Ihe omume iji meziwanye ihe ndina

1 -

Meziwanye Mkpụrụ Omume na Ọgwụ Ahụ Ahụ

A na-akpọ ikike ịkwaga gburugburu n'ihe ndina dị ka ihe eji ehi ụra. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ma ọ bụ na-emerụ ahụ ma na-esiri gị ike na- agagharị agagharị , ị nwere ike ịchọrọ ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka mee ka ụra nke ihi ụra gị.

Onye na- agwọ ọrịa gị nwere ike soro gị rụọ ọrụ-n'ụlọ ọgwụ ahụ, na ụlọ ọgwụ , ma ọ bụ n'ụlọ-iji mee ka ụra gị buru ibu. Ọ nwere ike ịkọwa ihe omume ụfọdụ iji nyere aka melite ụzọ ị nwere ike isi na-egwu, mpịakọta, ma nọdụ ala ma ọ bụ dinara n'elu ihe ndina gị.

Ọ bụrụ na ị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya na-enwe nsogbu ịkwaga n'ihe ndina, chọpụta na dọkịta gị ga-amalite na ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị maka gị. Nleta na onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịbụ iji mụta ihe-dịka ndị na-eme n'usoro ihe omume a-iji kwalite ihe ndina gị na iji laghachi na ọkwa gị.

Tupu ịmalite nke a, ma ọ bụ mmemme mmega ahụ ọ bụla, jiri dọkịta gị chọpụta na mmega ahụ dị mma maka ịme.

Njikere? Ka anyị malite.

2 -

Gluteal na-ahọpụta imeziwanye ihe ndina

Ngwunye gluiteal bụ mmega ahụ dị mfe iji mee nke ahụ nwere ike ịnweta ụzụ gị na-arụ ọrụ mgbe ụra dinara. A pụkwara ime ya mgbe a wachara ya ahụ iji mee ka ọkpụkpụ ọbara ghara igbochi mkpịsị ọbara .

Iji mee ihe na-eri nri, dinara n'azụ gị ma dọọ gị aka, dị ka a ga - asị na ị na - egbochi azụmahụ. Ghichaa akwara gị (nke a na-akpọ gluteals ma ọ bụ glut) ma jide ha ka ha kpoo aka maka 5 sekọnd. Righarie nwayọọ nwayọọ ma megharịa mmegharị ahụ maka ugboro iri.

3 -

Hip Ntughari Gboo

Ọkpụkpụ akwara siri ike dị mkpa iji meziwanye ụzọ ị nwere ike isi na-akwagharị n'ihe ndina. Ngwunye ikpuchi ahụ bụ nnukwu mmega ahụ nke isometric nke nwere ike imeziwanye ọrụ nke akwara ukwu gị iji nyere aka meziwanye ebe ị na-ehi ụra.

Iji mee ka mgbatị na-amanye, na-enweta bọl ma ọ bụ na-ehicha akwa bat. Dinaa n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na bọl n'etiti ha. Mee ka akwara afọ gị sie ike, wee jiri nwayọọ gụọ bọl ma ọ bụ akwa ahụ. Jigide ya maka sekọnd ise, wee jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị.

Tinyegharịa bọtịnụ nke ikpuchi ụkwụ maka nzaghachi ugboro 10, wee gaa na mmega ahụ ọzọ maka ụra.

4 -

Mgbanwe nke obere mkpịsị ụkwụ na-eme ka ọ dịkwuo mma na-ebugharị na ndina

Ikike ịpịakọta n'ihe ndina dị mkpa iji nyere gị aka n'enweghị nsogbu ị na-ebili n'ụra n'ụtụtụ. Iji meziwanye ike ị na-agagharị, mee ka mgbatị ahụ dị ala. Nke a bụ otu i si eme ya:

• Dina ala n'azụ gị na ikpere gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ jiri nwayọọ kpọfee ikpere gị n'otu akụkụ.
• Jide n'aka na ubu gi ga-eme ka ikpere gi kwue.
• Mee ka ikpere gị laghachi azụ, wee tụgharịa gaa n'akụkụ ọzọ.
• Tinyegharịa maka ugboro 10.

Ọ bụrụ na ị na-eche ihe mgbu ọ bụla na- akpata dịka nsonaazụ nke mgbatị ahụ dị ala, kwụsịrị mmega ahụ ma chọpụta ya na dọkịta gị.

5 -

Ebube nke oma weputara iji meziwanye ihe ndina

Ntụle ụkwụ nke ụkwụ na-agba ụkwụ nwere ike inyere aka mee ka ahụ ike nke akwara gị kpuchie gị ka ị na-akwagharị n'àkwà. Iji mee mmega ahụ, dinara n'azụ gị otu ikpere ikpere na otu ikpere. Jide akwara n'elu apata ụkwụ gị n'ụkwụ ụkwụ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ gị n'ihe dị ka sentimita 12. Jide ebe a maka sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ ụkwụ gị.

Tinyegharịa maka ugboro iri maka ụkwụ ọ bụla.

E nwere ike ịme ka mmega ahụ na-agba ụkwụ na-esiri gị ike site n'ịgbakwunye apata ụkwụ ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, si otú a na-amụba nkwụsị. Ị nwekwara ike ime ka ụkwụ ụkwụ gị bilie ma ọ bụ afọ gị iji mee ka ahụ ike dị n'azụ na n'akụkụ gị. Onye na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ gị nwere ike igosi gị otu esi arụ ọrụ niile nke ụkwụ.

6 -

Idoghari

Omume ngwongwo bụ ụzọ dị mma isi mee ka ahụ ike na-enyere gị aka ịkwa ụra. Iji mee akwa ahụ, dinara azụ n'azụ ikpere abụọ. Gbanye akwara afọ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wepụ ihe ndina gị n'elu akwa. Jide n'aka na ị ga-eme ka pel pel gị dị ka ị na - ebuli - ọ bụghị nsị.

Jide ebe ahụ dị elu maka sekọnd abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata onwe gị. Megharia akwa ahụ maka ugboro iri.

A pụrụ ime ihe omume ime akwa abụọ ruo ugboro atọ kwa ụbọchị, ha nwere ike ime nke ọma n'ihe ndina iji nyere gị aka imeziwanye ụzọ ị nwere ike isi gaa mgbe ị dinara ala.

Okwu si

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe isi ike na akwa ụra, chọpụta dọkịta gị na ahụ gị na-agwọ ọrịa. O nwere ike kụziere gị ihe omume ịgba ụra dị iche iche iji nyere aka meziwanye ọkpụkpụ arụmọrụ gị na ike ịkwagharị n'ihe ndina.

Were ihe ndina gị n'àkwà n'àkwà na-esote Ọganihu Mgbatị Ike Maka Advanced!