Ngwá Ọgwụ Na-ahụ Maka Nri na Nri Ọrịa

Na-eri nke a, ọ bụghị nke ahụ maka nri nri

O siri ike iwepụ ihe oriri site na nri gị. Ma mgbe ị maara ihe ị ga-eri nri, ọ ga-adịrịrị mfe ime mgbanwe mgbanwe.

Ndị a "na-eri nke a, ọ bụghị na" echiche ga-enyere aka ịmepụta ụzọ kwesịrị ekwesị maka nri nke na-ejikọta ihe oriri zuru ezu na ahụ ike na ihe ole na ole. Ịbelata ihe ị na-eri nke ihe na-adịghị mma nwere ike ibelata ohere ịkwalite ịba oke ibu na ụdị shuga shuga .

1 -

Kama Nhazi na Mkpụrụ E Ji Nchịkọta

Rie nri ndị a na-eri n'ụlọ na obere ihe oriri nri.

Nhazi, kwadebere, na nri ndị a kwadebere na-abụkarị ụkọ sodium, gbakwunye shuga na abụba na àgwà dịkarịghị ala karịa nri ị na-eme. Mgbe ị na-esi nri maka onwe gị, ị nwere ike ijikwa kpọmkwem ihe na-abanye n'ime nri ị na-eri.

Malite n'ụzọ zuru ezu, ihe ndị a na-adịghị edozi egbochi (dịka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a tụrụ atụ, agwa, na nri anụ, grains dum, na abụba ndị dị mma), ma meezie ihe oriri, nri kwesịrị ekwesị

2 -

Kama achịcha na-acha ọcha, ntanetịcha, nchara na crackers

Rie nri zuru oke na nri ọka, nri, na crackers.

A na-efopụ ọka ndị a nụchara anụcha, dị ka ntụ ọka ọcha, na bran na germ - akụkụ abụọ kachasị mma nke ọka. The bran na-anapụta eriri, mgbe germ nwere ụfọdụ vitamin.

Mkpụrụ zuru ezu, n'aka nke ọzọ, debe ọka dum. Maka na ha nwere eriri karịa, ha na-ewe oge maka ahụ gị ka ha na-egwu ala ma nwee ike inye aka na-edebe ọbara shuga gị na nyocha.

3 -

Kama Cookies, Swiiti, na ibe

Nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na akwụkwọ nri.

Kuki, candies, na ibe gị bụ ihe na-anwale ma dị mma, ma ha na-enye calories efu na carbohydrates nke ahụ gị adịghị mkpa (gbakwunyere, ha anaghị agụkarị agụụ). Kama nke ahụ, nri nchịkwa na mmanụ aṅụ na-edozi ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọka wit zuru ezu na cheese cri ma ọ bụ apụl na -ekere butter.

4 -

Kama Nri Eberi

Rie ihe oriri e ji esi nri na-esi ike.

Ihe oriri ndị dị nro dị elu na calorie na abụba. Ma ị na-esi nri n'ụlọ ma ọ bụ na ị na-eri nri, họta ihe ndị a na-agagharị, ndị a gwakọtara, ndị a gụrụ, ma ọ bụ ndị a kụrụ. N'ụzọ dị otú a, ị ga-ejide n'aka na ị ga-etinye mmanụ na calorie dị na nlele.

5 -

Kama Nri Megidere Nke Ọma

Rie anụ, azụ, na ọgwụ ndị ọzọ dị mma.

Mkpụrụ edozi edozi, dị ka nsị, nri anụ ehihie, na anụ ezi bụ nnọọ nnukwu sodium ma nwee ike ibu abụba jupụtara. Gbalịa maka ndị na-edozi protein, dị ka nsị nke anụ ndị abụbachara abụba, anụ ọkụkọ na-enweghị anụ, na azụ. Tụleekwa protein isi nri ndị anaghị eri anụ, dị ka agwa na tofu.

6 -

Kama ịṅụ ihe oriri na-edozi ihe na mmiri na sugar

Rie ihe oriri na-enweghị nnu a gbakwunyere na ọ dịghị agbakwunye shuga.

Mgbe ị na-azụrụ nri ndị a gbanyere n'usoro, dị ka mkpụrụ osisi mkpọ ma ọ bụ mkpụrụ osisi, chọọ ihe ndị na-ekwu na ọ dịghị agbakwunye nnu ma ọ bụ (n'ihe gbasara mkpụrụ osisi mkpọ) "mkpọ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi."

Ọbụna ka mma, zụrụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ oyi. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ijide n'aka na ị naghị enweta sodium ma ọ bụ gbakwunye shuga.