Ngwaọrụ nwere ike ime ka ị gbanyụọ azụ gị, belata nkwụsị
O yikarịrị ka ị nụla ya: "Ọ bụ naanị m na-arahụ ụra mgbe m na-ehi ụra n'azụ m." Kedu ka ọnọdụ ihi ụra si emetụta agwọ gị n'ezie? Enwere ọgwụgwọ maka ya nke nwere ike ịhapụ gị ka ụra dị mma?
Ọnọdụ ihi ụra na nkwụsị
Ihe nchọta na nlele mgbe ụgbọelu elu, kpọmkwem ọnya na akụkụ ntanetị, na-asọgharị site na ikuku na-asọ oyi n'oge ume mgbe ụra na-ehi ụra.
Nke a na-emetụtakwa ọnụ na-acha ahụ dị arọ na uvula, anụ ahụ na-adabere n'azụ akpịrị. Nkọwa na ala nke ire nwere ike ikere òkè.
Ịnyocha ihe nwere ike ịka njọ na nchịkọta nke nchịkọta nke ntanetị, gụnyere nke nwere oyi ma ọ bụ allergies. Mgba ume na-eme ka agba (na ire) gbanwee azụ. Tụkwasị na nke ahụ, ịṅụ mmanya pụrụ ime ka ụda ahụ dịkwuo elu. Nke a na-eme n'ihi na mmanya na-aba n'anya bụ nke nwere ike imetụta ahụ anụ ahụ na-agbanye akpịrị.
Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'azụ gị, ị nwere ike ịmalite ịmalite. Nke a na-eme n'ihi na ụgbọ elu na-adabere na ịda mbà, ma site na ihe dị n'ime ya yana mmetụta mpụga (dika arọ nke n'olu gị ma ọ bụ obi na-agbanye ala). Nnukwu ike nwere ike ịmalite ngwa ngwa ndị a n'ime akpịrị, na-egbochi ikuku zuru oke.
Ọ bụghị naanị na ịrahụ ụra n'azụ azụ gị, ma ọ pụkwara iduga nkwụsị ụgbọelu zuru ezu a kpọrọ akpọrọ ụra .
Mkwụsị na iku ume, na-egbu egbu ma ọ bụ na-egwu ọkụ, na ihe mgbaàmà ndị ọzọ dị ka ụra ehihie nwere ike ịrụpụta. Nke a pụkwara inwe ihe dị oke egwu na ọbụna na- akpata ọnwụ , n'ihi ya, ọ dị mkpa ilebara nsogbu a anya ma ọ bụrụ na ọ dị ugbu a. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ụfọdụ ndị nwere ike ịnwe ụra ehihie na-enweghị ihe àmà nke snoring.
Ihi ụra n'akụkụ gị nwere ike ịbụ naanị ihe ị chọrọ iji na-eku ume ma zuo ike ọzọ. Ọmụmụ ihe ọmụmụ, gụnyere ọmụmụ nke mmadụ iri abụọ na abụọ nke na-arahụ n'enweghị ụra nke ụra, na-akwado na ụra n'akụkụ gị nwere ike belata oge ejiri ume na ike ịnụ ọkụ.
Otu esi eme ka ọnọdụ ụra gị dị
Na-atụ aro na ị na-amụta ịra ụra n'akụkụ gị nwere ike iyi ihe na-abaghị uru dịka ị bụ, mgbe niile, na-ehi ụra. Otú ọ dị, ihe dị ka ọkara ndị mmadụ na-agba ume ka ha hie ụra n'akụkụ ha ga-amụta ime nke a ma nwee ike ịnọgide na-enwe ọnọdụ. Ọtụtụ mgbe, ịkwanye ikuku site na onye na-ehi ụra na-eme ka àgwà ahụ dịkwuo ike.
Maka ndị chọrọ obere agbamume, e nwere ọtụtụ ngwaọrụ nwere ike inye aka. Ndị a na - agụnye mkpuchi, ikpu olu olu , ọkpụkpụ pụrụ iche, oche belt , na ọbụna nightshirts gbanwere. Nnyocha na-enye echiche na ịkwado oge dị ogologo maka mmemme ndị a dị ala, ikekwe dịka pasent 2 mgbe ọtụtụ ọnwa gasịrị.
Otu ugbo a na-akwụghị ụgwọ n'ụlọ bụ ịkpụ uwe elu nke kwesịrị ekwesị nke na-eji akwa n'akpa a na-agbanye n'agbụ na bọl tennis na- etinye n'ime akpa. O nwekwara ike ikwe omume iji akpa azụ ma ọ bụ fanny mee iji mezuo otu ihe ahụ. Ya mere, mgbe ọ bụla ị na-atụgharị n'azụ gị mgbe ụra na-ehi ụra, ị ga-adị jụụ ma na-agbanyeghachi azụ n'akụkụ gị.
N'ozuzu, nsogbu a agaghị ezuru gị ịkpọte gị. Ọ bụrụ na ị dị oke ibu ma ọ bụ buru ibu, ị nwere ike ịchọrọ bọmbụ dị oke mkpa, dị ka bọl golf ma ọ bụ baseball, iji mee ka ahụ ruo gị ala ghara ịlaghachi.
N'ikpeazụ, ọ nwere ike inye aka ibuli isi ụra n'abalị iji belata agwọ. Enwere ike ime nke a na akwa nwere ike idozi, na-ehi ụra, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ. Dị ka o kwesịrị, a ghaghị ibuli isi ya ma ọ dịkarịa ala 20 ruo 30 degrees.
Okwu Site
Ọ bụrụ na agwọ gị dị na nkwụsị nke ahụ, ime ihe dị mfe iji mee ka ị gbanye n'akụkụ gị nwere ike ịbụ naanị ihe ịhapụ gị ka ụra ka mma.
Ọ bụrụ na agwọ gị na-aga n'ihu, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-egosi ụbụrụ ụra, gwa dọkịta gị banyere mkpa maka nyocha na ọgwụgwọ ọzọ.
> Isi mmalite:
> Komaroff AL. "Rịọ dọkịta. Ụra ụra m ga-egbochi m ka m ghara ịnwụ? Ọ bụrụ otú ahụ, olee otu m ga - esi nọrọ n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'abali? " Harv Health Lett . 2014 Mee; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Mmetụta nke ọnọdụ ahụ na-eme ka ndị na-agwọ ọrịa na-egbuke egbuke." Ụra 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Ihe nwere ike ịdaba na nchịkwa nke ọnọdụ n'ọnọdụ nkwụsị na-ejide ọnọdụ na imechi agụụ ihi ụra - a nyochaa akwụkwọ ndị ahụ." Ụra ụra . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Nchọpụta ihe omimi na nke polysomnographic nke na-agba ume." J Sleep Res . 2012 Dec, 21 (6): 693-9.