Otú Ị Pụrụ Isi Nwee Ọgwụgwọ
Enwere ihe na-atọ ụtọ? Mgbe ị nwere ọrịa shuga nke ụdị 2, ọ ga-abụrịrị na ị ga-ezere, ma mgbe ụfọdụ, ịchọrọ agụụ siri ike ma ọ bụ na-eche na ị ga-ahapụ nnọkọ ntụrụndụ. Enwere ike ịjiri ozu anyị maka agụụ maka carbohydrates, nanị n'ihi na ha bụ isi iyi mmanụ, ma mgbe ị nwere ọrịa shuga niile na-agụkwa mmanụ shuga ma nwee ike imetụta ọbara shuga .
Ya mere, anyi ga-amuta otu esi eme nke a n'uzo di nma. A gaghị egbochi sweets, mana enwere ụzọ iji meju ọchịchọ gị mgbe ị na-ejide ọbara shuga. Gbalịa mee ihe ndị a:
1) Kwadebe
Ọ bụrụ na ị na-eji ndepụta mgbanwe ma ọ bụ gụọ carbohydrates , gbalịa iji dabara na-emeso gị atụmatụ nri. Mee obere atụmatụ ma gụọ. Swap nri abuo ma obu abuo site na nri maka ihe uto, ma obu jide n'aka na gi no n'ime ihe nke gi na-eme ka o bu ihe obula ma oburu na i ghotara ha.
Download carbohydrate na-agụta ngwa ma ọ bụ na-ebu gburugburu akwụkwọ na-edepụta ihe oriri na-edozi ahụ. Jiri ohere n'ekwe ntị na-enye ihe oriri na-edozi ahụ na ọbụna ka ị banye ihe ị na-eri na ọsọ. Ọ dị ịtụnanya ka ọnụọgụ, mfe iji, na ngwa ngwa ndị ọdụ data a aghọwo .Ha nwere ike inyere gị aka ịme nhọrọ dị oke mma. Ihe ọzọ ị ga-eme bụ ịkwado ọnụ ọgụgụ ọkacha mmasị gị.
2) Chọpụta na Ị Adịghị Ike
Mgbe ụfọdụ, anyị na-eme ka ike gwụ anyị. Ọ bụrụ na ọ bụ oge abalị na ị mechara nri abalị, nsogbu anaghị adị gị agụụ. O yikarịrị ka ike gwụrụ gị. Izere nri abalị na-eri ọ bụghị nanị na ị na-enye aka na shuga shuga, ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ.
3) Chọpụta na Ị Na-agụ agụụ
Iri nri puru iche nwere ike inyere gi aka igbochi onu ogwu.
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbalịsie ike iri nri na nhazi oge ma zere ịsa nri. Malite ụbọchị gị na nri ụtụtụ ma gụnye carbohydrates dị elu , nke dị elu na atụmatụ nri gị. Ụdị ihe oriri ndị a, dị ka mkpụrụ ọka dum , agwa, na ụtọ nduku nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju.
4) Chọpụta na Ị Nwere Ọkụ Ọbara Na-adịghị
Igwu ma ọ bụ ịla oge iri nri na ịṅụ ọgwụ na-enweghị nri pụrụ ịkpata shuga ọbara dị ala. Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị n'ọnọdụ a, ị ga-achọ ịnwale shuga shuga gị.
Ọ bụrụ na ọkwa gị na-erughị 70mg / dL, mee ya 15g nke carbohydrate ngwa ngwa, dị ka 4oz ihe ọṅụṅụ, 5 candies, 4 glucose mbadamba. Rụgharịa ọbara shuga gị na minit 15. Ọ bụrụ na ọ pụtaghị ihe mgbaru ọsọ gị, ị ga-etinye ihe ọzọ 15g nke carbohydrate ngwa ngwa. O nwere ike ịchọrọ ịgbaso nri ma ọ bụ nri nke nwere carbohydrate na protein, nke mere ka ọbara shuga gị ghara ịda.
Mgbe ọbara shuga gị dị ala ọ pụrụ ịdị gị ka ị ga-enwe agụụ ma ọ bụ agụụ. Ndị na-aṅụ ọbara dị ala pụrụ ịdị ize ndụ ma ọ bụrụ na a dịghị emeso ha n'ụzọ ziri ezi. Ọ bụrụ na ha adaa ugboro ugboro, ị ga-ekwurịta ya na dọkịta gị. Ị nwere ike ịchọrọ mgbanwe na ọgwụ.
5) nchịkwa akụkụ
Ọ bụrụ na ị bụ swiit na-agụsi agụụ ike, jiri ntụrụndụ na obere nha.
Ọ kachasị mma iji zere candy candles, dị ka jellies (nke nwere ike ịmịnye ọbara shuga ngwa ngwa) ma họrọ ihe nwere mkpụrụ ma ọ bụ chocolate chocolate kama. Echefukwala itinye ha n'usoro nri gị ma ṅaa ntị na carbohydrates ị na-eburu. Ha nwere ike ịbụ obere, mana ihe karịrị otu ma ọ bụ abụọ ka nwere ike idozi gị nlekọta ọrịa shuga.
6) Nwee ya
Nwee ihe oriri ma ọ bụ abụọ nke ihe eji eme nri site na efere nke enyi enyi. Ịkekọrịta otu ọgwụgwọ na- eme ka ọ dị iche iche ma nyere gị aka ịmekọrịta njikwa. N'ụzọ dị otú a, a gaghị agba gị ụkwụ ka ị rie ihe ahụ dum ma ọ bụ tụfuo ihe ndị fọdụrụnụ.
7) Nzuzo na-apụtaghị na ọ bụ Carbohydrate-Free
Ị nwere ike ịnwale swiiti na-enweghị sugar ma na-emeso ya, mana cheta na ndị a na-enweta uru na nkwekọrịta bara uru .
Lelee akara ma jide n'aka na ị na-agụ ọdịnaya nke carbohydrate. Ihe ndị na-enweghị swiva na-enwekwa carbohydrates.
8) Were Ngwọta Ahụike
Gbalịa ihe dị ụtọ ma dị mma maka gị. Ụdị ọgwụgwọ nwere ike ịgụnye mkpụrụ ma ọ bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ihe na-atọ ụtọ, ị nwere ike ịnwale ịnya na tamarind na pods , ma achọpụtara na ọ bara uru nye ndị nwere ọrịa shuga.
9) Buru n'uche
Wepụta oge iji rie nri ị na-achọ. Tinye ntinye aka na efere ma obu n'ime nnukwu efere ma nodu ala iri ya. Gbalịa izere ọnyà site na akpa ahụ mgbe ị na-ele telivishọn ma ọ bụ na-egwugharị weebụ. O nwere ike inye aka mee ka di na nwunye ahụ mee gị ka i nwee afọ ojuju ma gbochie gị ịṅụbiga mmanya ókè.