Ị maara na mmanya na-aba n'anya na-adịghị mma maka ahụ ike gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2. Ma gịnị banyere soda nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-adịghị shuga?
Nnyocha ahụ na Sugar-Free Soda na Diabetes
Ụfọdụ nnyocha na-atụ aro njikọ dị n'etiti nri soda kwa ụbọchị na ụdị 2 ọrịa shuga. Otú ọ dị, ndị juri ahụ ka na-achọpụta ma è nwere ihe ọ bụla kpatara na mmetụta a ma ọ bụ naanị otu mkpakọrịta.
N'ajụjụ 2009, ndị na-ede akwụkwọ kwuru na ọ bụ àgwà ndị ọzọ nwere ike itinye na soda nri (ya bụ ịta nri ndị ọzọ), nke a ga-ata ụta maka uru bara uru, nkwụsị insulin, na ọrịa shuga. Ebumnuche ndị ọzọ ka ekwusara ozi-ụlọ ahụ.
Nri ụtọ na soda soda * nwere ike ịnweta ebe na-edozi nri shuga na-edozi ahụ. Ọ bụ ezie na mmiri ka bụ nhọrọ kachasị mma, nhọrọ soda nwere ike ị gaghị emetụta ọnọdụ gị - ọ ga-enyekwara gị aka imeju agụụ, nyere gị aka ịnọgide na atụmatụ gị.
Ego Ole Ka I Kwesiri Iṅu Ubochi?
N'ihe dị ka pasent 64 ruo 80 nke iko (iko 8 ruo 10) n'ụbọchị bụ ego kwesịrị ekwesị maka ọtụtụ ndị mmadụ, gụnyere ụdị ọrịa shuga abụọ. Ọnụ ọgụgụ a dabara na ọ dị mkpa ka mmiri dị mkpa. Ọ na-agụnye mmiri dị na nri (dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ), ma ebe ọ bụ na ọ na-esi ike ịgbakọ, ọ bụ naanị iko nke mmiri mmiri ka a na-agụkarị.
Ị ga-ajụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na nke a bụ ego kwesịrị ekwesị maka gị dị ka ọtụtụ ihe nwere ike imetụta mkpa mmiri - gụnyere nri caffeine, arọ, na akụrụ ọrụ. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe ọ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na ị na-emega ahụ, ị nwere ike ịchọrọ mkpa karịa. Ọ bụrụ na ịchọrọ onwe gị na ị na-aṅụ mmiri mgbe niile karịa ka akwadoro, maọbụ na ị na-eche na akpịrị ịkpọ nkụ gị bụ onye a na-apụghị imenweta, ị ga-ekwurịta ihe ahụ na dọkịta gị.
Alternatives
Ọzọ, ihe ọṅụṅụ kachasị mma iji ruo mgbe ị nwere ụdị ọrịa shuga 2 bụ eleghị anya mmiri. Mana ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịṅụ iko asatọ nke mmiri dị larịị n'ụbọchị, ebe a bụ ụfọdụ shuga na-enweghị shuga, mmiri ọgwụ na-arịa ọrịa shuga na mmiri na ndị ọzọ ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị:
- Achịcha mmiri ọhụrụ site na ịtinye 1 ma ọ bụ 2 mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, dị ka lemon, wayo, oroma, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Ị na-enweta ihe dị mkpa nke ekpomeekpo na-enweghị ụkọ calorie ma ọ bụ carbs.
- Jiri obere ekpomeekpo shuga na mmiri gị. A na-enweta ego ndị a; choo otutu ihe di iche iche n'inwe ulo ahia ahia dika ihe ndi ozo. Gbakwunye okpukpu abụọ nke mmiri a kwadobere ka ị nwetakwuo mmiri ọkụ ka ọ bụrụ ihe ụtọ na-atọ ụtọ.
- Mee ka tii a na-eji arụrụ ụlọ mee ihe site n'ịnọ mkpụrụ osisi na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ekpo ọkụ na mmiri ọkụ, wee chilling. Mgbe ị na-eji akpa tii na-eme ka ị na-eme tii gị, ị nwere ike chọpụta na ọ dịghị mkpa ka ọ dịkwuo ụtọ. N'ikwughị ya, ị ga-enweta uru ndị ọzọ nke ahụike tii.
- Na-ejegharị na mmiri na- egbuke egbuke n'ime iko mmanya na nri abalị.
Nri nri na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-abaghị uru na-enye gị nhọrọ nhazi atụmatụ nri ọzọ. Ha bụ ihe oriri na-enweghị ihe ọ bụla nwere ike itinye ihe dị iche iche na nri gị n'emeghị ka ọbara shuga gị.
Jiri ha mgbe ịchọrọ enyemaka iji rute ihe mgbaru ọsọ gị kwa ụbọchị, ma ọ bụ dị ka ihe na-emeso gị mgbe ezé gị na-atọ ụtọ na-akpọku gị. Ha agaghị eme ka ọkpụkpụ dị n'ọbara shuga ma dị mma, ihe ọ bụla-ugbu a na-mgbe ọzọ ọ ga-erute ma ọ bụrụ na mmiri agaghị ebipụ ya.
* Ọ bụ FDA nabatara ihe ndị na-esi ísì ụtọ ndị e ji mee ihe na US na-emepụta soda soda na mmiri ndị ọzọ na-abaghị shuga. A chọpụtabeghị ha na-akpata nsogbu ahụ ike ma nwee ike ime mgbanwe maka ịhazi nri ịrịa ọrịa shuga.
Isi mmalite:
Nettleton, JA, et al. "Nri Mkpụrụ Nri na Mmetụta nke Ọrịa Metabolic Na-akpata Mberede na Ụdị 2 Ọrịa Shuga na Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis." Ọrịa shuga . 2009; 32 (4): 688.