Usoro mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma bụ ihe dị oké mkpa iji nweta mgbake zuru oke mgbe ịwa ahụ. Ike ọgwụgwụ na nkwonkwo nke nkwonkwo ụkwụ na-arụpụta kwa mgbe ọ na-adabere na ịmalite usoro ihe omume. N'ihi ya, ọ dị mkpa itinye usoro mmega ahụ siri ike ma na-esite na ngwa ngwa ngwa ngwa mgbe a gwọchara ya. Ime ka nke a bụrụ ihe kacha mkpa ga-eme ka mgbake gị dịkwuo elu.
N'okpuru ebe a na-enyocha usoro mmezigharị ịkụ azụ.
A ghaghị ime ihe omume ahụ ugboro atọ n'ụbọchị. Otú ọ dị, ị ga-ekwurịta mgbe ọ dị mma ịmalite ịmaliteghachi gị na dọkịta gị tupu ị malite usoro mmega ahụ ọ bụla.
Ihe mmega ahụ
- Egwuregwu Ogwu:
1) Na-ehulata ala n'úkwù ka ikwe ka ogwe aka ahụ gbadaa n'akụkụ gị.
2) Mee ka ahụ gị pụọ na azụ na-eji ibu nke ogwe aka na ike ndọda iji nye obere okirikiri na ubu ahụ.
3) Jiri usoro a iji bulie ogwe aka gị na nkwụsị aka ma na-eche ihu na ntinye anya. - Egwuregwu Egwu:
Flexion : Guzosie ike ma jide mkpisi n'aka abụọ, n'ọbụ aka. Gwuo ogwe aka gị site n'iwelite ha n'elu isi gị, na-edebe ogwe aka gị ozugbo. Jidea 5 sekọnd ma laghachi na ọnọdụ mmalite.
Mgbatị : Guzosie ike ma jide mkpịsị aka abụọ n'azụ azụ gị. Buo osisi ahụ pụọ na azụ gị. Jide njedebe oge maka 5 sekọnd. Kwụsie ike ma laghachi na nmalite.
Mgbanwe a na-aga ebe dị iche iche : Dinara azụ ma jide mkpanaka n'aka abụọ, gbanye elu. Ogwe aka gị dị elu kwesịrị ịdị na-ezu ike n'elu ala, ọkpụkpụ gị n'akụkụ gị ma chee ihu ogo 90. Jiri ogwe aka gị dị mma, tụọ ogwe aka gị aka na-apụ pụọ n'ahụ gị ka ị na-edebe ikpere ụkwụ nke ogwe aka merụrụ ahụ n'akụkụ gị. Jide gbatị maka 5 sekọnd.
Mgbanwe ntụgharị ihu : Kwụ ọtọ na-ejide aka na aka abụọ n'azụ gị. Tinye aka na akụkụ gị a na-ejighị n'aka na-esote isi gị ijide mkpisi ahụ, na aka n'akụkụ aka gị n'azụ azụ gị n'úkwù gị. Buo mkpanaka ma gbadaa azụ gị site n'ikwe ikpere gị. Jidesie ọnọdụ ahụ ike maka 5 sekọnd wee laghachi na nmalite.
Ntughari aka na ntinye aka : Guzosie ike ma jide aka na aka ya, aka. Jide osisi ahụ n'ihu apata ụkwụ gị. Ka ị na-edozi ikpere gị, jiri ogwe aka gị dị mma ịkwanye ogwe aka gị na-emerụ ahụ n'akụkụ ma dị elu dị ka o kwere mee. Jide maka sekọnd 5.
Mgbatị na ntinye anya : Guzo ọtọ ma jide mkpanaka n'aka abụọ. Mee ogwe aka gị n'ihu gị n'ogo. Jide ogwe aka gị ma gbanye osisi ahụ n'otu akụkụ, chee na agbatị, jidekwa 5 sekọnd. Mgbe ahụ gbanye osisi ahụ n'akụkụ nke ọzọ, chee na gbatịrị, ma jidekwa 5 sekọnd.
Omume ume
- Rotator Cuff mmega
Ihe Omume Otu : Dina n'uko gi na tebulu ma obu akwa. Mee otu ogwe aka n'apụ aka na ikuku gị gbadabere ogo 90 na aka gị. Idebe ikpere gị, jiri nwayọọ nwayọọ welite aka gị. Kwụsị mgbe aka gị dị larịị na ubu gị. Jiri nwayọọ nwayọọ belata aka.
Ihe Omume nke abuo : Dinaa n'akuku gi n'elu ihe ndina ma obu n'ala. Tinye ogwe aka gị n'akụkụ gị na ikuku gị gbadabere ruo ogo 90, ị ga-ejide ihu gị na nkwụ gị. Gbanyụọ ubu gị, na-ebuli ihu gị ruo mgbe ọ dị larịị. Jiri nwayọọ nwayọọ belata aka.
Ihe omume atọ : Guzobe aka n'olu gị n'azụ gị ma jiri aka abụọ. Welite ogwe aka gị, na-egosi na ị na-eji aka ọbụla na-agbapụta ihe ọ bụla. Lower ogwe aka nwayọọ nwayọọ
I nwekwara ike itinye akụrụngwa ngwusi na-agba ume na nguzogide nguzo n'ime usoro mmeghari nke ubu gi. Ịkwado nkwụsị nke ọma nwere ike inye aka iji mee ka ubu gị na-aga nke ọma mgbe ị buliri aka gị.
Ịrụ ọrụ ndị a ugboro atọ n'ụbọchị ga-enyere aka mee ka ike ịkpụ aka na nkedo dịgasị iche iche mgbe ịmalitere usoro ịwa ahụ. Cheta na itinye ice na ugwo emetụ mgbe ị gụsịrị usoro mmega ahụ. Kwụsị mmega ahụ ọ bụla ma ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọzọ, jiri dọkịta gị tụlee tupu ịmalite na mmemme.
Isi:
Ngwá Ngwá Agha Ezinụlọ Amerịka. 67 / Mba. 6 (March 15, 2003).