Ọ na - eme n'oge niile - ị na - agba agba gburugburu na - eme ihe niile na mberede. I sila n'amaghi na agụụ na-agu gi n'ime ihe nkeji ole na ole. Iche ụra anaghị abụ ihe dị mma maka ọtụtụ ihe kpatara ya: 1) Ọ naghị adị mma, 2) Ị ga - eme nhọrọ na - adịghị mma n'ihi ya, na 3) Ọ na - eme ka ị ghara ịba ahụ.
Maka onye nwere ọrịa shuga, ịhapụ oge dị ukwuu n'etiti nri pụrụ ịdị ize ndụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị nwere ike ime ka hypoglycemia (ọbara ọbara dị ala).
Ọ bụrụ na ịchọrọ na ị na-enwe shuga shuga ma ọ bụ na ị na-eche na ihe mgbaàmà - dị egwu, sweaty, mgbagwoju anya ma ọ bụ na-achọsi ike - ị ga-anwale shuga gị iji kwado ma mesoo ya ngwa ngwa. Otú ọ dị, ọgwụgwọ kasị mma, bụ iji gbochie nke a na-eme kpamkpam. Ịnọgide na- edozi ahụ ike, nri nri, calorie na-achịkwa na aka bụ ụzọ dị mma iji gbochie agụụ gị, mee ka ihe oriri gị dịkwuo oke ma gbochie ndị na-aṅụ ọbara dị ala. Akpokọta, nri nchịkwa anụ nke nwere ike ịhapụ n'ụgbọala gị ma ọ bụ ebu na akpa gị ga-adaba mma.
Nke a na-esiteghi na ya
Mkpụrụ nwere nnukwu abụba nke anaghị ejupụta na abụba nwere ike ịba mma maka cholesterol. Ha dị obere na carbohydrates, ndị bara uru na mineral dị ka potassium na akwa na fiber na protin - na-eme ka ha bụrụ nri zuru ezu nke na-agaghị eme ka ọbara na-acha ọbara ọbara.
Ma, ha nwere ike ịbụ ezigbo caloric n'ihi ya, ọ dị mkpa ka ị na-etinye òkè gị na onye na-eje ozi. Ịzụta ihe ndị a na-ebuteghị na mbụ (akọwapụtaghị ọtụtụ sodium nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị ) mkpụrụ bụ ụzọ dị mma iji gbochie igbochi. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịchekwa ego ụfọdụ, ị nwere ike ịme onwe gị site n'iji 1/4 nke iko nke mkpụrụ ma tinye n'ime akpa azụ.
Nri oriri: 1 oz nke ọtụtụ mkpụrụ nwere banyere: 160 calorie, 14 g abụba, 1 g abụba jupụtara, 0 g cholesterol, 0 g sodium, 6 g carbohydrate, 3.5 g eriri, 1 g sugar, 6 g protein
Achịcha nri
Nke a nwere ike ịghọ aghụghọ n'ihi na ọtụtụ nri nri na-asọpụrụ swiiti. Nhọrọ ịhọrọ nri nri nke dị ntakịrị n'ime carbohydrates (ihe karịrị gram 30), nwere ọ dịkarịa ala 3 grams nke eriri na 8 g protein ma na-ejedebe na ọ dịghị ihe karịrị 10 g shuga. Lelee ihe ntụchi ndị na-arụ ọrụ kacha mma iji gbochie agụụ, inye nri na-edozi ahụ, ọ gaghị eme ka ọbara gbanwee ọbara .
100 Calorie Bag nke Popcorn
Popcorn bụ mkpụrụ ọka zuru oke ma bụrụ ezigbo ụba nke eriri. Ọ na-enyekwa crunch ma nwee ike dochie anya nri na-ezighị ezi dị ka ibe nduku ma ọ bụ na-acha ọcha. Onye ọzọ na-agbakwunyere popcorn bụ na ị nwere ike iri nri mara mma ma nwee afọ ojuju na afọ ojuju na-enweghị calories ma ọ bụ carbohydrates.
Ihe oriri na-edozi ahụ kwa iko 3 ma ọ bụ 100 calorie akpa: ~ 100 calories, 1 g ngụkọta abụba, 0 g abụba jupụtara, 0 mg cholesterol, 2 mg sodium, 18,7 g carbohydrate, 3.5 g fiber, na 3 g protein
1 Mpempe Mkpụrụ
1 obere mpempe mkpụrụ (ihe nkedo tennis) nwere ihe dịka 15 g carbohydrate na 15 g shuga. Mgbe m na-agwa ndị ọrịa m ka ha ghara iri mkpụrụ n'etiti nri n'onwe ha iji gbochie mkpịsị ọbara shuga, mgbe ụfọdụ obere mkpụrụ osisi nwere ike ịba aka iji gbochie ndị na-aṅụ ọbara dị ala.
Ọ bụrụ na ịchọrọ iri ụfọdụ carbohydrate n'etiti ehihie n'ihi na ị na-agbagharị gburugburu ma ọ bụ na-aga ịmega ahụ, mgbe ahụ ị na-ejikọta mkpụrụ na obere protein dịka mkpụrụ, obere osisi cheese ma ọ bụ ọbụna hummus ( m maara na ọ dị egwu ) nwere ike ịbụ nnukwu nhọrọ maka gị. Akụ, oranges, na pears na-ejikarị aka mgbe ha na-ebufe.
Naanị Protein
Mgbe ụfọdụ ihe niile ị chọrọ bụ obere carbohydrate, nri ndị nwere protein na ụba. Ọ bụrụ na ị na-achọ 'protein protein' chọpụta ụfọdụ aro maka nri snare na-aga.
> Isi mmalite:
> Caloriecount. Almọnd. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Ọka agbara agba. Ịnweta na ntanetị. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034