gị site na ịnọdụ ala na-atụgharị n'ubu gị n'otu ntụziaka na ijigide ọnọdụ a. Ịnọdụ na bọmbụ mmega nwere ike inyere gị aka ime nke a.
Ọzọ
Nzọụkwụ 3: Ụkwụ na-agba
A pụkwara ịrụ ọrụ ịgbatị na ọnọdụ oche. Kụkọta aka gị ma gbasaa. Na-agbatị aka gị, gbadaa ahụ gị n'otu akụkụ, ma jigide ya. Tinyegharịa na ntughari ahụ. Dịka ọ na-agbatị, ọ nwere ike ime nke a na bọmbụ na-emega ahụ.
Ọzọ
Mgbatị 4: Mkpịsị aka Hamstring
Ọkpụkpụ aka na-emepụta ihe dị mkpa iji tinye aka na njedebe ọ bụla. Ịkwado ọnọdụ kwesịrị ekwesị ọ bụghị naanị na mgbanwe nke azụ gị na-adabere, kamakwa uru ahụ nke jikọtara njedebe gị na azụ gị.
E nwere ọtụtụ ụzọ a ga-esi na-emepụta ihe. Otu ụzọ dị mfe bụ ịnọdụ ala na otu ụkwụ gbatịrị agbatị ya na nke ọzọ. Rịda aka metụ mkpịsị ụkwụ ụkwụ gị aka.
Ọzọ
Ihe omumu 1: Abdominal Crunch
Otu n'ime akwara kachasị mkpa dị iche iche na-agbasi ike mgbe ị na-agbalị ịkwụsị ihe mgbu bụ mgbochi abdominal. Ịtụkwasị ụkwụ gị na bọmbụ na-eme ihe bara uru mgbe ị na-eme ihe na-adịghị mma n'ihi na ọ na-enye aka ilekwasị anya n'ọrụ ahụ n'arụghị azụ.
Ọzọ
Ihe omumu nke 2: igwu uzo
Iji bọmbụ na-eme ihe ike na-eme ka mgbatị abdominal nke crunch. Dina n'azụ na bọl na ụkwụ gị kụrụ n'ala. Welite isi gi na ubu gi. Mgbe ị na-ebuli isi na ubu gị, jidesie ahụ gị ike n'ọnọdụ a, kama ịdaghachi.
Ọzọ
Ihe omumu nke 3: Planks
Enwere ike ịrụ ọrụ na ma ọ bụ na-enweghị bọmbụ ahụ. Dina ala n'ala, ma na-agbali onwe gị elu, na-edozi naanị na aka gị na mkpịsị ụkwụ gị (ọ bụrụ na ị na-eji bọmbụ eme ihe). Akụkụ dị mkpa nke atụmatụ ahụ bụ ijide ụdọ gị, n'enweghị ịdọrọ ala gị elu.
Ọzọ
Mmega 4: Pịa
Nchịkọta bench dị mfe na-enyere aka igosipụta azụ na azụ. Iji mee nke a n'ụzọ kwesịrị ekwesị, dinaa azụ gị na-akwado na bench ma ọ bụ na-emega bọl. Elekwasịla anya na ibu ị na-agbanye, kama ọ bụ n'ụdị na ịchịkwa. Pịgharịa elu dị elu mgbe ị na-eme nkwekọrịta abdominal gị ma na-akwado azụ gị.
Ọzọ
Ihe omumu 5: Nweghari uzo / Dumbbell Row
A na-eme ka ahụ ike na azụ dị ike site n'iji ụda ma ọ bụ megharịa azụ. Iji bọmbụ na-eme ihe bara uru iji kwado ahụ, ma ọ dịghị mkpa ime mmemme ndị a. Dị ka a na-emegharị ihe omume, ilekwasị anya ekwesịghị ịdị arọ, mana kama ijikwa njikwa na mmegharị gị.
Ọzọ
Ihe omumu 6: Ugbo
A ga-eji nwayọọ nwayọọ malite igodo / gbatịa ígwè. Ka ị na-edina n'azụ gị na ogwe aka gị na-agbanye n'isi gị, weta otu nkiaka na ikpere ikpere. Rịpuo, ma mee ka ikpere aka ọzọ gaa ikpere ọzọ. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala, mee ka usoro ahụ gbanwee dị ka ígwè nke na-agagharị.
Ọzọ
Ihe omume nchịkọta ọzọ
Ndepụta a abụghị ụzọ zuru ezu nyochaa niile azụ omume ma gbasaa. Kama nke ahụ, a ghaghị iji nke a dị ka mmalite. Ịrụ ọrụ ọkachamara ahụ a zụrụ azụ ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ kwesịrị ịbụ akụkụ nke ịmepe ihe omume iji belata ihe mgbu gị.
Isi mmalite:
National Institute of Disorders Neurological and Stroke "NINDS Back Pain Information" December 21, 2009.