Nke a bụ uto nke nri dị ụtọ ị nwere ike iri maka calorie 1,400
Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, nchoputa nke ọrịa shuga 2 nwere ike ịdị ka njedebe ụwa nke ezigbo nri dị ka ị maara. Ọ bụ eziokwu na ị ga-echegharịrị ihe ọ bụla ị na-etinye n'ime ọnụ gị iji mee ka ọbara shuga gị, ma ọ bụ glucose gị, dị mma. Ọ bụrụ na ibu oke, nke bụ ihe dị ize ndụ maka ọrịa shuga nke ụdị 2, ị nwekwara ike ịmịnye ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri.
Ozi ọma gbasara nke a: Ịla n'iyi, tinyere ime mgbanwe ndụ ndị ọzọ, dị ka ịmega ahụ, nwere ike inye aka ịchịkwa glucose gị ka ị ghara ịṅụ ọgwụ.
Kedu ihe ị ga-eri kwa ụbọchị dị ka ị malitere iri na ọnọdụ gị n'uche? Nke a bụ ihe nchịkọta nri nri nke otu ụbọchị iji nye gị otu echiche banyere otú ọ dị mfe ọ ga-esi na-eri nke ọma n'amaghị onwe gị mgbe ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2. Ọ na-agụnye nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, na ụtụtụ na nri abalị. Nri nri ụbọchị dum na-agbakwụnye ihe dị ka calorie 1,400-55 pasent site na carbohydrates na pasent 19 site na abụba. Ọ bụ nnukwu nkwụsị maka ịme nri nri n'ọdịnihu . Na-eburu n'uche na ị ga-achọ iwepụ ya ma ọ bụrụ dọkịta gị na-atụ aro ka ị rie nọmba dị iche iche nke calories - 1,200, sị, ma ọ bụ 2,200 kwa ụbọchị.
Nri ụtụtụ
Kọfị nwere okpukpu abụọ na ọkara abụba-enweghị ọkara abụba
6 ounces free yogurt na-abaghị uru weere na:
- 1/2 iko unsweetened bran flakes
- 8 na-eme ka tomato ghara ịkpụ n'ime obere iberibe
- 1 piich diced
Nri ehihie
1 mkpịsị ụkwụ na nkedo (1 slice lean ham, 2 slices turkey, letus, tomato, na ụzọ n'ụzọ anọ nke ube oyibo na-awụsa nke balsamic mmanya ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon ma tụgharịa na a mkpa dum wheat wheat tortilla)
1 ọkara apụl
Mmiri mmiri na-eru na 12 ruo 12 ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị edozi
Nri nri ehihie
1 iko nke carrots
Nri abalị
1 4-ounce salmon filet na-esi na teaspoon nke mmanụ oliv ma tinye ya na tablespoon nke pesto (ma ọ bụ nke anụ ụlọ)
1/3 iko esiri osikapa osikapa
1/2 cup steamed green beans dressed with teaspoon of olive oil and lemon juice, salt, and pepper, to taste
Mmiri mmiri na-eru na 12 ruo 12 ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị edozi
Nri abalị
3 (2 1/2-anụ ọhịa) graham cracker square
2 tablespoons obere abụba bekee butter ma ọ bụ almond butter
8 ounces (1 cup) mmiri ara ehi