Nduzi maka Nri Nri
Nkọwa nke nri bụ: "obere nri n'etiti nri." Nke a na - ajụ ajụjụ a - gịnị bụ obere nri? Otutu, anyị na - ekwu iji kwụsị calories ka calories 200 ma ọ bụ ihe dị ntakịrị .Ọchịchị America nke Nutrition na Dietetics na - atụ aro na ị na - eme nri "nri ndị bara ọgaranya, obere nri" nke na - agaghị agafe ego gị kwa ụbọchị. Nri na ụdị shuga shuga nwere ike ịbụ nke kachasị njọ n'ihi na ọ bụghị nanị na ị na-achịkwa calorie maka nzube dị arọ, ịkwesịrị ịnya nri n'ụzọ na-adịghị emetụta ọbara shuga.
Ezigbo nri ga-adabere na ndụ gị, usoro ọbara shuga, na ọgwụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ nri, ọ ga-akacha mma iji belata snacks na ihe dịka 15-30g nke carbohydrates ma jide n'aka na nri ndị nwere protein na eriri. Oge nchịkọta nke snacks na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates ga-adịgasị iche site na onye ọ bụla.
Kedu Ka Ị Maara Ọ bụrụ Na Ịchọrọ Nri?
- Akwụsị Ọbara Gị Dị Ala: Ị na-enwe mmetụta ịkụ aka, sweaty ma ọ bụ nkwarụ n'etiti nri? Nke a nwere ike ịpụta na oke shuga gị dị oke ala. Ụfọdụ ọgwụ nwere ike itinye gị n'ọtụtụ ihe ize ndụ nke inwe ọbara shuga dị ala - ma ọ bụrụ na ị na-egbu oge ma ọ bụ na-eri nri, ma ọ bụ na-erighị carbohydrate zuru oke na nri, ọbara shuga gị nwere ike ịda. A na-ewere ọbara shuga dị ala ihe ọ bụla na-erughị 70mg / dL (ụfọdụ ndị nwere ike inwe mgbaàmà na ọkwa dị elu). Mgbe ị na-eche "ihe nro" ma ọ bụ ihe mgbaàmà, ị ga-anwale ọbara shuga gị. Ọ bụrụ na okpete ọbara gị dị ala, ị ga-achọ iji 15g nke carbohydrate ngwa ngwa: 3-4 glucose tablets, 4oz of juice (1 obere juice juice), 8oz nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi, wee re-ule iji jide n'aka ọ mụbara. Tinyegharịa usoro ndị a ma ọ bụrụ na shuga shuga gị ababeghị. Ihe mgbaru ọsọ bụ iji gbochie ndị na-aṅụ ọbara dị ala karịa ka ị nwere ike. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị nwere ike ime ka hypoglycemia dị ka insulin ma ọ bụ sulfonylureas ị nwere ike mkpa inwe obere nri n'etiti nri.
- Ị bụ Overeating At Dinner: A na-eri nri iji "tide" gị ruo mgbe nri ọzọ. Inye nri obere nri n'ehihie nwere ike igbochi ịṅụbiga mmanya ókè n'abalị. Dịka ọmụmaatụ - ọ bụrụ na ị na-eri nri ehihie na elekere 12 nke ehihie na nri abalị agaghị adị ruo elekere asaa nke ụtụtụ, ọ ga-adị gị mkpa inweta nri nchịkọta n'elekere 4 nke ụtụtụ.
Achịcha I Kwesịrị Ịhapụ
Maka imeju oke na mgbochi nke nsị ọbara, zere nnukwu carbohydrate, nri nri obere - protein ọcha, kuki, pretzels, na ibe.
Ụdị ihe oriri ndị a ga-eme ka ọbara na-amịpụta, ọ pụkwara ọbụna ime ka ọ chọkwuo carbohydrate mgbe e mesịrị. Ha na-adịkwa mfe iri nri n'ihi na ha nwere obere protein na eriri. Mee ka ọnyà gị dịka 15g nke carbohydrate, ma ọ bụghị karịa 30g. Ọtụtụ mgbe, ndị na-arịa ọrịa shuga nke abụọ na-eme nke ọma na nri ala carbohydrate ala. Inyocha ọbara shuga gị ugboro ugboro ga-enyere gị aka ịhụ otú ahụ gị si azaghachi na ihe nchịkọta na-arụ ọrụ kachasị mma maka gị. Dị ka o kwesịrị, ịchọrọ ka nri gị nwee nke kachasị 3g nke fiber na ihe dịka 4g protein.
Ihe atụ nke nri dị mma
- 1 obere apụl (~ 4oz) na 1 tablespoon niile na agwa agwaekere nsị, bred almond, butter cashew ma ọ bụ anyanwụ butter.
~ 160 calorie, 8 g abụba, 1 g abụba jupụtara, 20 g carbohydrate, 5 g eriri, 60mg sodium, 5 g protein
- 1 ose nile (oroma, odo, acha uhie uhie, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) mebiri 2 teaspoons bean dip.
~ Calorie 110, 6 g abụba, 1 g abụba jupụtara, 14 g carbohydrate, 5 g eriri, 120 mg sodium, 0 g fiber, 3,6 g protein
- 20 carrots baby with 2 tablespoons hummus or 2 tablespoons guacamole.
~ Calorie 140, 6 g abụba, 0 g abụba abụba, 21 carbohydrate, 4.5 g eriri, 120 mg sodium, protein g g
- 1 ½ iko edamame na shea, fesaa ya na nnu mmiri.
~ Calories 188, 5.6 g abụba, 0 g abụba jupụtara, 17 g carbohydrate, 7.5 g eriri, 250 mg sodium, protein g g
- 2 ọcha ọcha (ike sie) na ¼ cup akụkụ skim ricotta cheese na diced uhie ose top ngwakọta na 1 iberi dum wheat achịcha (15g nke carb kwa ibe)
~ Calorie 200, 4 g abụba, 2 g abụba jupụtara, 15 g carbohydrate, 280 g sodium, 6 g fiber, 17 g protein
- ½ cup pịgelị kpọnwụrụ (ọkụ na ngwa ndakwa nri) mix na 6oz obere abụba vanilla Greek yogurt + 2 teaspoon ala flaxseed nri.
~ Calorie dịka, gram 2, abụba abụọ, 0 g abụba abụba, 28 g carbohydrate, 3.5 g eriri, 75 mg sodium, protein 17.5
Nri ka uru gi bara
Itinye nri na nri nri gị bụ ụzọ dị mma isi tinye vitamin, mineral, na fiber. Ma, ịga ụlọ ahịa na-ere ahịa maka nri anaghị abụ ihe bara uru.
Mgbe ụfọdụ, ihe ị chọrọ bụ obere nri carbohydrate iji gbochie agụụ gị ma dozie ọbara gị. N'okpuru ị ga-achọta ụfọdụ nri nchịkọta nri dị nro dịka 5 g nke carbohydrate:
- 1 iko ikuku na-achapụta ikuku
- 12-15 ṅara n'ọkụ ma ọ bụ raw, almọnd ndị a na-ejighị n'aka
- 1/2 iko obere cheese cri cheese
- 1/4 nke obere ube oyibo
- 1 cheese cheese dị ala
- 5 obere carrots na 1 tablespoon agwaekere butter
> Isi mmalite:
> American Academy of Nutrition and Dietetics. Nri Nri maka ndi okenye na ndi ntorobia .