Ụdị Walnuts nwere ike inyere gị aka
Mgbe ị na- arịa ọrịa shuga , ịchọrọ iche echiche banyere otu esi eri nri iji gbanwee ọkwa shuga gị n'ọbara. Ma, ị ga-atụle iri nri iji gbochie nsogbu ndị a na - ahụkarị na ọrịa shuga 2, gụnyere ọrịa obi. Nchagharị bụ otu nri ị kwesịrị ịtụle na-agbakwụnye na nri gị na-arịa ọrịa shuga n'ihi na ha nwere ike inyere gị aka. Nke a bụ ihe mere.
Uzo Ozo Na - adi Mma
Walnuts bụ ezigbo ihe iyi omega-3 nke abụba.
Nnyocha dịgasị iche egosila na abamuru nke omega-3 bara uru na-agụnye ịbelata nsị na inye nchebe site na ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, cancer, na ọrịa ogbu na nkwonkwo.
Ndị na-arịa ọrịa shuga na-enwekarị triglycerides na ala dị elu HDL. Omega-3 acid fatty acids nwere ike inyere obere triglycerides ma bulie HDL, ya mere iri nri walnuts ma ọ bụ ihe oriri dị elu na Omega-3 nwere ike inyere ndị nwere ọrịa shuga aka. N'eziokwu, ọbụlagodi obere ọnụ walnuts kwa ụbọchị (ihe dịka 1-2 ounces) egosiri na ị ga-eme ka ụfọdụ akara akara ndị nwere ọrịa obi na-eme ka ndị mmadụ nwere ọrịa shuga-karịsịa, ọkwa ọkwa cholesterol dị mma .
Ihe Research na-ekwu
Enweela ọtụtụ ọmụmụ na-elekwasị anya na mmetụta nke ịgbakwunye nri ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ n'ihe ize ndụ maka ọrịa shuga.
N'ọmụmụ ihe banyere ọrịa ọmụmụ, ndị nchọpụta achọpụtawo na iri mkpụrụ na-adaba na ọrịa nke ọrịa obi na-esiwanye ike na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nakwa na ọrịa shuga na-arịwanye elu na ụmụ nwanyị.
Mkpụrụ nri na-ebelata ọnụnọ nke ọrịa shuga (shuga shuga ọbara shuga) site na pasent 50 na ọrịa obi na-emetụta site na pasent 30 n'ime ihe oriri na-edozi anya ogologo oge nke e bipụtara na mbipụta Eprel 2015 nke British Journal of Nutrition .
Ọ bụ na Walnuts adịghị elu na Calories?
Walnuts bụ nnọọ kalori- na nri ndị na-edozi ahụ.
Ihe dị ka nkeji iri na ise na-enye ihe dị ka calorie 165, kamakwa protein protein 3,8 nke gram, 3,4 grams nke carbohydrate, gram 16 nke abụba, na 1.7 grams nke eriri. Egwu na-enyekwa ọla kọpa, manganese, vitamin B1, na vitamin B6.
N'agbanyeghị calorie dị elu, Otú ọ dị, ịgbakwunye ha na nri gị nwere ike ọ gaghị agbanwe okpuru calorie zuru ezu gị. Nyocha ọmụmụ nke afọ 2015 na BMJ Open Diabetes Research & Care chọpụtara na ndị mmadụ nwere ihe ize ndụ maka ndị ọrịa shuga bụ ndị a gwara iri nri abụọ n'ụbọchị walnuts (366 kalori bara uru) maka ọnwa isii kwụsịrị inwe ezigbo nri, mkpokọta na LDL cholesterol na endothelial arụ ọrụ (nke bụ akụkụ nke inwe ọbara mgbali elu) na enweghị mmetụta na BMI ma ọ bụ abụba ahụ (nke pụtara na ọ dịghị uru ma ọ bụ uru bara ụba). Nke ahụ bụ eziokwu ma ma ọ bụ ma ọ bụ na ndị ahụ nabatara anata ndụmọdụ banyere otu esi edozi oriri calorie ha iji kwụọ ụgwọ calorie ndị ọzọ maka walluts.
Nke a akwadoro nke a site na nchọpụta ndị ọzọ na mkpụrụ, nke gosipụtara na iri mkpụrụ adịghị ka enwe mmetụta dị ukwuu na ibu.
Ot'u esi eme ihe oma
E nwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi tinye walnuts na nri gị kwa ụbọchị. Were ha na salad, hichaa ha ma tụba ha na pilaf, ma ọ bụ ghee ha ma jikọta ya na achịcha ndị ị ga-eji mee ka ọkụkọ gị ma ọ bụ azụ gị.
Walnuts na-agbazi crunch na-adọrọ adọrọ, nke omega-3 nke nwere obi na-esote ya!
Isi mmalite:
Association American Diabetes Association: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 polyunsaturated fatty acids na usoro obi. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Mmetụta nke omega-3 fatty acids na akara akara nke ọrịa ọrịa obi: A nyochaa usoro. Atherosclerosis . 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Kedu ihe anyị nwere ike ịtụ anya site na omega-3 abụba acids? Cleve Clin J Med . 2009 Apr 76 (4): 245-51. Nyocha.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Ntuzi ndụmọdụ nri na-agụnye walnuts na-enweta ezigbo abụba na ume ike na ndị ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga 2. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. A nyochaa usoro nke n-3 fatty acids na ahụ ike na ọrịa. J Am Diet Assoc . 2009 Apr 109 (4): 668-79. Nyocha.
Ros, E. mkpụrụ na CVD. British Journal of Nutrition , April 2015.