Kedu ka esi esi nri ntanetị ma nọgide na-eri nri gị
Nri nri nke ọrịa shuga abụghị "otu nha niile dabara". Ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa shuga ga-enwe nri mgbakwasị ụkwụ ha na-eri nri na nkwenye nke otu ìgwè ahụike ha maọbụ dabere na ihe oriri ha onwe ha. Ma ọ bụrụgodị na snacks abụghị akụkụ nke atụmatụ ntụrụndụ gị, a ka nwere oge ị ga-achọ ime mkpebi nchịkwa.
Ana m ekekọrịta ihe ndị na-arịa ọrịa shuga n'ọtụtụ atọ:
- nri na-adịghị edozi n'etiti nri (nke na-agaghị awụsa atụmatụ nri gị)
- ndokwa nri ndị na-abụ akụkụ nke atụmatụ ntụrụndụ gị
- Mberede ngwa ngwa hypoglycemia
Enweghi echekwa n'etiti nri nri
Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-agụ agụụ mgbe nile n'etiti nri, gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi ahụ. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee ihe ị na-eri. Ma maka oge na-eri nri ụra n'etiti nri, na-eru obere calorie, nri nri na-abụghị nke carbohydrate.
Ihe atụ ndị a ga - enyere aka igbochi agụụ gị n'ebughị ụzọ mee ka atụmatụ nri gị ma ọ bụ ịkọcha shuga shuga gị:
- Nri nri: Ọ bụrụ na oyi dị, gbalịa iko tii ma ọ bụ efere ọkụkọ na-adịghị ala. Ọ bụrụ na ọ na-ekpo ọkụ, gbalịa iko jello na-enweghị shuga ma ọ bụ ịhụ ma ọ bụrụ na mmiri iko ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị edozi ahụ ga-ejide gị ruo mgbe ị ga-eri nri ọzọ. (Ọ ga-eju gị anya otú mmiri mmiri si eme ka ị nwee obi ụtọ.)
- N'okpuru calorie 100: 2 nchịkwa mozzarella abụba na-abụ abụba, 3 oz obere ara ehi sodkey turkey arabare n'ime osisi mkpokọta, ma ọ bụ otu anụ sie sie ike nke a fesa na ose
- N'okpuru calorie 200: 1/4 iko mkpụrụ ndị a na-ejighị n'aka, ma ọ bụ celery na 2 tablespoons nke obere abụba butter
Echere Nri - Akụkụ nke nri gị
Atụmatụ nri gị ga-agwa gị ụdị nri nke carbohydrate, protein ma ọ bụ abụba ị kwesịrị inwe maka nri gị. Nri nri nri kachasị mma na-ejikọtakarị protein ma ọ bụ abụba dị mma na gram 15 ruo 30 grams nke carbohydrates dị elu dịka mkpụrụ, akwụkwọ nri, na mkpụrụ ọka dum. Nchikota nri a na - eme ngwa ngwa na - agbaze mgbaze ma na - eme ka o jiri nwayọọ nwayọọ bilie ma daa n'ọbara shuga.
Nri nke nwere oke carbohydrate (ihe dị ka gram 15 nke carbohydrate):
- 1 ọkara apụl na 1 tablespoon nke obere abụba ube butter
- 18 obere pretzel na-agbagharị na 1 ounce nke cheese dị ala
- 3 iko nke obere-oke ngwa ngwa ndakwa nri popcorn na 6 10 10 unsalted akụ
- 1 cup carrots baby, ose na-acha uhie uhie, ma ọ bụ agwa ndụ ndụ ndụ na 1/4 iko hummus
- 6 oz obo nke bred yogurt
- 6 obere abụba, ọka wit nile na 1 ounce nke cheese dị ala
- 1 gracker cracker na 1 tablespoon nke obere-abụe ube butter
Nri ndị nwere nhọrọ abụọ carbohydrate (ihe dị ka gram 30 nke carbohydrate):
- 1 cup nke akwa-fiber ọka wheat dum na 1/2 iko mmiri ara ehi
- 1/2 turkey na obere ntụ ọka chips na otu na-eje ozi nke mkpụrụ osisi ọhụrụ
- 1 obere abụba ma elu-fiber granola ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ
- 6 oz nke katọn nke yogọt erimeri weere ya na 1/2 cup of wheat cereal
- 1/2 iko shuga na-enweghị sugar na 2 vanille wafers
- 1/4 iko mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi 6 ruo 10
- 8 oz obere ala abụba chocolate
Hypoglycemia Mberede "Nri"
Ị kwesịrị ịnwe nkwarụ mberede mberede nke carbohydrate na aka maka mgbe ị na-eche ihe mgbaàmà nke hypoglycemia. N'adịghị ka nri nri nri nri, mberede nri mberede ekwesịghị inwe protein na abụba iji mee ka glucose kachasị ngwa ngwa. Ngwá ọrụ mberede nke glucose iji mesoo hypoglycemia bụkarị gram 10 ruo 15.
Nke a nwere ike ịchọta na:
- Ndị na-azọpụta ndụ anọ
- 4 teaspoons shuga
- 1/2 ike nke soda ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ
Cheta, isi ihe a adịghị enwe mmetụta zuru ezu ma na-enweta shuga shuga gị na nkịtị.