Na-agbanye mgbanaka gị, ọkpụkpụ ụbụrụ na Oblique Abs
Yoga na-eme nke nwere ike inye aka belata ihe mgbu na-agụnye n'akụkụ n'akụkụ.
Ntinye n'akụkụ-n'akuku na-etinye aka na omume yoga gị ga-enye aka ịma aka gị ma nye gị nnukwu ahụmahụ na-eto eto. O nwekwara ike inyere gị aka ịgbanwe afọ nke àgwà ọjọọ. Iji mụta otú e si arụ ọrụ n'akụkụ-n'akuku na-aga n'ụzọ ziri ezi, soro ntuziaka.
Akụkụ nke akụkụ ahụ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dịkwuo ogologo ma na-amụba ogologo oge
Ugboro ole ka ị na-ehulata azụ gị (akpati) n'akụkụ?
Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, azịza ya bụ: ọ bụghị mgbe niile. Ma, enwere uru dị na ahụ nwere ike ịba uru dị ukwuu site na njedebe . Nke a bụ ole na ole, ha niile bụ isi:
- Quadratus lumborum - nke dị n'úkwù n'akụkụ abụọ, ụbụrụ a dị mkpa na-arụ ọrụ mgbe ị na-eme ka ị gbanye gị, dị ka ihe ejiji ejiji, ma ọ bụ mgbe ị na-eguzo n'otu ụkwụ.
- Njikọ ndị dị n'etiti etiti ọkpụkpụ ọ bụla, nkwonkwo bụ ụda akwara na-agafe ibe. Ha na-arụ ọrụ mgbe ha na-eku ume iji nyere gị aka ịbawanye ọnụ ụlọ ahụ ma werekwu ikuku. Ha na-enyekwa aka na-akwado anụ ahụ na-enweghị ihe mgbu.
- Mkpụrụ obi dị n'ime na mpụga - ụbụrụ abdomo ndị a, karịsịa nkwụnye nke dị n'ime , na-ahụ nnọọ n'ime ogwe. Ha na-enyere aka ịkwado ọnọdụ na ha na-arụ ọrụ mgbe ị na-emegharị.
Mgbe ị na-eme akụkụ n'akụkụ, chere na gbatị dị ka otu akara diagonal, site na azụ gị site na akpati gị ma gbanye aka gị na aka gị.
Mee ka n'ikiri ụkwụ ụkwụ gị gbatịrị agbatị ka ị gbasaa.
Chee echiche nke Pelvic gị
Ntuziaka Yoga, karịsịa ụdị ejiji, na-ejikarị ihe ndị kachasị mma nyere gị aka ịghọta uru nke nsị. N'akuku n'akụkụ, otu isi ihe bara uru bu ichikota uzo elu n'elu ulo na azụ.
Nke a na-eme ka ahụzụ azụ gbasie ike karị, ọ ga-eme ka ọ gbatịkwuo ahụ ike niile a kpọtụrụ aha n'elu, karịsịa quadratus lumborum. Iji nweta ntụziaka a na azụ nke pelvis n'akụkụ ụkwụ aka nri, a ga-ebute pelvis n'akụkụ nke ọzọ.
Scoliosis & Kyphosis
Akụkụ nke ikpe ọ bụghị nanị na ọ na-ebufe ọnụ, ma ọ nwere ike inyere aka na-arụ ọrụ na ahụ ike emetụta site n'ọnọdụ ọnọdụ, karịsịa scoliosis na kyphosis. N'ihe banyere scoliosis, itinye ọtụtụ afọ nke ndụ gị na ntụgharị akụkụ n'akụkụ nke ọzọ nwere ike ime ka ahụ dị iche iche na-ahụ ike, dịka nke na-eme ka ike gwụ ha. Mgbochi ike ma na-adịghị ike pụkwara ịkpata kyphosis. Ọnọdụ abụọ ahụ pụkwara iduga n'adịghị ahụkebe ahụ.
Ya mere, mgbe ị nwetara ohere iji gbatịa mbọ ndị ahụ, dịka akụkụ dị n'akụkụ akụkụ, ị na-arụ ọrụ iji kwado ihe mgbu nke ọnọdụ ndị a kpatara. Ma, otu n'ime isi ihe ndị dị na nke a bụ iji dochie ubu elu gị n'elu elu. Nke a nwere ike igbanwe ọtụtụ afọ nke nsogbu nsogbu. Mgbatị ahụ nwere ike ịme ihe ịma aka na mbụ, ya mere, dị mfe, ma nọgide na-agbalị.
Egwuregwu na Ntọala nke Mpempe akwụkwọ na-enyere gị aka
Mee ka azụ gị laghachi na mgbidi iji nyere gị aka itinye aka ahụ.
Mgbe ị na-eche na echere gị nke ọma ị nwere ike ịpụ, na-arụ ọrụ na-enweghị enyemaka na nduzi nke mgbidi ahụ. Ihe a na-eji usoro nkwado, nke pụtara na ụkwụ gị dị anya n'ebe ibe ya nọ. Isi ihe dị mkpa ga-enyere gị aka ịnọgide na-edozi gị mgbe ị na-eche ihe ịma aka ndị ọzọ ị nwere ike inye.
Isi mmalite:
Coulter, HD, Anwale nke Hatha Yoga: Nduzi maka Ụmụ Akwụkwọ, Ndị nkuzi na ndị ọrụ. 2001 Ahụ na Mgbu. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Usoro nkuzi nkuzi Yoga (ntuziaka). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. na Arjunwadkar, K. Yoga kọwara. 2005 Kyle Akwụkwọ. Lanham, MO.