Ụzọ buru ibu iji mee ka ahụike gị dịkwuo ike ma mee ka ndị na-agba ọbara gị kwụsị
Nnyocha dịgasị iche egosila na ihe dị elu nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ike belata mkpata ọrịa obi na ọrịa strok, nakwa ka mmawanye glucose ọbara na obere ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2. Ọtụtụ ndị kwenyere n'ụzọ ziri ezi na ọ bụrụ na ha nwere ọrịa shuga, ha apụghị iri mkpụrụ. N'ezie, ị nwere ike itinye mkpụrụ n'ime atụmatụ nri gị.
Ka ọdịda na-eru nso, gịnị ma ị ga-eri apụl ndị ọzọ? Nchịkọta mpaghara na oge a na-adịkarị ọnụ ala ma n'ihi na ọ na-achọ obere oge njem, ọ na-ebelata akara ụkwụ carbon, ọ bụghị iji mee ka ọ dịkwuo mmụba.
Kedu ihe na-edozi ahụ nke Apple
N'ịchọ iji zere mkpụrụ osisi apụl, ị maara ndị ahụ dịka ha enweghị ike ịmepụta n'onwe ha. Ndị a nwere ike ịnwe ọtụtụ carbohydrates dịka mkpụrụ osisi abụọ, ọ ga-abụrịrị na e mechara jiri ọka na-emepụta ihe. Kama nke ahụ, họrọ obere apụl, ụda bọl tennis. Bunye apụl n'ime nri ndị na-eri nri gị ma ọ bụ rie ya dị ka nri na protein ụfọdụ - 1 pasent nke mmiri ara ehi almond, obere mkpịsị anụ, 1 osisi nkwụ ala.
A obere (4oz apụl) nwere: ~ calorie 60, 0g abụba, 15g nke carbohydrate , 3-4g eriri, 11g shuga, protein protein .3g
Apụl nwere Quercetin: Quercetin bụ ụdị phytochemical a maara dika flavonoid.
A na - achọta ya na akpụkpọ anụ. Nnyocha anụmanụ na nyocha site na iji omenala ndị mmadụ achọpụtala na quercetin nwere ike inyere aka ichedo ụfọdụ ọrịa cancer ma nyere aka gbuo mkpụrụ ndụ cancer. N'ụzọ dị mkpa, ụdị ọmụmụ ndị a nwere ike ikwu na ọ nwere ike inye aka na enyemaka, mana ha anaghị enye ihe àmà na a pụrụ imepụta ihe dị otú ahụ n'ime ụmụ mmadụ.
Ihe omumu ndi ozo choputara na quercetin nwere ike inye aka belata oria nke oria obi.
Apụl nwere eriri soluble
Nnyocha e mere egosiwo na ihe oriri ndị nwere ụrọ nwere ike inyere aka belata cholesterol. Cholesterol, ihe dị ka abụba dị na ya, bụ ihe bụ isi na ihe owuwu maka ogige n'ime ahụ dị ka mmiri bile, hormones steroid, na vitamin D. Ma, cholesterol dị oke ọjọọ (LDL) nwere ike ịdọrọ ụrọ, nke na-akpata ihe ngosi rụpụta. Nri bara ụba nke eriri nwere ike inye aka gbochie cholesterol n'ahụ. Mee ka ọ dịkarịa ala 25-38g kwa ụbọchị.
Apụl nwere ike ịnwe ọtụtụ ọrụ
Apụl bụ nri dị nnọọ iche. Enwere ike iri ha n'oge ọ bụla ma tinye ha n'ụdị nri niile. Iberibe apụl ma tụọ ha n'ime oatmeal na pawuda, ma ọ bụ n'elu dum ọka pancakes na yogọt na apụl mkpụrụ. Gwunye apụl n'ime salad gị maka nri ehihie ma ọ bụ tinye apụl n'ime nri gị n'akụkụ iji soro protein dị ka ọkụkọ, chicks ma ọ bụ anụ ezi.
Kedu maka Apple Cider Winegar?
A na-eji ihe apụl si apụl mee ka apụl cider mmanya. Otu nnyocha e bipụtara na Journal of Functional Foods chọpụtara na ndị nwere ahụ ike dị ize ndụ maka ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ bụ ndị tinyere 8oz nke Bragg Organic Apple Cider Vinegar Drink Sweet Stevia maka izu iri na abụọ mere ka mbelata dị ukwuu na ọbara ọbara na-ebu ọnụ karịa ìgwè ndị na-achịkwa.
Otú ọ dị, ọ dịghị ihe dị ịrịba ama dị na shuga ọbara ruo awa abụọ mgbe nri, ma ọ bụ hemoglobin A1C. Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ọ gaghị egosi na apple cider mmanya bụ ọrụ ọrụ ebube maka ọbara shuga (ọ dị mwute ikwu na ọ dịghị onye na-egosi ihe oriri bụ), ọ dịghị njọ na-agbakwunye apụl cider mmanya na nri gị. N'eziokwu, ndị na-ede akwụkwọ na-atụ aro na ịgbakwunye otu tablespoon ugboro abụọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata bega ọbara ọbara. Gwa ogwu apple cider na ozo gi ma obu mee ka protein gi di n'ime ya-obere ntakiri.
> Isi mmalite:
> Ụlọ Ọrụ Linus Pauling. Mkpụrụ osisi na akwukwo nri.
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Mmanya Mmanya Na-egosi Ọganihu Mbara Ọbara.