Ịtinye mkpụrụ na nri gị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi
O doro anya na iri nri dị mma maka usoro obi gị.
Otutu omumu nke emeworo otutu afo gara aga kwadoro na iri otu ounce nke mkpuru ugbo ma o bu ugbo ise n'izu nwere ike belata onodu ogwu onu ojoo (CAD) , nke ruru pasent 40. (Na ọtụtụ mkpụrụ, otu ounce dị n'agbata pasent atọ na anọ).
Nut na-eri nri na-egosiputa iji belata ohere nke ọrịa obi na mkpokọta.
Ọ bụ ezie na a naghị ele ihe akaebe anya dị ka ndị ọkà mmụta sayensị, data a chịkọtara na-eme ka FDA nwee nkwupụta siri ike na iri ụfọdụ mkpụrụ-almọnd, hazelnuts, pecans, pistachios, walnuts, na ahụekere-nwere ike belata ọrịa ịrịa ọrịa .
Kedu Otutu Ihe Akaebe Na-enwe na Mkpụrụ?
Nnyocha ole na ole na-ele mmekọrịta dị n'etiti iri mkpụrụ, ọrịa obi, na ịnwụ. Ọmụmaatụ:
- Otiti ule a na-enweghi na-egosiputa na iri nri walnuts na - ebute oke na LDL cholesterol .
- N'ọmụmụ Ahụike Ahụike nke ndị dọkịta, ndị na-eri mkpụrụ ugboro abụọ n'izu ma ọ bụ karịa nwere ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama na ọnwụ ọnyà na ọnwụ ọnwụ mberede
- N'ọmụmụ Ọmụmụ Adventist Adventist, na-eri mkpụrụ ihe kariri ugboro anọ n'izu ka ejikọtara ihe ize ndụ nke mgbu obi na nke obi obi.
- Nyocha usoro nyocha nke nyochare ihe ọmụmụ dị na nchịkọta nri gosiri na, ma ndị ikom ma ndị inyom, iri mkpụrụ na-ejikọta ọnụ ọgụgụ nke CAD na ọrịa ndị ọzọ na-arịa ọrịa obi, yana nke belata ọnwụ site n'ihe niile.
Gịnị Banyere Obere?
Ajụjụ a na-ebili ma a ga-ahụ otu uru dị iche iche site na obere ego, nke bụ nchịkwa nke nkà, ọ bụghị mkpụrụ.
Azịza ya bụ, naanị, ee. Peanuts nwere otu uru bara uru dị ka "ezigbo" mkpụrụ, ma jikọtara ya na otu uru afọ.
Nlekọta
Enweghị ihe ọ bụla n'ime ụwa a. Ọ bụ ezie na mkpụrụ nwere ike ịba uru maka gị, ha nwere ihe ndọba azụ ndị a kwesịrị iburu n'uche:
- A na-eji calorie ebuo mkpụrụ. Ajuju mkpuru nwere ihe dị ka calorie 150. Ya mere, ọ bụ ezie na ha kwesịrị itinye aka na nri ahụike obi, ọ bụghị nanị na a ga-atụkwasị ha, ha kwesịrị ịgbanwe n'ọnọdụ calorie ọzọ. Ma ọ bụghị ya, uru gị nwere ike ịdaba site na ị gbasaa waistline .
- Mkpụrụ na-etinye ihe mkpuchi na-etinyekwu kaadị calorie karị na nri gị.
- Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali , mkpụrụ salted nwere ike ibute nsogbu na ọbara mgbali gị.
- Ngwurugwu Brazil nwere ọnụ ọgụgụ buru oke ibu nke abụba zuru oke, na ejikọtabeghị ya na obere ihe ize ndụ nke obi.
Otu esi eji nlezianya tinye mkpụrụ na nri gị
- Kedu mgbe ị kwesịrị iri mkpụrụ? Enweghị oge zuru oke. Ị nwere ike ịnụ ụtọ ijere nri dịka nri, ma ọ bụ fesaa ụfọdụ na salads gị, ma ọ bụ ọbụna jiri mkpụrụ akụ anwụrụ anwụrụ na-eme achịcha ma na-eri nri na protein dị ka azụ.
- Mkpụrụ ụrọ dị mma-ọ bụghị ihe ọ bụla dị na ya, ọ bụghị salted.
- Iji zere uru bara uru, na-etinye mkpụrụ maka ihe ọzọ, karịsịa nri edozi na nri nri ma ọ bụ sweets.
- Tinye ụfọdụ mkpụrụ na salad gị, efere pasta, na efere azụ.
Isi mmalite:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Mmetụta nchebe nke ihe oriri na-eri na ihe ize ndụ nke ọrịa obi obi. Ọmụmụ Ahụike Adventist. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Nut na nri na mbelata ọnwụ nke ọrịa obi na mberede na Ahụike Ahụike nke ndị dọkịta. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Nri na ọgwụ ọjọọ. Egwuregwu ahụike dị mma: Akwụkwọ edemede nke ike gụrụ-mkpụrụ na ọrịa akwara obi (Docket Ọ dịghị 02P-0505). 2003. Dị na http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Nchịkọta oriri na mkpokọta na ihe kpatara ya. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Ntu oriri na ihe ize ndụ nke ọrịa shuga nke abụọ, ọrịa obi, na ihe niile kpatara ya: nyocha nhazi na meta-nyocha. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.