Yogurt Gris: Uru Ndị Na-arịa Ọrịa Na - eri
Yogurt, nke a na - eme site na mmiri ara ehi (Otú ọ dị, ugbu a nwere ọtụtụ ụzọ ọzọ), bụ isi iyi nke carbohydrate nke jupụtara na nje bacteria, calcium, na protein. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, yogọt nwere ike ịhọrọ oke nri nri; Otú ọ dị, aghụghọ bụ ịmara ụdị yogọt ịhọrọ na nke ga-esi na ya.
Ihe ịchọrọ na Yogọt
N'ime ụdị yogọt dị mma, ị ga-enweta ezigbo nghazi nke protein na carbohydrate, tinyere calcium na probiotics dị mma.
Ị naghị enweta ọtụtụ shuga, tinye, agba agba nri, ma ọ bụ abụba jupụtara na ya. Ịhọrọ nsụgharị yogurt dị ala ma ọ bụ nke na-abụghị abụba nwere ike inyere gị aka belata ihe oriri calorie zuru ezu yana ịchekwa abụba gị (ụdị abụba nke na-eme ka LDL cholesterol dị elu) dị ala. Tụkwasị na nke ahụ, ebe yogọt bụ isi iyi nke carbohydrate, ị ga-achọ ịhọrọ yogọt nke dị ala na-agbakwunye shuga dị ka mkpụrụ osisi yogurts ma ọ bụ yogurts ahụ na granola na-agbakwunye granola, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ dị na sugar. Ya mere, ọ kachasị mma iji họrọ yogot dị ala. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ụtọ, rute yogọt gị na ụfọdụ tomato ma ọ bụ piich. Mkpụrụ dị iche iche na-ekpo ọkụ nwere ike ime ka yogọt gị yie "syrup-y", kwa, maka eriri karịa na shuga na-abaghị uru.
Yogurt Gris na. Yogọt mgbe nile
Griik Grik bụ yogọt na-emekarị, na-ewepụsị ụfọdụ okpukpu ụra ma na-ahapụ ụra dịkwuo, nwekwuuru yogọt nwere protein. A na-enweta yogurt Gris dị na ụlọ nkwakọba ihe mgbe niile; chọta ya na mpaghara refrigerated mmiri ara ehi.
Yogọt na-enyekarị gram 5 nke ọ bụla na-eje ozi 6, ebe yogurt Gris na-enye 20 gram, dabere na ika ahụ. Ebe ọ bụ na o nwere protein ndị ọzọ, yogurt Gris nwere ihe dịka 1/3 carbohydrate nke yogọt mgbe nile. Na, n'ihi na lactose bụ isi iyi nke carbohydrate na ngwaahịa mmiri ara ehi, nke a pụtara na ọtụtụ ndị na-ahụ yogurt Gris mfe ịgbanye karịa yogurt ọ bụla.
N'aka nke ọzọ, yogurt Gris nwere obere calcium karịa yogọt omenala, buru ya n'uche ma ọ bụrụ na ị na-eri yogurt maka calcium.
Nye ndị nwere ọrịa shuga, yogurt, ma ọ bụ abụba abụba abụba bụ ihe oriri na nri nri pụrụ iche n'ihi obere carbohydrate na ọdịnaya protein dị elu. Zere ụdị yogurt Gris ndị ahụ gbakwunyere syrup, mkpụrụ osisi, na ihe ndị na-esi ísì ụtọ n'akụkụ.
Otu esi enwee Yogọt na Atụmatụ Nri Ọrịa Gị
Yogurt maka nri ụtụtụ: Maka nnukwu nri, juputa, na nri nri ụtụtụ, gbalịa 6 na 8 ounces nke yogurt nke dị ala na-abaghị ụba tinye ya na mkpụrụ nke mkpụrụ osisi nke oge ọhụrụ ma ọ bụ oyi (dị ka tomato, piich sliced, apụl apụl, wdg) ma bulie ya ya na 1 tablespoon mkpụrụ, dị ka, almọnd almọnd maka crunch, protein ọzọ, na abụba ahụ ike. Ọ bụrụ na-amasị gị, gbakwunye sweetener na-enweghị sugar , cinnamon ma ọ bụ vanilla ntụpọ maka ekpokọtara ekpori.
Na omenala, yogurt Gris na-atọ ụtọ na mmanụ aṅụ, nke bụ shuga dị mfe nke nwere ike ịgbakwunye calories ma gosipụta ọbara shuga gị. Ma, ọ bụrụ na ị nwere ike ịchekwa carbohydrates, mgbe ahụ i nwere ike ịnwale teaspoon mmanụ aṅụ kama ịbụ onye na-emepụta shuga na-enweghị sugar. Otú ọ dị, echiche dị mma maka ndị nwere ọrịa shuga nke atụmatụ ntụrụndụ ha na-achọ ka ndị ọzọ na-enyekwu carbohydrate bụ ịrapagidesi ike na ndị na-emepụta shuga na-enweghị shuga, ma eleghị anya, ịgbakwunye mkpụrụ ọzọ nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ nkebi nke ọka wit zuru ezu kama ịchọta shuga dị na mmanụ aṅụ .
Mkpụrụ na mkpụrụ ọka dum nwere ụfọdụ eriri na protein nke ga-eme ka ihe oriri gị dịkwuo mkpa ma nyere gị aka iruzu oke. Ịgbakwunye mkpụrụ osisi na mkpụrụ na-emepụta shuga, gị yogọt nwere nri ụtụtụ ga-abụ 24 grams nke carbohydrate. Site n'ibu mkpụrụ osisi ma ọ bụ nri ọka zuru oke, nri ahụ ga-enwe grams 40 nke carbohydrate.
Yogurt na-enwusi ike: A na-ejikwa obere yogurt Gris ma ọ bụ na-abụghị abụba nwere ike jiri ya mee ihe na-eme ka ọ bụrụ na ude mmiri na-egbuke egbuke ka ọ bụ na ụdị ahụ na ekpomeekpo yiri nke ahụ. I nwekwara ike wepụ ụfọdụ ike na ntụziaka ntụziaka. N'ikpeazụ, ịnwere ike iji Gris na-eme ka ọ bụrụ ihe ndị na-esi na ya apụta, nke dị ka kuki, scones ma ọ bụ achicha.
Yogurt na smoothies: Tinye ụfọdụ yogurt Gris na-adịchaghị mma maka agbakwụnye, ụdị, na protein.
Ntuziaka na-agba mbọ iji gri yogurt Gris:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki na Mint