Ememe dị ka Ekele, nke na-echere na ị na-ekere nri dị ukwuu na ndị ezinụlọ na ndị enyi, anaghị adị mfe mgbe niile maka onye nwere ọrịa shuga. Otutu nri ndi ozo di na tebụl, dị ka poteto a na-amị mkpụrụ, nri, na kranberị, bara ọgaranya, buru ibu na calorie na carbohydrates . Nke a nwere ike na-esiwanye ike mgbe ụbọchị ahụ dum na-aghọ otu obere oge nke iri nri.
Ozi ọma ahụ bụ na ị ka na-enwe ekele na-ekele mgbe ị na-ele ihe ị na-eri-mkpa gị nile bụ obere nkwadebe na ụfọdụ echiche echiche. Lee ụfọdụ echiche iji nweta gị.
Mee Atụmatụ Egwuregwu
Ihe oriri dịgasị iche iche na-emekarị nri abalị. Otutu ụdị efere nri, ọtụtụ ndị ọkacha mmasị ezinụlọ na ụdị nri dị iche iche, na-anọkarị na tebụl, na-arịọ gị ka ị nwalee onye nke ọ bụla n'ime ha.
Ma, ị ga-eri ha niile? Ọ bụghị ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ n'ọdịnihu ihe ị ga-eri. Atụmatụ ime atụmatụ nwere ike inyere gị aka ịme nhọrọ dị mma ma mee ka uru carbohydrate gị site n'ịgba elu n'elu ụlọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta ị nwere ike ịme ka ị weta obere kalori, belata efere carbohydrate ma ọ bụ abụọ. Tụlee ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kọlịflawa mashed poteto, ma ọ bụ ọka brusted Brussel na-epulite, ịkpọ aha ole na ole.
Ọ bụrụ na Ekele dị n'ụlọ gị, ị nwere ike ịchịkwa ihe na-abanye, ma ọ bụ na-anọghị na nri.
Ọ bụrụ na ezinụlọ gị hụrụ ụfọdụ ọdịnala calorie ka elu, ị nwere ike ịchọ mgbe niile iji mee ka ha dịkwuo mma-site na ịtinye akwụkwọ nri, belata oke abụba, na ịme ihe oriri.
Nyere Turkey aka
Mgbe oge ruru iji wuo efere gị, echefula banyere toki. Anyị na-ejikarị ihe ndị anyị na-eme na-eme ka uche anyị ghara isi na ya.
Gbalịa iji belata nri ị na-eri nri nri (ibe, cheese, dips, wdg) na ngwa ngwa ka ị nwee agụụ maka ụfọdụ nhọrọ ndị ka mma, dịka toki. Turkey bụ ezigbo isi iyi nke protein, elucin niacin, phosphorous, selenium, vitamin B6 na zinc. Ọ bụkwa protein niile ma nwee gram nke carbohydrates (nke pụtara na ọ gaghị agbanye ọbara shuga gị). Achịkere 3 nke anụ ọcha anụ anụ ara na-agụnye ihe dịka calorie 87, gram 15 nke protein na gram 3 nke carbohydrate. Isi ihe na-eri nri topu bụ iji zere iji mmiri na-eri mmiri-otu tablespoon ma ọ bụ abụọ dị mma, ma ọ kacha mma ịzụta ihe karịrị nke ahụ.
Emela Onwe Gị na Nri
Nri nwere ike ịdọrọ kalori, abụba, na carbohydrate wallop. Ihe ndị dị na nri bụ nri na bọta, na oge ka ukwuu, ịchọrọ ntụziaka na-agbakwunye ihe ndị dị ka calorie-okirikiri, dịka soseji. N'ụzọ kwere nghọta, ọ bụrụ na ọ bụ nri nri kachasị amasị gị ma na-atụ anya ya n'afọ niile, n'ụzọ ọ bụla, were ụfọdụ, ma gbalịa idebe òkè gị (ihe dị ka iko 1/2).
Ọ bụrụ na ị nwere ike ịchịkwa otú e si esi nri ahụ, na-etinye efere ọkụkọ na-abụba abụba maka ụfọdụ ma ọ bụ karịa nke bọta na-aga ogologo oge iji belata abụba abụba na calorie.
Adding a generous portion of chopped vegetables (celery, carrots, yabasị, wdg). n 'uzommeputa nwere ike inye aka site na igbakwunye onu.
Malite Usoro Ọhụrụ
Ọ dị mfe ịbanye calorie mgbe ị na-anọdụ ala na tebụl ụbọchị dum gburugburu nri. Gbalịa iji ụfọdụ n'ime ihe ngosi ahụ na-eri nri site na itinye ụfọdụ ụdị ahụ ike n'ụbọchị ahụ. Tụlee ịme trokey trot tupu ị gawa ebe ị na-aga ma ọ bụ kwuo na ị ga-agagharị na mpaghara gị. Ozugbo nri abalị zuru ezu ma ọ bụ n'etiti ọmụmụ na-esonye otu n'ime egwuregwu nke charades ma ọ bụ ọrụ ndị ọzọ, iji mee ka ọbara gị na-agagharị.
Ịbanye na ọrụ ọzọ ga-enyere gị aka ijide onwe gị ka ị ghara iburu ihe ndị ọzọ, ma ọ bụ daba na nke abụọ ahụ.
Okwu Site
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga nke na-apụtaghị na ezumike gị ga-ala n'iyi n'agbanyeghị ihe. Ị nwere ike ịnụ ụtọ nri na ụlọ ọrụ ahụ mgbe ị na-agbaso ihe mgbaru ọsọ gị . Ihe niile ị chọrọ bụ atụmatụ nke ime-njedebe ịkọ, nye aka gị na ụfọdụ akwụkwọ nri na toki, na-enwe obere ego nke efere kachasị amasị gị, na ịkwaga ntakịrị. Ị ga-enwe afọ ojuju na afọ ojuju na nhọrọ gị, ihe niile ka ị na-enwe ezi ike na shuga shuga.