Ọ na-egosi na esemokwu dị ala na-abaghị uru na-abaghị uru bụ n'ikpeazụ, na-abịa na mkpebi. Ya mere, olee nke nri ndị a na-eme ka ọ dị mma maka ahụike obi? Dị ka ọ na-apụta, ọ dịghị. Kama nke ahụ, ọtụtụ n'ime ihe ọmụma nke dịlarịrị n'ime afọ ole na ole gara aga na-ezo aka na nri nke atọ dị ka ihe kasị mma maka obi dị mma: nri Mediterranean.
Nri nri Mediterranean nwere ike iche na ọ bụ nkwekọrịta n'etiti ihe oriri ndị dị ala na abụba ala, na-ewere akụkụ kachasị mma nke ọ bụla, na ịhapụ ndị kasị njọ.
A na-akpọ "nri Mediterranean" maka mpaghara ebe ndịda Europe n'akụkụ Oké Osimiri Mediterenian, ebe ụdị nri a bụ akụkụ nke omenala ọdịnala (ma, ebe ọ dị, ọ bụ na-eri nri n'oge a na-anọ n'Ebe Ọdịda Anyanwụ Ụwa). Ọ na-agụnye nza nke mkpụrụ ọhụrụ, akwụkwọ nri, mkpocha, pasta, grains dum, olive na mmanụ canola, mkpụrụ, nri mmiri, na obere obere mmanya.
Ihe akaebe na-agbakọta maka ihe dị ka afọ iri ugbu a na nri nri Mediterranean bụ ihe dị mma maka ahụike obi. Ihe akaebe a aghọwo ihe siri ike. Dịka ọmụmaatụ, na nnukwu nnyocha ọmụmụ nke Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike na AARP kwadobere, ihe dị ka narị mmadụ anọ na-abanye "na-emetụta" dịka ntinye aka na nri nri Mediterranean, emesịa soro ruo afọ ise.
Ma ndi nwoke ma ndi nwanyi bu ihe iri nri nke siri ike dika nri Mediterranean bu ihe ruru pasent 20 na eme ka ohere nke onwu nwute. Ụmụ nwoke ndị na-eri nri na Mediterranean na-enwe ọnụọgụ ọrịa cancer dị iri abụọ na ise; Ụmụ nwanyị na-eri nri nwere obere ọrịa cancer.
Kedu ka ọrụ nri Mediterranean si dị?
Kama igbochi oke okwu, "abụba" ma ọ bụ "carbohydrates," nri nri Mediterranean na-egbochi abụba ndị dị mma na ezigbo mmanụ carbohydrates ma na-ezere abụba ndị na-adịghị mma na carbohydrates.
Nri dị mma - abụba ndị na - agbapụta - sitere na oliv na mmanụ canola, mkpụrụ, na azụ. Ndị carbohydrates dị mma sitere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, na mkpo. Nchikota ihe oriri a bu ihe bara uru na antioxidants, na omega-3 acid fatty.
N'ihi ya, ọmụmụ ihe egosiwo na ndị mmadụ na-eri nri Mediterranean abawanyela ogo glucose ọbara, nrụgide ọbara dị mma, ụkpụrụ cholesterol dị mma, na ọnweghị ihe ize ndụ nke ịmepụta ọrịa mberede ma ọ bụrụ na e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri na-adịghị, ma ọ bụ ọbụna na nri ndị dị ala.
Atụmatụ
- Zere anụ uhie. Jiri azụ (mma) ma ọ bụ ọkụkọ kama, tinyere mkpo ọkụ, dị ka protein.
- Nri nza na otutu nkpuru na akwukwo nri, o buru ohuru mgbe obula.
- Naanị nri mmanụ olive ma ọ bụ mmanụ canola.
- Rie nri ọka na onyinye
- Rie nri ole na ole kwa ụbọchị - walnuts, almọnd, pecans, na Brazil akụ nwere ezigbo ihe omimi iji kwado uru ha bara.
- Zere ihe oriri.
- Zere bọta na ngwaahịa ndị nwere trans abụba .
- Ịkwụsị (ma ọ bụ ka mma, wepụ) abụba ndị nwere mmiri ara ehi.
- Otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara (ma ọ bụghị ihe karịrị otu iko kwa ụbọchị) nwekwara ike ịba uru n'obi. O nwere ike ị ga-elele dọkịta gị banyere nke a.
Isi mmalite:
Mitrou PN, Kipnis V. Thiebaut AC, et al. Ụdị nri na-edozi ahụ na Mediterranean na amụma nke ihe niile na-akpata ọnwụ n'ime ọnụ ọgụgụ ndị America: ọ bụ NIH-AARP Food and Health Study. Arch Intern Med. 2007 Dec 10; 167 (22): 2461-8.
Salas-Salvadó J, Fernández-Ballart J, Ros E, et al. Mmetụta nke Mediterranean nri supplemented na akụ na metabolic ọrịa ọnọdụ. Arch Intern Med 2008; 168: 2449-2458.
Covas MI, et al. Mmetụta nke ihe oriri Mediterranean na egbugbere ọnụ egbugbere ọnụ lipoprotein: Usoro ikpezi, nke a na-achịkwa. European Atherosclerosis Society 76 nke Congress; June 11, 2007; Helsinki, Finland.