Omume Na-eme Ọkpụkpụ Isometric

Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu ubu, ị nwere ike irite uru site na ndị ọkachamara na-agwọ ọrịa na-ahụ maka inyere gị aka ịmaliteghachi na-arụ ọrụ nke ọma (ROM) , ike, na arụmọrụ arụmọrụ. Onye na-agwọ ọrịa gị ga-enwe ike nyochaa ọnọdụ gị ma kwenye ọgwụgwọ dịgasị iche iji nyere gị aka ịlaghachi onwe gị.

Omume maka ubu gị dị mkpa iji nyere gị aka nweta ọrụ nkịtị. E nwere ụdị omume dịgasị iche iche ị nwere ike ịrụ. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• Ihe omume ROM na-agafe agafe
• Ihe omume ROM ndị a
• Ụkwụ plyometric
• Agbanwe Rotator Cuff

Mmega ahụ nke etiti na-abụ ụdị mmega ahụ nke onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike inye iwu maka ubu gị. A na-eme ihe omume amometric mgbe nkwekọrịta gị na-arụ ọrụ, ma ọ dịghị emegharị na-etinyere njikọ gị. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịkọwa ihe omume ejiji nke isometric dịka akụkụ nke mmemme mmega ụlọ gị.

E nwere oge ụfọdụ mgbe mmega ahụ dị mma dị mma ịrụ. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• N'oge mbụ nke usoro ọgwụgwọ mgbe mbufụt nwere ike ime ka ụbụrụ na-egbu mgbu.
• Mgbe ịwa ahụ.
• Mgbe ị na-agbalị imeziwanye ahụ ike na otu ubu ubu.

Ịmalite usoro mmee nke isometric, gbasoro ntuziaka nzọụkwụ nke a. Naanị jide n'aka na ị ga-eji dọkịta gị hụ ya tupu ịmalite mmemme ahụ, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ. A na-atụ aro ka ị gaa na onye na-agwọ ọrịa gị ka ị mụta otu esi eme ihe omume ahụ nke ọma na ijide n'aka na mmemme ahụ kwesịrị ekwesị maka ọnọdụ gị.

1 -

Ọkpụkpụ Isometric

Iji malite na ubu ubu, guzoro n'ihu mgbidi. Bipụ aka gị n'ubu ị chọrọ igosipụta ahụ, ma mee aka. Debe akwa akwa na-ehichapu n'etiti aka gị na mgbidi, ma jiri nwayọọ pịa aka gị n'ime mgbidi. Jide maka sekọnd 5, wee jiri nwayọọ hapụ.

Cheta, ọ dịghị mkpa ka ị gbalịa ịkwanye mgbidi ahụ. Nanị pịa nwayọọ na mgbidi ka ị rụọ ọrụ ahụ ike gị. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-amalite mmega isometric mgbe ịwa ahụ.

Tinyegharịa mmega ahụ maka mmeghari okwu 10 ruo 15, wee gaa n'ihu na-emega ahụ: ịmịpụ ụbụrụ isometric

2 -

Egwuregwu Ịgba Ọkpụkpụ Egwuregwu

Iji mepụta mmegharị mmeghe nke isometric, guzoro ihe dị ka sentimita 6 site na mgbidi, ma gbanwee ahụ gị ka ọ dabara na mgbidi ahụ. Ubu i choro igosiputa kwesiri idi nso na mgbidi.

Mee mkpịsị aka ma pịa ya n'ime mgbidi. Ị nwere ike ịchọta akwa akwa akwa maka obere nkasi obi. Jiri nwayọ tinye n'ime mgbidi ahụ dị ka a ga - asị na ị na - agbalị ibuli aka gị n'akụkụ, ma jide ya n'ebe ahụ maka 5 sekọnd. Jiri nwayọọ nwayọọ hapụ nrụgide n'elu mgbidi ahụ.

Tinyegharịa mmegharị ahụ nke 10 ruo 15, wee gaa na mmega ahụ ọzọ (emepụtara ka ịkpụ ọrụ ahụ na- arụ ọrụ).

3 -

Mgbanwe Imemịpụ nke Mmiri Isometric

Ibu awara mpempe ntụgharị nke mpụga bụ ngosiputa nke nwere ike inye aka mee ka ahụ ike gị na-agbanwe agbanwe, kpọmkwem obere obere gị na infraspinatus gị. Iji mee mmega ahụ, nọgide na-eguzo n'otu akụkụ nke mgbidi dị ihe dị ka sentimita 6 site na ya. Ubu ị na-ebu ubu ga-adaru nso na mgbidi.

Bipụ aka gị 90 degrees, gbanye aka, ma pịa aka gị n'ime mgbidi dị ka a ga - asị na ị na-agbapụ ogwe aka gị. Jiri obere towel maka ntakịrị akwa akwa, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Jiri nwayọ banye n'ime mgbidi maka ihe dịka 5 sekọnd. Jiri nwayọọ nwayọọ hapụ nrụgide n'elu mgbidi ahụ.

Tinyegharịa mmegharị ahụ nke 10 ruo 15, wee malite ịmalite mmega ahụ nke isometric na-esote.

4 -

Ọkpụkpụ isometric na-agbanwe agbanwe

Iji megharia nkedo ikuku nke isometric, dochie aru gị ka i na-eche ihu na mpụta nke mgbidi ma ọ bụ na-eche ihu ụzọ. Ị ga-eche ihu na mgbidi, na ubu ị na-egosipụta kwesịrị ịdị nso n'ọnụ ụzọ oghere ma ọ bụ akụkụ nke mgbidi.

Bipụ aka gị 90 degrees, gbanye aka, ma jiri nwayọ banye n'ime mgbidi nkuku ma ọ bụ ọnụ ụzọ ọnụ dị ka a ga - asị na ị na-agbalị ịtụgharị aka gị n'ime ime ka ịpị afọ gị. Cheta, ọ dịghị ihe ga-eme n'ubu gị n'oge mmega ahụ. Jiri obere akwa nhicha na-ehicha akwa maka mgbochi. Pịa ma jidere 5 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ.

Tinyeghachi ihe ugboro iri na ise na 15, wee gaa na ngosiputa isometric akpatre ikpeazụ: mgbatị isometric.

5 -

Mgbatị Mgbatị Ịbụ Isometric

Iji mee nhazi mgbatị nke isometric, guzoro ihe dị ka sentimita 6 site na mgbidi na azụ gị chere ya ihu. Mee ka ikpere gị kwụ ọtọ ka aka gị gbadaa nso gị. Mee aka, ma jiri nwayọọ pịa ya n'ime mgbidi n'azụ gị. Cheta, ntakịrị ihe o kwesịrị ime ga-eme n'ubu gị.

Jide nrụgide megide mgbidi maka 5 sekọnd, wee hapụ nwayọọ nwayọọ. Tinyegharịa mmegharị ahụ 10 ruo 15.

A na-arụ ọrụ isometrics ruo ugboro 3 kwa ụbọchị, ma jide n'aka ịjụ onye na-agwọ ọrịa gị banyere oge maka ọnọdụ gị.

Ozugbo ị malitere ịmalite ịmalite ịkpụ akụrụ, ị nwere ike ịmalite ọkpụkpụ ikuku gị na isometrics band and resistance shoulder ROM.

Mmeghari ahụ nke isometric bụ nnukwu nzọụkwụ mbụ n'oge ịghachị usoro gị. Site na ime mmemme n'oge mmemme ọgwụgwọ gị, ị nwere ike ịtọ onwe gị ka ị nwee mgbanwe na-adịghị agbanwe agbanwe na mmega ahụ ike.