Ihe kacha elu nke iri na ụma tupu ngwongwo Knee

1 -

Mmemme mmega ahụ iji kwadebe maka ịwa ahụ

Ọ bụrụ na i nwere ikpere osteoarthritis ikpere , ị nwere ike irite uru site na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka melite ngụkọta ikpere gị (ROM) na ike iji nọgide na-agagharị agagharị gị. Mgbe ụfọdụ, ọrịa ogbu na nkwonkwo nke nkwonkwo ikpere gị dị oke njọ, dọkịta gị nwere ike ikwu na ị ga-agbanye mgbatị ikpere (TKR) iji dozie nsogbu gị.

Ọ bụrụ na ị na-eme ndokwa maka usoro ịwachi ikpere ikpere , ị ka nwere ike irite uru site na usoro ọgwụgwọ anụ ahụ tupu ịwa ahụ iji mụta ihe ị ga-eme. A na-eme ihe omume ndị a iji nyere gị aka iwelie njem gị na ike gị tupu ịwa ahụ nke nwere ike inyere gị aka inwe ezi ihe ọ ga-eme ma a gbasịa gị.

Ihe omume mmemme site na pasent site na nke a bụ otu nke PT nwere ike ịnye maka ndị ọrịa ndị a na-eme atụmatụ ịnweta nkwonkwo ikpere ụkwụ ma ọ bụ ikuku mgbatị . Cheta, ihe omume ndị dị na ọnọdụ gị dị mma, ya mere, ọ bụ ezi echiche ị ga-eji dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa nke ọma tupu ịmalite usoro a, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ. Dọkịta gị nwekwara ike ịlele iji jide n'aka na mmega ahụ dị mma maka ịme.

Usoro mmega mmechi nke ikpere nke mbu na-amalite site n'igoro mmeghari uzo di iche iche di iche iche ma na-aga n'ihu site na mmeghari ihe omimi di iche iche iji nyere aka dozie akwara na ikpere gi maka nchighari ochi. Ị nwere ike irite uru site na ọgwụgwọ anụ ahụ mgbe ị gbatịchara ngwongwo ikpere gị iji nyere gị aka ịlaghachi ọrụ na arụmọrụ kacha mma.

2 -

Heel Slides

Iyi egwu ikiri ụkwụ bụ ụzọ dị mma iji nyere gị aka ịkwalite flexion knee gị ROM mgbe ị na-akwadebe maka ịwa ahụ ikpere. Omume ahụ dị mfe iji mee ya, ọ ga-enyere gị aka ikpere ma gbanwee ya.

Iji mee mmegharị ahụ igiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ, dinara azụ na ụkwụ gị n'ihu gị. Jirinụ nwayọọ gbuo ikpere gị ma kpughee ikiri ụkwụ gị. Kwee ikpere gị ruo n'ókè o kwere mee ma jidesie ya ike ruo oge ole na ole.

Ịnwere ike ịgbakwunye mgbatị ahụ na -emegharị mkpịsị ụkwụ n'ikiri ụkwụ site na ịpị ikiri ụkwụ nke ụkwụ aka gị megide mkpịsị ụkwụ ụkwụ nke ikpere. Omume a bụ otu nke a pụkwara ime na oge mmechi ngwa ngwa iji nyere aka weghachite ROM na ikpere gị.

Mee ihe nkedo 10 ruo 15 nke mmegharị ahụ igiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ, ma gaazie na mmega ahụ ọzọ.

3 -

Ihe mmega ahụ na-eme ka ọ dịkwuo mma

Mgbe ịchọrọ maka ịwa ahụ maka ikpere ikpere, ọkpụkpụ ọrụ ahụ dị mfe bụ ihe dị mfe ime iji mee ka ROM gbakwunye ikpere. Iji mee mmega ahụ, nanị na-edina ala n'elu ihe ndina gị na ụkwụ gị. A ghaghị akwado ụkwụ gị, mana ihe niile site na kneecap ala kwesịrị ịdebe na nsọtụ ihe ndina ahụ.

N'okwu a na-adabere na ya, ị ga-enwe mmetụta dị ntakịrị n'azụ ikpere gị ma ọ bụ nwa ehi. Nọgide na ọnọdụ ihu ala maka 30 ruo 60 sekọnd, wee kpoo ahụ site n'ikpere ikpere gị. Tinyegharịa mmega ahụ 3 ruo ugboro 5.

4 -

Quad Sets

Iweghachite ume ike gị na quadriceps dị n'elu apata ụkwụ gị dị mkpa iji nweta ọrụ nkịtị mgbe ịwa ahụ knee. Ịkwadebe quads gị maka ịwa ahụ nwere ike inyere gị aka ịlaghachi n'ike nkịtị ngwa ngwa mgbe usoro gị gasịrị. Ntọala quad bụ mmega ahụ dị ukwuu iji na-arụ ọrụ quads gị.

Iji mee mmega ahụ, jiri ụkwụ gị dinara azụ n'ihu gị. Debe obere nhicha akwa n'okpuru ikpere gị, wee jiri nwayọọ gụchie azụ ikpere gị n'ime akwa ahụ. Mgbochi quadriceps gị kwesiri ijesi ike ka ị na-eme nke a.

Jide nkeji gị nke ọma maka 5 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ nkedo dị n'apata ụkwụ gị. Tinyegharịa quad ị ga - ahọrọ maka 10 - 15 reps, wee gaa na mmega ahụ ọzọ.

5 -

Obere Arc Quad

Ihe omimi nke nkenke nke oma bu ihe omumu di omimi iji me ka uzo nke quadriceps gi na-aru oru iji kwadebe maka ngwuputa ogwu ikpere. Iji mee mmega ahụ, tinye bọl basketball, kọfị, ma ọ bụ akwụkwọ nhichapị akwụkwọ na-agbanye n'okpuru ikpere gị. Mgbe ahụ, mee ka ikpere gị gbasie ike ma gbasie mbọ ike gị.

Jigide ikpere gị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ya ka ọ laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ maka okwu 10 ruo 15.

6 -

Ụkwụ nke Ọma Bilie

Ụkwụ ụkwụ na-ebuli elu bụ ụzọ dị mma isi mee ka ahụ ike na ikpere na nkwadebe maka ịwa ahụ ikpere gị. Omume ndị ahụ na-enye gị ohere ikwekọrịta ma rụọ akwara ụkwụ na akwara gị ka ị na-etinye nkwonkwo ikpere gị obere nchekasị gị.

Ị nwere ike ime ụkwụ ụkwụ na-ebuli na azụ gị, n'akụkụ gị ma ọ bụ n'afọ gị iji rụọ akwara ụkwụ na apata ụkwụ gị n'akụkụ dị iche iche. Mee nkwụsị ụkwụ nke ụkwụ 10 ruo 15 ka ọ kwadebe maka ịwa ahụ TKR gị.

7 -

Long Arc Quads

Ogologo nke quad anọ dị ogologo bụ ụzọ dị ukwuu ị ga-esi arụ ọrụ na arụmọrụ dị na quads gị. Iji mee mmega ahụ, na-anọdụ ala n'oche ma mee ka ikpere gị dị ka o kwere mee. Jide ụkwụ gị maka obere sekọnd ma jiri nwayọọ hapụ. Tinyegharịa mmega ahụ 10 ruo 15 reps.

8 -

Ihe omume Hamstring

Azụ ụkwụ gị na-adị n'azụ apata ụkwụ gị, ha na-agbakwa ikpere ikpere gị. Ha na-arụsi ọrụ ike mgbe ha na-eje ije, na-ehulata, na ịrịgo arịgo.

Iji melite ike na ọrụ nke mkpịsị ụkwụ gị, i nwere ike igosi mmega ahụ. Iji mee ya, ị ghaghị ịnweta otu nguzogide na-agbanwe agbanwe site na onye na-agwọ ọrịa gị. Tinye otu njedebe nke otu ahụ gaa na ọnụ ụzọ, ma ọ bụ na ị nwere ike ịnwe enyi nwere njide ahụ. Dupuo njedebe ọzọ nke ikiri gburugburu nkwonkwo ụkwụ gị.

Nọdụ ala n'oche ma gbuo ikpere gị megide mgbochi nke ìgwè ahụ. Mgbe ikpere gị kwụsiri ike, jide ebe ahụ maka sekọnd ole na ole. Ị ga-eche na ị na-emegharị azụ n'azụ nkata ụkwụ gị. Jiri nlezianya laghachi na nmalite, ma kwuoghachi ihe omumu ahụ maka nzaghachi 10 ruo 15.

9 -

Omume Nwee Ike Ime Ka Elu

Ọtụtụ nchọpụta na-egosi na inwe ike na njikwa nke ọma na-enye aka na -eme ihe mgbu ikpere site na ọkpụkpụ gị na-ejide ikpere gị mgbe ị na-eje ije, na-agba ịnyịnya, ma ọ bụ na-arịgo arịgo elu na ịwụ elu.

Ịrụ ọrụ iji melite ume ume gị bụ ụzọ dị mma ịkwadebe maka nchịkọta ịchọrọ ikpere gị. Omume ime ihe ike dị oke mkpa dị ka mmiri akwa ma ọ bụ pelvic dobe bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ume ị na-eji kwadebe maka ngwakọta ngwongwo nke ikpere gị.

10 -

Omume ego

Ịrụ ọrụ iji meziwanye nguzozi gị tupu ịwachi ngwongwo nke ikpere gị nwere ike inyere gị aka ịmalite ịrụ ọrụ na njemgharị mgbe ịwachara gị. Iji meziwanye nguzozi gị, ịnwere ike igosi mmega ahụ ụkwụ nke ụkwụ, Ụdị T, ma ọ bụ usoro nkwụsịtụ dị elu karị.

Lelee ya na PT tupu ị rụọ ọrụ mmezi iji jide n'aka na ị na-enwe nchebe na ị na-eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.

11 -

Ịnyịnya ígwè

Ọtụtụ ndị na-eche ma ha ga-enwe ike ịnya ịnyịnya ma ọ bụrụ na ha ejiri mgbatị nke ikpere . Azịza nke ọtụtụ ndị bụ ee. Ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike inyere aka mee ka ikpere gị na-aga n'ihu n'ụzọ kwesịrị ekwesị tupu ịgbanye ya. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ PT ka ị hụ na ịde biking dị mma maka ịme mgbe ị na-echere usoro ịwa ahụ ikpere gị.

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ na ị ga-ejigide ngwakọta nke ikpere ikpere, ị nwere ike irite uru na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere gị aka ịkwadebe maka usoro ahụ. Omume nke usoro ihe omume a site na ntinye ike nwere ike tinye na mmemme PT gị ma nwee ike inyere gị aka ịmalite njem gị n'ihu, na mgbe ọ gasịrị, ngụkọta ikpere gị dum.