Isi nke football dị na mbara igwe - a na-edezi ìgwè egwuregwu fantasy na egwuregwu egwuregwu na-agbada. Ụfọdụ ndị na-agba bọl na-echere ụbọchị mmalite n'afọ. Ma maka oge ndị na-ere tiketi ma ọ bụ ndị na-ahụ maka ndị na-ahụ n'anya na-aga egwuregwu, nke ahụ nwere ike ịpụta na ị ga-eso ụfọdụ tailgates. Ma ị na-arịa ọrịa shuga ruo nwa oge ma ọ bụ na achọpụtala gị mgbe ụfọdụ, mgbe ụfọdụ, mgbakọ, dịka tailgates, nwere ike ịghọ nrụgide n'enweghị atụmatụ egwuregwu.
Otu n'ime ihe ndị dị mkpa n'inwe ike ibi ndụ obi ụtọ na-arịa ọrịa shuga bụ ịmụta otú e si eri nri na gburugburu. Ma ị na-aga mgbakọ egwuregwu ma ọ bụ na-eme atụmatụ ọdụdụ, ị ka nwere ike ịnụ ụtọ ya ma mee nhọrọ dị mma. Na-akwadebe ihe ị maara na ị ga-enwe obi ụtọ ma dị mma, ga-eme ka ị kwadoro maka egwuregwu n'ụbọchị.
Gịnị Ka M Ga-eri?
Skewers: Ọ dịghị ihe na-ekwu na football dị ka igwe anumanu . Kpee nhọrọ choro dị elu dị ka nku ọkụkọ na akwara azụ, ma nwee anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ ọhịa skewers, nke bara ọgaranya na-ejuputa protein, vitamin b12, na enweghịkwa carbohydrates. Zere ihe oriri na-esi na mmiri ara ehi nke nwere ike ịnweta ebe ndị zoro ezo nke carbohydrate ma jiri marin na mmanụ olive na herbs mee ihe. Maka eriri a gbakwunyere ma juputa ihe, gbakwunye ụfọdụ akwụkwọ na-abụghị starchy na skewers gị - na-ede ede, tomato, yabasị, wdg.
Burgers: Enweghị ihe kpatara na ị pụghị iri anụ ehi (90-95% dabere) ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ. Na mgbakwunye na ịba ọgaranya na protein, vitamin B12, ihe dị mkpa na metabolism na ọrụ akwara, beef na ọkụkọ nwere ọgaranya na chromium nke nwere ike inyere aka na insulin.
Dị nnọọ ijide n'aka na ọ bụ akụkụ kwesịrị ekwesị (~ 4-6oz) ma zere nnukwu abụba dịka anụ ezi, cheese ma ọ bụ Mayonezi. Kama nke ahụ, tụfuo eyịm sauteed na mushrooms n'elu. Gaa na ketchup ma gbalịa mọstad ma ọ bụ ihe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ihe na-agba guacamole maka abụba dị mma nke nwere obi. Ịzụta dum ọka buns maka ịgbakwunye eriri na ọbara nwayọọ na-ebili.
Chili: Chili na-enwekarị obi ụtọ. Dị mfe, na-atọ ụtọ, jupụtara na ekpomeekpo, eriri (ọ bụrụ na ị gbakwunye agwa) na protein, chili bụ ihe ọzọ dị iche iche na ihe ndị sodium dị elu dịka nkịta dị ọkụ na nkwọis. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye agwa, ị ga-esite na ya, ihe dị mkpa maka mmepụta ọbara ọbara. Isi ihe na-eri nri bụ iji nyochaa mpempe akwụkwọ - kpoo ude a na-egbu egbu ma fesaa ụfọdụ cheese, avocado ma ọ bụ saa salsa. Iji belata abụba dị na ntanetị, jiri 90-95% na-amanye ala ehi, anụ ọcha anụ ma ọ bụ ọkụkọ ala.
Coleslaw: Isi nke coleslaw, kabeeji, bụ ihe oriri cruciferous nke dị obere na carbohydrates na ọgaranya na eriri. Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ndị na-achọ ịmụrụ akwụkwọ na-egosi na iri nri ise ma ọ bụ karịa nri kwa izu ka ejikọtara ya na mmụba dị ịrịba ama na ọrịa cancer. Ị nwere ike ịme "ụta" ahụ dị mma site n'ibibi shuga ma belata Mayonezi ma gbakwunye yogọt Gris na-adịghị abụ abụba maka ịdị ụtọ.
> Isi mmalite:
> Ụlọ Ọrụ Ntanetị nke Ụlọ Ọrụ Linus Pauling. Micronutrients maka Health. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Ụlọ Ọrụ Ntanetị nke Linus Pauling: Isothiocyanates. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates