Nri nri na obi

Ihe niile a kụziiri gị nwere ike ịbụ ihe ọjọọ

Naanị afọ ole na ole gara aga, ọ dị nnọọ mfe - iji mee ka obi gị dị mma, na-etinyekwa abụba na nri gị obere, ma zere oke abụba na abụba cholesterol dị elu.

Mana ugbu a, anyị maara na ọtụtụ n'ime "ntụgharị sayensị" a dị njọ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị nhiehie. Ịbakuta ihe akaebe ejiriwo nwayọọ nwayọọ dọkpụrụ ndị ọkachamara anyị na-eri nri na ihe ndị dị ala na-abaghị uru, anyị na-ahụkwa akwụkwọ ọrụ US Dietary Guidelines na njedebe.

Isiokwu ndị na-esonụ na-achikota echiche dị ugbu a banyere abụba ndị na-eri nri na obi. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịghọ ezigbo nwa amaala ruo ọtụtụ afọ, na-agbaso ndụmọdụ ndị na-eri nri na-edozi anya dịka o kwere mee, ụfọdụ n'ime ozi a nwere ike iju gị anya.

1 -

Ọrịa na Ọrịa Na-erughị Dara

Ruo ihe karịrị afọ 30, American Heart Association na gọọmenti gwara anyị na abụba dị njọ, nakwa na nri dị ala na-eri nri bụ isi ihe na-edozi ahụ. Ugbu a? Ọ bụghị nke ukwuu.

Ọzọ

2 -

Ndi Ornish Diet Na-arụ Ọrụ n'Ezie?

Ọ bụrụ na ndị ọkachamara anaghịzi eri nri ala ala, ebee ka nke a na-ahapụ ihe oriri na-esi ísì ụtọ nke Ornish?

Ọzọ

3 -

Mmiri na Obi

Aṅụ abụba ndị ahụ jupụtara na ya bụ ihe jọgburu onwe ya n'ihi na obi abụwo isi nkuku nke eri nri eri ọtụtụ iri afọ. Otú ọ dị, ịchọta ihe àmà na-egosi na nkwekọrịta a ezughị oke.

4 -

Cholesterol na-eri nri na ọrịa ndị na-agba chaa chaa

Na February, 2015, ndị America nụ akụkọ ahụ na-awụ akpata oyi n'ahụ na ihe oriri cholesterol dị elu, mgbe ọtụtụ iri afọ gasịrị ka a tọhapụrụ ya na ndepụta ahụ a machibidoro iwu, ọ dị mma ọzọ! Nke a bụ ihe mere.

Ọzọ

5 -

Polyunsaturated Fatty Acids na Obi

Ọ bụrụ na iri abụba dị ugbu a, ma ndị ọkachamara ka na-agba mbọ ka ha ghara ịṅụ abụba zuru oke, nke ahụ pụtara na anyị ga-eri ọtụtụ acids fatty acid (PUFA). Ndị ọkachamara na-ekwu na nke a dị mma! Ma, ọ na-apụta, ọbụghị PUFA niile bụ otu. Karịsịa, Omega-6 PUFA nwere ike ịbụ nsogbu. Gụ banyere PUFA na omega-6 esemokwu.

Ọzọ

6 -

Acid Acids na Obi

A na-ewerekarị na abụba mmanụ bara ụba (MUFA), dị ka a na-ahụ mmanụ mmanụ, dị ka ezi obi, n'ụzọ dị ukwuu n'ihi mmeri nke nri Mediterranean na-ebelata ọrịa obi. Otú ọ dị, akaebe siri ike nke gbasara MUFA onwe ha bụ ihe mgbagwoju anya.

Ọzọ

7 -

Akwukwo akwukwo nri na obi

Ntuzi nri ndị na-eri ugbu a na-akpọ maka iji nri mmanụ na-eme ihe iji nọgide na-enwe obi ike. Ma mmanu akwukwo nri nwere otutu otutu Omega-6 PUFA (nke nwere ike ime ka o nwekwuo nsogbu obi mmadu). Nke kachasị njọ, mmanụ na-esi ísì ụtọ na-adị mfe nsị n'okpuru okpomọkụ (ntụgharị, na nri) nke nwere ike ime ka ha dị ize ndụ. Lezie anya na mmanu ihe oriri ahu!

Ọzọ

Kedu Ihe Obi Ụtọ Na-adị Mma Dị Ka Ọ Dị?

N'ụzọ doro anya, echiche anyị banyere nri "obi ụtọ" dị mma na-emetụ n'obi na-adị na ọnọdụ. Otú ọ dị, otu nkwekọrịta na-ewu na nri nri Mediterranean nwere ike ịbịaru nso.