Ndị ọkachamara na-ekwu na anyị chọrọ otu awa n'ụbọchị. N'ezie ?!
Afọ ole na ole gara aga, Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọgwụ (IOM) wepụtara akụkọ dị ogologo nke na-akwado na, dịka akụkụ nke usoro iwu na-achịkwa iji nọgide na-enwe ahụike obi anyị, arọ dị arọ nke anụ ahụ, na ngwongwo ahụ dị mma, anyị niile (ya bụ, onye ọbụla nke anyị) kwesịrị itinye aka na minit 60 nke arụ ọrụ nkịtị kwa ụbọchị.
Ọzọkwa, ndị ọkachamara nọ na IOM mere ka o doo anya na ha anaghị ekwu maka nanị ịmepụta otu oge nke mmega ahụ n'oge ihe omume ọ bụla a na-eme kwa ụbọchị (dịka ịrịgo arịgo ma ọ bụ na-asa ákwà).
Ihe ha na-ekwu banyere ya na-agbakwụnye minit 60 nke ime ihe n'eziokwu na-eme ka a na-emega ahụ n'ụzọ dị oke oke (n'ụzọ dị mkpa, ya na njem ma ọ bụ na-egwu egwu ma ọ dịkarịa ala na oge 4 ruo 5 kilomita kwa awa) na ihe ọ bụla ọzọ anyị nwere ike ịrụ n'oge oge nke ụbọchị nkịtị.
O doro anya na mmega ahụ dị ezigbo mma maka ahụike obi. Ma otu awa n'ụbọchị?
Olee Otú Ha Si Bilie Na Awa Awa?
Ndị ọkachamara bụ ndị dere akụkọ a maka IOM bụ ndị ọkà mmụta sayensị. Okwu ọ bụla dị na akụkọ a kwadoro site na aka ederede site n'ọmụmụ sayensị, jiri nlezianya kọwaa ya na njirimara ihe àmà nile nke akwalitere na sayensị ahụike. Akụkọ a bụ nkọwa zuru oke nke ihe a maara (ma ọ bụghị mara) taa maka ịmepụta nri caloric anyị (carbohydrates, abụba, protein, wdg) na mmepụta anyị ( ọrụ ahụ ) ka anyị nwee ike ịnọgide na-arụ ọrụ dị mma, (ya bụ, ogo nke uru na abụba), na ahụike obi.
Na dabere na njikọ ha nke data a nile, ihe ndị dere dere banyere mmega ahụ na-agbaso dịka ọ dị ka abalị na-esote ụbọchị. Ndị ọkà mmụta sayensị a na-emikpu n'ime nkwenkwe sayensị dị njọ, dịka ndị ọkà mmụta sayensị dị mma na-eme ka ibe ha daa ebe ha nwere ike. Iji nọgide na-enwe ezigbo ahụike obi, ezigbo ahụ dị mma, na ihe dị mma nke ahụ, ha enweghị ihe ha ga-eme kama ikwubi na anyị nile bụ ndị toworo eto kwesịrị itinye aka na opekempe otu awa nke mmega ahụ dị oke mma ma ọ bụ opekempe 30 nke mmega ahụ siri ike ) kwa ụbọchị.
Oge Awa Nile? N'ezie?
Ọ bụ ezie na otu awa n'ụbọchị mmega ahụ nwere ike bụrụ naanị ihe anyị, nkwenye nke IOM bụ (m na-edo onwe m n'okpuru) dị ka ihe dị mkpa na-eche echiche nke oge a. Nke a bụ: ọ bụ ihe mkparị na-atụ anya ka ndị mmadụ gbanwee ọdịdị mmadụ anyị bụ isi n'ihi na otu ọkachamara kachasị elu, na-agbaso usoro nyocha ọhụụ kachasị elu, kpebisiri ike na anyị kwesịrị.
Iji bụrụ ndị bara uru, ọkachamara ọ bụla nwere ike ikwu banyere ndụ dị mma ga-adịgide n'ime ókè nke ike. Na-agwa anyị na ọ bụ ihe zuru oke na anyị ga-eme ihe ọ dịkarịa ala otu elekere n'ụbọchị bụ ihe karịrị nanị ókè - ọ dị oke njọ maka okwu.
N'ezie, nkwenye ọhụrụ a bụ ihe dị njọ nke na ọ na-eyi egwu iji mebie ihe ọma ọ bụla nwere ike ịbịakwute na ndụmọdụ ndị ọzọ dị mma nke ndị ọzọ mere banyere mmega ahụ.
Ụjọ m bụ na ndị nkịtị, ndị nkịtị America, mgbe ha matara na mgbalị niile ha na-eme iji mee ka ọ bụrụ na ọ bụrụ na ha emeghị ihe ọ bụla n'ime ha, ha ga-atụba aka ha na iwe na iwe na-asị, Gaa na ime obodo ma mepee akpa nke Cheetos. " Echere m na nke a bụ eziokwu n'ihi na ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmeghachi omume m na akụkọ a.
Ego Ole Ka Ọ Dị Mkpa?
Nke a bụ eziokwu: data dịnụ na-egosi na ịmekwu ihe mmega ahụ ị na-eme, otú ahụ ka ị na-ebelata ihe ize ndụ nke obi gị (na kaadị calorie ndị ọzọ ị na-ere ọkụ). Ọ bụ ezie na a na-edebanye aha IOM ugbu a na-asị na anyị "chọrọ" iji mee otu awa n'ụbọchị mmega ahụ, nke bụ eziokwu bụ na ọ bụrụ na anyị emee awa abụọ n'ụbọchị, anyị ga-aka mma. (Ruo n'ókè a, ma ọ dịkarịa ala, ndị ọkachamara nke IOM bụ ndị dere akụkọ a n'eziokwu mere ka ọ dị ntakịrị ka ọ dị irè.)
Ndị n'ime gị bụ ndị nwere ike itinye aka na otu awa ma ọ bụ abụọ nke mmega ahụ otu ụbọchị ekwesịghị ịgụ ọzọ. Ma maka ndị ọzọ n'ime anyị, ezigbo ajụjụ bụ: Ole ihe omumu dị anyị mkpa iji hụ ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ uru bara uru nke obi?
Azịza ya bụ: Ihe karịrị 40 ọmụmụ na akwụkwọ sayensị akwụkwọ na enwere obi ike nwere ike belata site na 30 - 50% site na-arụ ọrụ mgbe niile, mmega ahụ oke - mmega na-erughị otu awa kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere ike igosipụta ahụrụ dị oke ala maka minit 20 - 30 ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu, ị nwere ike ọ gaghị ebupụta ọtụtụ pound ma ọ bụ ruo ihe mgbakwunye ahụ gị dị mma, ma ị gaghị enwe ike ịchọta ezigbo uru obi nke IOM nyere anyị , ma ị ga-eme obi gị na usoro obi gị dị ezigbo mma.
Usoro nke ala: ọ bụrụ na ị nwere ike itinye mmega ahụ ike maka otu ụbọchị n'ụbọchị n'emeghị onwe gị ka ọ ghara ịdị irè, na-egbochi gị onwe gị na nsogbu ndị ị na-achọ, ịhapụ ọrụ gị, ma ọ bụ ịme ka ị gbaa alụkwaghịm, mgbe ahụ ị ga-eme ya. Ma ọ bụrụ na ị bụ mmadụ efu, ma ọ dịkarịa ala gbalịa ịgagharị kwa ụbọchị. Nkeji iri abụọ na arụ ọrụ kwa ụbọchị agaghị eme ka pound ahụ gbazee ma ọ bụ nye gị otu ihe ahụ dịka ụmụnne nwanyị Williams, ma ọ nwere ike ime ezigbo mmetụta na ahụ ike gị.
Ọ bụrụ na ndị na-ede akụkọ nke IOM ekwela ka ihe dị ukwuu, nsogbu ndị nkụda mmụọ ha mepụtara n'etiti ndị anyị na-agbalị ịme ahụike, mana ndị na-adịghị ahụ anya, ụdị ndụ pụrụ ịdị ntakịrị ala.
Isi mmalite:
Panel on Macronutrients, Panel on Definition of Dietary Fiber, Subcommittee on High Reference Levels of Nutrients, Subcommittee on Interpretation and Uses of Dietary Reference Intakes, na Kọmitii Kwesịrị Ekwenye na Nyocha Mmụta Sayensị nke Dietary Reference Intakes. Ihe oriri na-eri nri maka nri, Carbohydrate, Fiber, Fat, Acids Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Institute of Medicine; National Academies Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Omume ahụ na ahụike ọha na eze. Nkwado sitere n'aka Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na American College of Sports Medicine. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Omume ahụ na ọrịa obi na-arịa ọrịa obi n'ime ụmụ nwoke: Ọmụmụ Ihe Ahụike Harvard. Usoro 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Na-eje ije ma e jiri ya tụnyere mmega siri ike maka igbochi ihe gbasara ọrịa obi na ụmụ nwanyị. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Otu esi emezu mmekorita aru na mmechi nke mbu na nke abuo. A Nkwupụta maka ndị ọkachamara ahụike sitere na Task Force on Reduction Risk, American Heart Association. Ọkpụkpụ 1997; 96: 355.