Ọ bụ ezie na onye ọ bụla yiri ka ọ kwenyere na iri ihe oriri anụ ahụ dị mkpa maka igbochi ọrịa obi, enwere ọtụtụ mgbagwoju anya na afọ ole na ole gara aga banyere ihe, kpọmkwem, nri anụ ahụ bụ n'ezie. Ị kwesịrị iri nri dị ala? Nri nri ala-obere? Ihe ọzọ?
6 Nduzi Gbasara Akwukwo maka Obi-Nri Uri
N'agbanyeghị mgbagwoju anya, enwere nkwekọrịta na-arịwanye elu banyere ụdị nri dị mma nke obi.
Ọ dị nnọọ mfe:
1) Na-eri calorie zuru ezu iji nọgide na-enwe ahụ ike.
2) Nri nza nkpuru na akwukwo nri.
3) Were nri na pastas nile.
4) Gbalịa ịkwụsị anụ uhie, ma jiri azụ (kacha mma), ọkụkọ na legum dị ka isi mmalite protein. (Otú ọ dị, echiche nke jupụtara abụba bụ ihe ọjọọ ụwa niile n'ihi na obi gị na-egosi na e nwebigala ókè.)
5) Zere kaadị abụba .
6) Zere nri ndị a na-edozi n'usoro n'ozuzu, ma na-edozi carbohydrates karịsịa.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nduzi ndị a dị mfe maka nri anụ ahụ dị mma, ọtụtụ mgbagwoju anya ga-apụ n'anya.
Kedu maka Ọkụ Ndị Na-adịghị Ebube na Ọrịa Dara Ala?
Ndị na-akwado ihe oriri ndị dị ala na-eri ogologo oge na ndị na-akwado ihe oriri na-adịghị ala, nke usoro nri dị mma na ihe na-ezighi ezi. Mana ọ bụrụ na ị na-ele ndụmọdụ ndị ọzọ na-adịbeghị anya site n'aka ulo abụọ ahụ, ị ga-ahụ na nkwenye ndị ahụ yiri ka hà na-agbanwe.
Ndị na-adịghị anụ abụba na-emesị kweta na ụfọdụ abụba dị mma maka gị. N'ezie, ntụziaka na-edozi nri edozi anaghị edozi nri dị ala na abụba. Ndị na-adịghị ala na-ebu ibu na-ekweta na ụfọdụ carbohydrates dị mma ma na-achọsi ike.
N'ihi ya, ihe ndị na-eri nri sitere n'aka ndị na-akwado ihe oriri na ala na-abawanye na-eme ka ibe ha dịkwuo ọnụ - karịa karịa otu ọ bụla ga-achọ ịnakwere.
N'ezie, ha na-ele anya dị ka iwu isii maka nri siri ike, edepụtara n'elu.
Mediterranean nri
Ka ọ dị ugbu a, nri Mediterranean bụ nri na-eri nri nke ihe nrịba obi "obi" dị mma na-akwado nkwado nke kachasị mma. A na-ahụ nri a, na ole na ole, dịka "nkwenye" n'etiti echiche dị ala ma ọ bụ dị ala. Ọ bụ nkwenye nke na-elekwa anya dịka ntụziaka isii anyị tụlere.
Nsogbu nri na Mediterranean na-edozi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ akụkụ dum, azụ na ihe oriri na-edozi ahụ, ọtụtụ mkpo na mkpụrụ, anụ ahụ na-acha ọbara ọbara, na mmanụ oliv.
Atụmatụ ndị ọzọ maka Obi-Ịnya nri
Na mgbakwunye na ntụziaka izugbe isii, e nwere ihe ndị ọzọ ị ga - eme iji meziwanye nri nri gị. Ndị a gụnyere:
Ikwesịrị ịgwa dọkịta gị banyere nkwụsị nnu nwere ike ịbara gị uru.
Gịnị banyere mmega Ahụ?
Ndị ọkachamara kwenyere na iji nweta ezigbo uru site na nri anụ ahụ dị mma, ị kwesịrị ịnọgide na-enwe oke ezi uche ma na-emega ahụ mgbe niile. Ọ bụ ezie na ike ịba ụba buru ibu na-agụnye ụfọdụ ihe ị na-ejighị ejide onwe gị (dị ka mkpụrụ ndụ ihe nketa, na nkà mmụta mmadụ), ma ọ bụ na ị na-emega mgbe nile ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ị ga-ahọrọ, nraranye na ike-ike.
Nke ahụ bụ, ọ bụ n'okpuru nchịkwa gị. Ya mere, ọ bara uru na ịbụ onye kwesịrị ekwesị ga-abụrịrị ihe dị mkpa karịa ka ọ dị njọ ma a bịa n'ihe metụtara obi ike, na ahụ ike gị n'ozuzu. Gụkwuo banyere otú mmega ahụ si emetụta ahụ ike gị .
> Isi mmalite:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Ụkpụrụ Nri na Mediterranean na Ụkpụrụ nke Ihe Nile Na-akpata Nwụrụ Anwụ Na A Population: Nsonaazụ Site NIH-AARP Food and Health Study. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Idebe nri nri Mediterranean na Health Ọnọdụ: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> RJ, onye na-egbu egbu AJ, Lerman LO, Lerman A. Nri nri Mediterranean, Ihe ndị dị na ya, na Ọrịa Cardiovascular. Am J Med 2015; 128: 229.