Ikwesiri iri nri DASH na-ewu ewu ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa akụrụ?
Ijikwa ọrịa akwara na-adịghị ala ala (CKD) na -ewekarị ụzọ abụọ. Enwere ihe onye dọkịta na-eme na ule na ọgwụ ndị ahụ, ma ọ bụ ihe ị na- eme n'ụlọ. Na ihe ị na-eme n'ụlọ bụ ma eleghị anya ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe dị mkpa karịa ihe onye na-agwọ ọrịa na-emere gị n'ọfịs. Ọ dị gị mkpa ilebara mgbali ọbara gị ma rie nri nri akụrụ
Ka anyị were oge kwuo okwu banyere nri nri nri DAS na-ewu ewu bụ nke nwere ike ịbụ atụmatụ nri kachasị mma maka ndị nwere ọbara mgbali elu. Ma, ọ bara uru ma ọ bụrụ na ị na-enwekwa ọrịa akụrụ?
GỊNỊ BỤ ECHICHE EBE ECHICHE?
N'ịtu egwu na ọbara mgbali elu na-arịwanye elu (ọbara mgbali elu) na United States, National Institute of Health (NIH) na-eduzi ọmụmụ ihe ọtụtụ afọ n'afọ 1992 iji chọpụta otú nri si emetụta ọbara mgbali, na ihe oriri dị aṅaa ka ọ ga-akacha mma maka idebe ọbara nrụgide na-achịkwa. O jiri ya tụnyere nri nri ndị American nke ụbọchị ahụ na nri ndị ọzọ tinyere nri a na-akpọ DASH. N'okwu a, nchọpụta ahụ chọpụtara na ndị na-eri nri DASH gosipụtara nnukwu mgbatị ọbara ha dịka izu abụọ.
Ihe mgbakwasị ụkwụ DASH na-anọchi anya Ọbịbịa Dietary iji Kwụsị Ọrịa Elu. Ụzọ a na-emesi uru nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na abụba dị ala; ma na-egbochi ihe oriri nke sodium, sugar, na anụ uhie.
Ọ dị ala na abụba dị oke na trans na abụba na calcium, potassium, magnesium, fiber, na protein.
Nke a bụ otu ị ga - esi na - enweta calories kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị rapara na atụmatụ DASH:
(Maka nri nri nke 2000-calorie nke National National, Lung, na Blood Institute)
| Ọnụ ọgụgụ abụba | 27% nke calories |
| Ezigbo abụba | 6% nke calories |
| Protein | 18% nke calories |
| Carbohydrate | 55% nke calories |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 2,300 mg |
| Potassium | 4,700 mg |
| Calcium | 1,250 mg |
| Magnesium | 500 mg |
| Fiber | 30 g |
Ịghọta DASH Diet na Plain English
Ihe omuma banyere oke n 'uzo nwere ike inyere ndi mmadu aka ighota ihe ha ga eri na onu ole. Tinye onye na-eri nri na enyi gị, onye ga-etinye ya ọnụ maka gị. Nke a bụ ihe ọ kwesịrị ịdị ka, na-adabere na ọkwa dị iche iche nke kaịri nri:
| Nri oriri | 1,200 Cal. | 1,400 Cal. | 1,600 Cal. | 1,800 Cal. | 2,000 Cal. | 2,600 Cal. | 3,100 Cal. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mkpụrụ | 4-5 | 5-6 | 6 | 6 | 6-8 | 10-11 | 12-13 |
| Akwụkwọ nri | 3-4 | 3-4 | 3-4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Mkpụrụ | 3-4 | 4 | 4 | 4-5 | 4-5 | 5-6 | 6 |
| Abụghị abụba ma ọ bụ obere abụba | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 2-3 | 3 | 3-4 |
| Nri anụ, anụ ọkụkọ, na azụ | 3 ma ọ bụ obere | 3-4 ma ọ bụ obere | 3-4 ma ọ bụ obere | 6 ma ọ bụ obere | 6 ma ọ bụ obere | 6 ma ọ bụ obere | 6-9 |
| Mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpo | 3 kwa izu | 3 kwa izu | 3-4 kwa izu | 4 kwa izu | 4-5 kwa izu | 1 | 1 |
| Nri na mmanu | 1 | 1 | 2 | 2-3 | 2-3 | 3 | 4 |
| Sweets ma gbakwunye sugars | 3 ma ọ bụ karịa kwa izu | 3 ma ọ bụ karịa kwa izu | 3 ma ọ bụ karịa kwa izu | 5 ma ọ bụ karịa kwa izu | 5 ma ọ bụ karịa kwa izu | ≤2 | ≤2 |
| Oke kachasi sodium | 2,300 mg / ụbọchị | 2,300 mg / ụbọchị | 2,300 mg / ụbọchị | 2,300 mg / ụbọchị | 2,300 mg / ụbọchị | 2,300 mg / ụbọchị | 2,300 mg / ụbọchị |
> Isi mmalite
> Na-eso usoro atụmatụ nri DASH. Ọkụ Mkpụrụ Obi na Ọbara Ọchịchị. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash/followdash. Bipụtara September 16, 2015.