1 -
Nwee ụra abalịNchebe kachasị mma maka oké ụra ehihie na-ehi ụra nke ọma. Enwere otutu nsogbu nke ihi ura, ma ihe kariri ya bu nani ura zuru . Mgbochi ụra nke a ga-eme ka ọchịchọ gị hie ụra wee nwee ike ime ka ị daa ụra n'oge ọjọọ. Ọzọkwa, nsogbu ịda ụra ọ bụla nwere ike ime ka nsogbu dịrị na nche.
2 -
Na-agbagha mgbe niileIlegide anya na ilegide anya ga-eme ka ị nwee mmetụta nke ukwuu. N'ezie, ogo ọrụ gị ga-ata ahụhụ na ị ga-adị mfe imehie ihe. Iji gbochie ọchịchọ ndị a, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya iji obere oge ezumike mgbe ị na-arụ ọrụ. Nkwụsị ndị a ga-eme ka nlọghachite na-elegide anya.
3 -
Na-eri ihe na-edozi ahụCaffeine bụ ụzọ dị irè, nke dị ọnụ ala iji mee ka anya sie ike. Ọ bụ ihe na-akpali akpali. Nke abụọ na mmiri, ihe ọṅụṅụ na-ekiri caffeinated bụ otu n'ime mmiri ọkụ kachasị emetụta n'ụwa. Kọfị, tii, chocolate, na soda bụ nhọrọ ndị a ma ama. A pụkwara ịchọta caffeine n'ụfọdụ ihe oriri, dịka chocolate. Iji caffeine eme ihe n'ụzọ dị ukwuu nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta dị njọ, dịka ụda obi ngwa ngwa, ụjọ, ma ọ bụ isi ọwụwa.
4 -
Gbanwee ihe omume gịỌ bụrụ na ị nwere nsogbu ịmụrụ anya, ịnwere ike ịhụ na ọ na-enye aka ịmegharị ọrụ gị. Ịkwụsị nnukwu ọrụ n'ime ọrụ dị nta ma na-arụ ọrụ na ha na mkpirikpi nkwekọrịta, nwere ike ime ka ị na-arụkwu ọrụ. Nkwado a kwadoro nwere ike ịbụ ụtụ isi, ma site na ịgbanarị nlekwasị anya anyị nwere ike ịṅa ntị na ọrụ ọhụrụ anyị na-arụ.
5 -
Gaa na Nweta Obere na Ikuku OzoỌnọdụ okike nwere ike inwe mmetụta bara uru dị ukwuu n'ikike anyị nwere ịmụrụ anya. Maka ndị na- enwe nsogbu mgbatị ma ọ bụ na-emetụta emetụ ahụ n'oge (SAD), nkwụsị nke ọma na ìhè nkịtị, ma ọ bụ ọbụna iji igbe ọkụ , nwere ike inyere aka. Maka onye ọ bụla ọzọ, ụda circadian nke ahụ anyị na-adabere n'ịdị na-ekpughe ọnọdụ ọnọdụ, ìhè kachasị mkpa. Ya mere, ịmalite ịchọta ikuku n'oge oge ụra nwere ike ịba uru.
6 -
Were NapỌ bụrụ na ị na-alụso ụra oke ụra ọgụ, enyemaka dị mfe nke ntanya nwere ike ịgbanye batrị gị. Nnyocha e mere egosiwo na ngụkọta dị mma iji melite mmụta na icheta. Ọtụtụ obodo na-ejikọta izu ike ehihie n'ime ọrụ ha kwa ụbọchị. A na-ahọrọkarị ụgbụ mmiri na-adịru 15 ruo 20 nkeji. Ogologo ogologo oge (oge na-adịgide adịgide) na-enye echiche na ị nwere ike ọ gaghị anọ n'ụra abalị ma ọ bụ na ị nwere ike inwe ụra ụra.
7 -
Nri nriỌtụtụ ndị mmadụ na-eri ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ugboro ugboro n'ụbọchị dum, na nri nri n'oge kwesịrị ekwesị nwere ike inye aka n'ịmụrụ anya. Ị nwere ike ịme nke ọma ịhọrọ ego na-ere ọkụ na ịkwụsị akụkụ. Nri nwere sugars na caffeine nwere ike inye gị nkwado dị mkpa. Na-eche banyere calories ndị ọzọ, Otú ọ dị, dị ka ndị a nwere ike ịbịakwasị gị oge na-eburu ibu uru.
8 -
Na-emega ahụ ma na-arụ ọrụN'ọtụtụ ọnọdụ, ọ ga-abụ na ọ ga-adị gị ka ụra na-ehi ụra mgbe ị na-etinye aka na arụ ọrụ. Ịnọ ọdụ na ụlọ ogbako, na-ebugharị anya n'ebe dị anya, ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'ime igwe gị nwere ike ime ka ị na-ara ụra. Obere oge ị ga-ahụ onwe gị ka ị na-atụ egwu mgbe ị na-aga ije, na-ehicha ụlọ, ma ọ bụ na-arụ ọrụ, ọ gwụla ma i nwere narcolepsy .
Ịkwụsị izu ike site na ime ihe ma ọ bụ ime ihe ndị ọzọ ga-enyere aka ịkwụsị ụra. Mgbe ị laghachiri ọrụ mbụ gị, echiche gị ga-edo anya karị, ị ga-enwekwa olileanya na ụfụ ụra adịghị.
9 -
Debe gburugburu ebe obibiỌ bụrụ na ị hụtụla na ị na-atụ egwu n'ime ụlọ nke dị ntakịrị ọkụ, ị ghọtara uru nke ịchebe ihe dị ntakịrị n'akụkụ dị jụụ. Ọnọdụ anyị nwere ike inwe mmetụta dị ịrịba ama na ụra anyị na ike anyị iji nọgide na-amụ anya. Site na ịgbanwuo okpomọkụ (na ọkwa dị n'echiche, ma ọ bụ 68 degrees ma ọ bụ ọbụna ọkwa nlekota ụfọdụ), ọ ga-enyere gị aka ịnọ na nche.
10 -
Dị ka ihe ikpeazụ ị ga-eme, jụọ dọkịta gị banyere ọgwụ na-akpali akpali.Nhọrọ nke ikpeazụ kwesịrị ịbụ iji ọgwụ ọgwụ ndị a na-akpọ ndị na-akpali akpali. Ndị ọgwụ ndị a nwere ike ịgụnye Ritalin , Provigil , na Nuvigil . Ha na-eme ihe site na usoro dị iche iche dị n'ụbụrụ iji kwalite anya na nche. Otú ọ dị, ọ pụrụ ịbụ na ha na-eri ahụ, ọ na-esikarị ike iji ọgwụ na-ehi ụra buru ibu. N'ọnọdụ ụra ụfọdụ, dị ka narcolepsy ma ọ bụ ụra nke oké ụra , a pụrụ igosi ha, yana ọnọdụ ndị ọzọ dịka ike ọgwụgwụ nke ọtụtụ sclerosis. Ọ bụrụ na ịchọrọ iji ọgwụ ndị a, ị ga-ahụ dọkịta gị.