Ihe nkiri iri nri nke Dinnertime n'elu ihe oriri nke ezinụlọ gị hụrụ n'anya ma ọ bụ kpọọ asị nwere ike ị nweta nri nri ma ọ bụ na-agbalị izere ịkụda ihe oriri ... na nke a adịghịdị akọ maka nwatakịrị ahụ nke ga-ezere ụfọdụ ihe oriri n'ihi ụkwara nri . Mana otu atụmatụ ị nwere ike iji mee ihe nwere ike inye aka mee ka ihe nkiri ahụ dị jụụ ma weghachite oge nkwekọ mgbe onye ọ bụla nọ na-eri nri ma na-eri nri ị na-ejere.
Kedu ihe bụ usoro aghụghọ a? Na-arụ mkpụrụ.
Ịmị mkpụrụ akụkụ nke nri gị kwa ụbọchị nwere ike inyere ụmụaka aka na-eri nri n'oge nri na ọbụna nwee ike ime atụmatụ nchịkọta nri ma ọ bụrụ na ị nwere nwatakịrị na-enwe nsogbu ahụ. Ọ bụrụ na ị na-egwuri egwu kaadị gị, ịmị mkpụrụ nwere ike inyere gị aka zere nri na-aga n'iyi.
Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi n'onwe ya agaghị agbanwe nri ezinụlọ gị (ọtụtụ ihe na-abanye n'ime nri ezinụlọ dị mma, dị ka ịzụ nri gị, ọrụ nri na obi ụtọ nke gburugburu ebe obibi), mkpụrụ na nri ọ bụla nwere ike inyere aka ma ụmụ abụọ na ndị okenye na-eri nri nke ọma, na-eme ka nri ezinụlọ rie nne.
Uru nke Mkpụrụ
Ụmụaka na-adịkarị ka mkpụrụ. Ha na-achọ iri ya na ha ga- eri ya, ọtụtụ mgbe n'enweghị mgbalị siri ike n'akụkụ gị. Ọ bụrụ na ịnọghị na-eri nri n'oge nri, ọ bụ oge dị mma ịmalite. Gụnye mkpụrụ na menu gị maka ọtụtụ, ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, nri. Ọ nwere ike ị dị mfe, site na itinye nnukwu efere nke mkpụrụ osisi dum na tebụl gị iji belata mkpụrụ osisi, ma ọ bụ na-egwu ya ka ọ dị mfe ụmụaka na-eri.
Mkpụrụ na-emekwa ka ọ bụrụ ihe nchekwa dị mma maka ụmụaka na ndị okenye na-eri ihe oriri, ebe ọ bụ na ha dị obere nri allergenic. Ọ gwụla ma ị nwere ụdị ahụ na-edozi ahụ na ụdị mkpụrụ osisi, ma ọ bụ ezinụlọ nke mkpụrụ osisi, dị ka ọrịa ahụ nke na-ebu ọnụ , ọ dị mfe izere nje ahụ ka ị na-enwe ọtụtụ mkpụrụ nhọrọ ịhọrọ.
Nke abuo, kama ichota ka umuaka rie nri ndi ozo, nye ha nkpuru. O yikarịrị ka hà ga-eri ya na (n'ozuzu ha) ọ dịka ahụ ike. I kwesiri inye ya nri na nri (mgbe nile, ikpuchi umuaka ugboro ugboro ka o buru ibu nke ogugu agha), ma i nwere ike zuru ike ma zuo ike n'amara na nwa gi na - enweta ihe oriri siri ike site na nkpuru. Akụkụ kachasị mma nke ịtinye mkpụrụ osisi na menu nwere ike ịbụ na ị na-eme ka ọchịchọ ịchọọ nwa gị rie nri ma ọ bụ soro nwa gị na-agba ya ụta site na-atọ ya ụtọ.
N'ikpeazụ, mkpuru osisi na-enye ihe dị mkpa dị mkpa nke ọtụtụ ụmụaka na-efu, dịka potassium na eriri. N'ozuzu, ụmụaka America nwere ụkọ nri na potassium nri sitere na nri ha na-eri kwa ụbọchị, ya mere ha na-enye ha nri sitere na nri ndị a dị ka o kwere mee na-enyere ha aka ịbịaru nso na mkpa ha.
Otu esi tinye mkpụrụ maka nri gị
Ịgbakwunye nhọrọ mkpụrụ osisi maka nri gị bụ ihe dị oke egwu na-eri ihe ndị na-eri nri nke nwere ike ibu nnukwu ego maka ahụike nwatakịrị gị na ọbụna ma eleghị anya ihe na-enye obi ụtọ na tebụl nri gị. Nke a bụ ụzọ ndụ anọ ga-esi na-eri mkpụrụ gị nri:
- Kpo ya. Kpochapu akpụkpọ anụ oranges na clementines ma bepụsị ihe ndị ahụ na-emepụta melons. Akụkụ citrus mkpụrụ ma ọ bụ chunk melons.
- Skewer ya. Were chunks nke egusi, strawberries ọhụrụ, na mkpụrụ osisi ndị ọzọ ma tinye ha na skewer. Ụmụaka na-ahụ ihe ngosi nke mkpụrụ osisi.
- Smoothie Pop . Ghaa mkpụrụ osisi kpọnwụrụ akpọnwụ, mmiri ara ehi na yogọt ka ọ bụrụ na ị na-eme ezigbo mmanụ. Wunye mixie na-emepụta ihe na-emepụta ihe. Na-eri nri abalị, dị ka nri, ma ọ bụ dị ka ihe eji eme nri.
- Mee salad. Mkpụrụ osisi ndị na-agabiga oge kachasị mma ka a ga-egbutu ya (jide n'aka na ọ ga-ewepụ ntụpọ ọ bụla) wee ghọọ nnukwu salad. Ọ nwere ike ịbụ mkpụrụ osisi saị mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi agbakwunyere na salad green.
Okwu Site
G in i ma ob ur u na onye ob ula n'ime ezin ul o gi ad igh i ele nkpuru?
Ọ bụ eziokwu: e nwere ụfọdụ ndị na-asị na ha adịghị amasị mkpụrụ osisi. Ma, mkpụrụ osisi na-abịa n'ọtụtụ dịgasị iche iche na ihe ọkụkụ na ọbụna ndị iro-mkpụrụ obi siri ike ga-enwe ike ịchọta ihe ha ga-eri.
Ọ bụrụ na ị masịghị mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ dị ka mkpụrụ osisi na-acha ọcha, gbalịa mkpụrụ osisi dị ka mkpụrụ vaịn. Ọ bụrụ na ịchọrọghị ederede mushị nke banana, tụlee mkparịta ụka nke apụl. Ma ọ bụrụ na okpokoro na-amasị gị dị ka mmiri shuga, jikọta mkpụrụ nke tomato chara acha.
Mgbe ihe omumu a nile, ma oburu na gi adighi adi nkpuru, i ghaghi igaghachi iri nri gi.
> Isi:
> Richards JE et al. PS2-14: Ihe kpatara na ndị mmadụ anaghị eri mkpụrụ na akwukwo nri: Nghọta ndị so na ndị debanye aha na MENU. Medical Medicine & Research . 2010 Mar; 8 (1): 32.