Ọgwụgwọ Ahụike Ahụ maka Ọrịa Udo nke Iliotibial

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa mgbarịta ụka nke itiotibial (ITBS) , gịnị ka ị ga-atụ anya site na mmemme mmega ahụ?

Ọrịa ụbụrụ Iliotibial bụ nsogbu na-emetụta ndị ọgba ọsọ na ndị na-eme egwuregwu, ọ bụ ezie na onye ọ bụla nwere ike ịnweta ya n'otu oge ma ọ bụ ọzọ. Ihe mgbaàmà ahụ gụnyere nkọ ma ọ bụ na-ere ọkụ na mpụta, ma ọ bụ n'èzí, akụkụ nke ikpere gị. Mgbu na-akawanye njọ na ịgba ọsọ na iji ezumike ike, ọ bụ ezie na ndị nwere nsogbu siri ike nke ITBS nwere ike ịnweta mgbu mgbe ha na-ezu ike.

Ọ bụrụ na ị nwere ITBS, ị nwere ike irite uru na ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka ịchịkwa ihe mgbaàmà gị ma nyere aka weghachi ọkwa gị. Ihe mgbaru ọsọ nke ọgwụgwọ anụ ahụ bụ:

• Mbelata ihe mgbu na mbufụt
• Gbanwee mgbanwe
• Mee ka ike dịkwuo mma
• Nweghachi ọhụụ arụmọrụ nkịtị.

Otu n'ime akụkụ kachasị mkpa nke ITBS rehab bụ mmega ahụ. Onye na-agwọ ọrịa gị kwesịrị ịkọwa ihe omume ị nwere ike ime na ụlọ ọgwụ PT na dịka akụkụ nke mmemme mmega ụlọ. Ihe mmega kwesịrị ilekwasị anya na nsogbu ndị ị nwere nke nwere ike ịkpata nsogbu ụbụrụ gị na Iliotibial.

Nke a bụ usoro mmemme mmemme maka ITBS nke PT nwere ike ịdere maka gị. Ọ na-amalite site na nwayọọ nwayọọ maka gị IT na-aga n'ihu na-ewusi ike, nguzozi, na omume plyometric. Cheta, mmerụ nke onye ọ bụla pụrụ iche, usoro omume mmemme gị maka ITBS nwere ike ịdị iche. Ị ga-enyocha ya na dọkịta gị tupu ịmalite nke a, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, mmemme mmemme maka ọrịa syndrome Iliotibial.

1 -

Iliotibial Band Stretches

Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịgwa gị ka ọ bụrụ na ị na-ahụ maka usoro ITBS. Ihe omume ndị a na-enye aka iji nwayọọ wepụ ụgbụgbọ gị, rụọ ọrụ nke anụ ahụ iji gbochie ike ịgbatị ya.

Ọgbụgbọ Iliotibial nwere ike ịgụnye:

• Ogugu na- ada ada iliotibial
• The n'akụkụ ụgha iliotibial band gbatịa
• Pigeon gbatịa

Mee oge ọ bụla gbatịrị ugboro atọ, ijidesie aka maka iri atọ sekọnd. Jide n'aka na ị ga-ezumike zuru ezu mgbe ị na-agbatị.

Ọ bụrụ na ị na-eche ihe ọ bụla mgbu mgbe ị na-agbatị bandi gị, kwụsị ma chọpụta ya na onye na-agwọ ọrịa gị.

2 -

Hamstring na Quadriceps

Mgbe ufodu, enwere ike ime ka ahuru akwara ukwu gi na ukwu gi di ka onye na-emeru onwe gi na mgbu ITBS gi. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịdọ aka ná ntị maka ala quadriceps gị ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ ya iji nyere aka meziwanye mgbanwe zuru ezu n'apata ụkwụ na ikpere ụkwụ gị.

Mgbatị nwere ike ịgụnye:

• Nhicha ahụ ehichaa
• Onwel hamstring gbatịa
• Nkwụsị ụkwụ na-agbapụ
• Akuku dina ala quad

Jide onye ọ bụla gbatịa na sekọnd iri atọ ma mee ka ọ gbatịa ugboro atọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-esetịpụ, kwụsịrị ma nyochaa ya na onye nyocha gị.

3 -

Mmegharị agba ume nke Hip

Nnyocha na-egosi na ITBS na ụdị ndị ọzọ nke mmerụ ahụ dị na ikpere nwere ike ịmalite site n'adịghị ike n'ikike gị. Mkpụrụ obi na-adọrọ mmasị dị na ya bụ ihe mere ị ga-eji mee ka ikpere gị dịrị na nhazi nke ọma ka ị na-eje ije, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-agbapụ. O b ur u na ha ad igh i ike, ip ur u inwe ah uh u site na "ihe nd i mmad u na-ada ada;" ikpere gị nwere ike ịbanye n'ime ya ka ị na-agba ọsọ. Nke a nwere ike itinye nchegbu na nsogbu dị egwu na ikpere gị na ikpo ya.

Ọ bụrụ na ị nwere ITBS, ị nwere ike irite uru site na mmeme ịgba ume. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• Ụkwụ ụkwụ na-ebuli
• Ihe mgbagwoju anya na ala ala ụkwụ
• Clam shells
• Ndị na-aga n'ihu na-agagharị
• Hip hikes

Mee mmegharia ugboro 10 na 15 nke mmega ahụ ọ bụla, 3 ruo 4 ugboro kwa izu. Ikwesịrị ịkwụsị omume ahụ ma hụ onye nyocha nke anụ ahụ gị ma ọ bụrụ na ị nwere mmetụta ọ bụla mgbu na ikpere gị.

4 -

Ihe omume mmepe nke Quadriceps

Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịkọwapụta mmemme iji nyere aka mee ka mbelata quadriceps gị bụrụ na ị nwere ITBS. A pụrụ ime ihe omume anọ iji nyere aka melite njikwa neuromuscular nke VMO, akụkụ ụfọdụ nke quad gị nke nwere ike inye aka ịchịkwa ọnọdụ nke ikpere na ikpere gị.

Omume nke anọ nwere ike ịgụnye:

• Nkeji anọ
• Ihe omimi nke nkiti quad (SAQ)
• Ụkwụ ụkwụ na-ebuli
• Obere squats
• Mmegharị ndọtị ụkwụ

Mee mmegharia ugboro 10 na 15 nke mmega ahụ ọ bụla, 3 ruo 4 ugboro kwa izu. Jide n'aka na ịkwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu na ikpere gị ma ọ bụ ụkwụ ka ị na-arụ ọrụ iji mee ka quads gị sie ike.

5 -

Mmezi na Omume Ntuzi

Ọtụtụ ndị ọrịa na ITBS enwekwaghị ike nhata ma na-elezi anya ma na-erite uru site n'ịrụ ọrụ mmezi ụfọdụ. Mkpụrụ obi bụ ọdịdị nke ahụ gị ebe ọ dị na gburugburu ya. Ihe nkwụsị akwara na-akọrọ ụbụrụ gị banyere ọnọdụ nke nkwonkwo gị na mọzụlụ gị na ọnyà nke ahụ gị. Mmetụta a na-adịghị ahụkebe nwere ike ime ka ikpere gị nọrọ n'ọnọdụ na-ezighi ezi mgbe ị na-agba ọsọ, na-eduga ná nrụgide dị ukwuu n'ilekọta gị.

Ntụle nke onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịdebe nwere ike ịgụnye:

• Ụdị ụkwụ nke otu
• T-stance
• BOSU ma ọ bụ osisi na-edozi eguzo
• Ụlọ BAPS

PT gị nwere ike ịkụziri gị otu esi eme ihe kachasị n'usoro ihe omume gị na otu esi eme ihe omume dịka akụkụ nke usoro ụlọ gị.

6 -

Plyometrics

Na-agba ọsọ na-achọ ka ị na-aga site na-agba ọsọ-ọ dịghị akụkụ nke ahụ gị dị na kọntaktị na ala. Nke a pụtara na ị ga-agbanye n'otu ụkwụ wee weghachite ọzọ mgbe ị na-agba ọsọ.

Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịnwe ike ịrụ ọrụ n'ikike ị nwere ike ịnabata ibu site na ụkwụ gị ma jiri ihe omume plyometric laghachi azụ. Ịmụta ịwụ elu ma dinaa na ikpere gị n'ọnọdụ ziri ezi nwere ike ịdị mkpa iji gbochie nsogbu gị na IT mgbe ị na-agba ọsọ. A na - ejikwa ule nkwụsị nkwụsị mee ihe dị ka mmega ahụ maka ị na-etinye ikpere gị n'ọnọdụ kachasị mma mgbe ị na-agba ọsọ na ịwụ elu.

7 -

Ịgbakọta Ya Nile

Ọ bụrụ na ọnyá gị na-akpata esemokwu nwanne gị na-eme ka ị ghara ịgba ọsọ, ihe mgbaru ọsọ kachasị mma ị ga-enwe bụ ịlaghachi n'okporo ụzọ. Nke a pụtara na mgbe izu ole na ole na-arụ ọrụ na mgbanwe, nguzozi, ike, na ịgbapụ ọ nwere ike ịbụ oge iji nwaa nkwụsị ọsọ gị. Onye na-agwọ ọrịa gị nwere ike ịnye gị usoro ị ga-eji mee ka ị laghachi azụ ọzọ. Ndị a nwere ike ịgụnye:

• Nbudata nyocha vidio
• Gbanwee ụdị ọsọ gị
• Na-agbakọta ọnụ na-agba ọsọ na atụmatụ na-eji nwayọọ na-amụba na mileage na-agba ọsọ ọsọ

Ọrịa ụbụrụ Iliotibial nwere ike ịbụ ọnọdụ siri ike ịgwọ. Ọ nwere ike ịchọ ka ị kwụsị izu na-agba ọsọ maka izu ole na ole. Na-arụ ọrụ na nsogbu ụfọdụ na mmega ahụ nke onye na-ahụ maka ọgwụgwọ gị nwere ike ịdị mkpa iji melite ikike nke ahụ gị iji jikwaa ike ndị a na-etinye na ya mgbe ị na-agba ọsọ. Mmega ahụ, dị ka ndị nọ n'usoro ihe omume a, kwesịrị ịbụ ntọala nke usoro mmemme gị.

Site na-arụ ọrụ nke ọma na PT gị site na ịrụ ọrụ iji melite ike gị, agagharị, na nhazi ị nwere ike imeziwanye ohere gị nke ịlaghachi n'enweghị ihe mgbu na ọrụ ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu.

> Isi:

> Louw, M na Deary, C. Ihe ndị na-eme ka biomechanical dị na ihe ọmụmụ nke ọrịa ọrịa Iliotibial na Distance Runners - A Review System of Literature. Ngwọta Ahụike na Egwuregwu. 15 (1); 2014: 64-75.