Akwa Elu, Ọkụ Na-abaghị Ala, Nnukwu Ọrịa Ọrịa Shuga-Nri Amụma
Nchịkọta nri nri ọrịa shuga a dị na narị abụọ na iri abụọ na abụọ na-elekwasị anya na ụdị nri dị iche iche dị ụtọ ma dị elu (iji nyere gị aka inwe obi ụtọ na inye aka ịchịkwa ọkwa shuga gị n'ọbara).
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-arịa ọrịa shuga ọhụrụ, ị nwere ike ịmara na enwere ihe nchịkọta nri nke ọrịa shuga karịa ịgụta carbs.
Rịba ama ojiji nke mkpụrụ osisi dị elu dị ka oatmeal, ọka wit a gbanyere mkpọrọgwụ, ọka tozuru ọka wit, na ihe ndị na-agba chara acha, tinyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị dị na atụmatụ a nke na-enye calorie 2207, 57% si na carbohydrate na 20% abụba.
Ihe Nlereanya nke Ọrịa Ọrịa Shuga-Enyi 2200-Atụmatụ Nri Kalori
Nri ụtụtụ:
- 1 1/2 iko esi nri oatmeal weere na
- 1 obere biced banana na
- 8 walnuts
- Wụsaa na pawuda na sugar na- ahọrọ nke oke (nhọrọ)
- 1 egg (nke siri ike, esiri ya, ma ọ bụ e ghere eghe na-eji nri na-esighị abụba)
- 8 mmiri ara ehi ara ehi
- Kọfị nwere okpukpu abụọ na ọkara abụba-enweghị ọkara abụba
Rịba ama: Ebe a bụ More Ọrịa na-ahụ maka ọrịa shuga (O doro anya na ị ga-eme ka oatmeal na-arụ ọrụ nke ruru 1 1/2 iko iji mee ka ọ dị mma maka atụmatụ nri nri nke 2200).
Nri ehihie:
- Tuna salad mere na ogbe mmiri ato nke ounce na 1 tablespoon abụba-free mayonnaise
- 2 mpekere ọka wit dum
- 1/2 iko sliced-ede ede
- 1/3 cup hummus (iji dochie ose na)
- 15 ruo 20 mkpụrụ vaịn
- Mmiri iri asatọ na iri na abuo na mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru
Nri abalị:
- Chicken Chili Ntụziaka
- 5 ndị na-agba ọka wit
- 3/4 iko okpokoro salad jupụtara na 1/4 cup diced vegetables of choice (ie, carrots, cucumbers, radishes, ma ọ bụ ederede)
- 2 tablespoons mịrị ma ọ bụ unsweetened Fikiere cranberries ka n'elu salad
- 2 na pasent mmanụ na-abụghị abụba na Italian
- Mmiri iri asatọ na iri na abuo na mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-abaghị uru
Nri:
- 1 cup Obere shredded wheat (dị ka elu eriri ọzọ ka crackers)
- 1/4 iko obere bekee butter (iji mikpu oka wheat)
- 1 iko (8 ounces) mmiri ara ehi
Ihe Nlereanya Ọrịa Ọrịa Shuga na-eri
Mgbe ị na-arịa ọrịa shuga, ndị ọrụ ahụ ike gị ga-akwado nri dịka akụkụ nke atụmatụ nhazi gị.
A ga-echebara ịdị arọ gị, ịdị elu, afọ, ọkwa ọrụ, nrụrụ ndị ọzọ metabolic, na mkpa ndị na-efu ibu mgbe ị na-atụkọta ihe dị gị mkpa kwa ụbọchị.
Pịa na ebe dị ka calorie dị n'okpuru gị maka atụmatụ nri nri nke kwesịrị ekwesị maka mkpa onye ọrịa. Ma ọ bụ, gụkwuo banyere ịhazi nri ịrịa ọrịa shuga .
- Ihe Nlereanya nke Ọrịa Shuga-Enyi 1200-Atụmatụ Nri Kalori
- Ihe Nlereanya nke Ọrịa Ọrịa Shuga-Enyi 1400-Atụmatụ Nri Kalori
- Nlereanya Daibetic-Friendly 1600-Atụmatụ Nri Kalori
- Ihe Nlereanya nke Ọrịa Shuga-Enyi Enyi 1800-Nri Kalori
- Ihe Nlereanya nke Ọrịa Shuga-Enyi 2000-Nchịkọta Nri Kaịlị
- Ihe Nlereanya nke Ọrịa Shuga-Enyi 2400-Atụmatụ Nri Kalori