Ọgwụgwọ Dị Mma Maka Ụra Ihi Ụra Oge, Winter Depression
Ọ bụrụ na a dụrụ gị ọdụ ka ị jiri igbe ọkụ maka phototherapy iji na-emeso nsogbu ụbụrụ ụbụrụ gị ma ọ bụ ọrịa na -emetụta oge oge (SAD), ị nwere ike ịnọ na-eche otú ị ga-esi jiri igbe ọkụ rụọ ọrụ nke ọma. Kedu ka ìhè si eme ka enweghi ụra nke ụra na ụra ụtụtụ nke ikwiikwii abalị ma ọ bụ ịda mbà oyi n'oge ugwu ugwu? Mụta maka iji ihe ọkụ ọkụ na-eji ya eme ihe, usoro ọgwụgwọ oge na ike dị irè, na ụzọ ọzọ iji tụlee dị ka ikpughe ìhè anyanwụ.
Ejiri Akara Uhie Kwesịrị Ekwesị maka Phototherapy
Enwere ọtụtụ nhọrọ dị maka igbe ọkụ na ịhọrọ onye ziri ezi nwere ike ịme nnyocha. Ọ dị mkpa ịhọrọ igbe dị ọkụ nke na-enye ọ dịkarịa ala 10,000 lux nke ìhè na zuru oke. Odi ocha ka o di ka ihe kachasi mkpa maka igbanwe uzo nke ura, ihe ufodu di iche iche na-elegide anya n 'ugbua a.
N'oge ọgwụgwọ phototherapy na igbe ọkụ, anya gị kwesịrị ịnọgide na-emeghe. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ìhè ahụ dị n'ihu gị. Uru nke igbe dị ọkụ na-eme na mpụta nke ọhụụ anyị. Nke a pụtara kama ileba anya n'ime ọkụ ahụ, tinye ya n'akụkụ ma lee anya na ihe ọzọ. I nwere ike iri nri ụtụtụ, gbụpụ ezé gị, lee telivishọn, jiri kọmputa gị, ma ọ bụ gụọ ya mgbe ị na-eji ọkụ.
Ọ bụrụ na ị nwere ahụmahụ ikwiikwii n'abalị na ọrịa oge ụra na-egbu oge, ị ga-achọ ka ìhè ọkụ a na-apụta ngwa ngwa ozugbo ịmalite n'ụtụtụ.
Ihe ngosi nke ìhè nwere ike ịdị iche dabere na ọnọdụ
A na-atụ aro na ị ga-amalite na nkeji 10 ruo 15 nke ìhè ìhè kwa ụbọchị na edemede. Ụfọdụ igbe dị ọkụ na-abịa na oge iji nyere aka na-elekọta oge gị. Nke a nwere ike jiri nke nta nke nta mụbaa ruo 30 ruo 45 nkeji kwa ụbọchị, dabere na nzaghachi gị.
Ọtụtụ ndị na-eji igbe ọkụ ahụ ruo 15 ruo 30 nkeji kwa ụbọchị na-akpọte ma na-ahụ nzaghachi ruo ọtụtụ izu.
Nsogbu Circadian
Maka ndị nwere usoro ihi ụra na-ezighị ezi site na nsogbu ụbụrụ na-agba gburugburu, iji igbe ọkụ nwere ike inyere gị aka ịgbanwe oge ị na-ehi ụra na oge achọrọ.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra n'oge na-adịghị anya ma na-ehi ụra ma ọ bụ na-ehi ụra nke ụtụtụ n'ụtụtụ (ihe ịrịba ama nke ọrịa ụra na-egbu oge ), ị ga-eji igbe ọkụ n'ụtụtụ. Ọnọdụ a na-emetụta ihe dịka pasent 10 nke ndị mmadụ ma na-amalitekarị n'oge ndị nọ n'afọ iri na ụma.
Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'isi ụtụtụ ma na-ebeta tupu ịchọọ (ihe ịrịba ama nke ọrịa ụbụrụ na-ehi ụra ), enwere ike iji ụdị ọkụ ahụ mee ihe na mgbede.
Ọ bụrụ na ọ dị irè, ọgwụgwọ ndị a ga-adị ndụ ogologo oge.
Nsogbu Na-akpata Ọrịa Seasonal (Winter Depression)
Mmetụta nsogbu nke oge okpomọkụ, ma ọ bụ ịda mbà n'obi oyi, ga-emeghachi omume n'ụzọ kasị mma iji ụda "obi ụtọ" mee ihe n'ehihie. N'ọnọdụ SAD, a ghaghị ịnọgide na-agwọ usoro mkpuchi ọkụ ruo mgbe ọhụụ dị ka ìhè anyanwụ na-agbaso, n'oge ụfọdụ n'oge opupu ihe ubi. Ọ bụrụ na ọ dị irè, ndị mmadụ nwere SAD ga-achọ ka a na-egbochi usoro ọgwụgwọ niile na ọnwa oyi.
Usoro ọgwụgwọ na-enwe mmetụta dị ole na ole ma anagidekarị ya.
Ọ bụrụ na mgbaàmà gị nọgidesiri ike, ị nwere ike ịchọrọ ịgbatị okpukpu abụọ kwa ụbọchị. A na-atụ aro ya na ị gafere 90 nkeji kwa ụbọchị.
Okwu Site
N'aka nke ọzọ, tụlee ịbịakwute ìhè anyanwụ ụtụtụ ozugbo edemede. Ọ kachasị mma ịnweta ihe dị ka minit 15 na 30 nke ọhụụ ìhè mgbe ị kpọtere. Nke a na-enye aka ma ọ bụrụ na ị nwere ike ime nke a site na ịpụ n'èzí, ma nke a nwere ike isiri ike na ọnwa oyi na ụfọdụ ebe ugwu.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na-aga n'ihu, ịnwere ike ịchọ nyocha ọzọ site na dọkịta gị na ọgwụgwọ ndị ọzọ gụnyere iji ọgwụ ma ọ bụ ọgwụgwọ, ya mere rute aka inweta enyemaka ị chọrọ.
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke ịda mbà n'obi ma nwee echiche nke igbu onwe gị, kpọọ oku mgbapụta mgbochi onwe onye na mba 1-800-273-8255.
Isi mmalite:
Chesson, AJ et al . "Mee n 'oge maka iji ọgwụgwọ eme ihe n'ịgwọ ọrịa ụra." Kọmitii Omume nke Omume, American Academy of Sleeping Medicine. Ụra . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Nkọwa ìhè nke ìhè oyi: a na-achịkwa ebebo." Arch Gen Ọrịa. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Mmetụta nke usoro ọgwụgwọ na-agwọta nsogbu ọnọdụ uche: nyocha na meta-analysis nke ihe àmà." Am J Isi mgbaka. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Nlereanya a na-achịkwa nke ọkụ na-egbukepụ egbukepụ na ikuku ikuku na-adịghị mma maka ọgwụgwọ nke ịda mbà n'obi oyi." Arch Gen Ọrịa . 1998; 55-875.